Av Fabrizio Felici
Uppgifterna från Istat om den italienska befolkningens åldrande visar med en prognos till 2020, eftersom andelen personer över 65 år från den nuvarande 18%, nästan 10 miljoner, kommer att öka till 23% av den italienska befolkningen.
Åldringsprocessen har fortfarande många mörka sidor och det finns många teorier som försöker ge en vetenskaplig förklaring till denna process. För vissa genetiska experter är åldrande en genetiskt förutbestämd process; för andra åldrande orsakas av DNA-dupliceringsfel, som ökar exponentiellt över tiden. Andra forskare tror å andra sidan att åldringsprocessen är kopplad till immunsystemets respons och effektivitet. Med tiden har man också märkt hur människor åldras annorlunda och kommer att bestämma begreppet biologisk ålder och kronologisk ålder (register). Baserat på detta koncept kan två typer av åldrande särskiljas:
- Naturlig åldrande på grund av gradvisa och fysiologiska förändringar som gradvis minskar äldreas förmåga att anpassa sig (i detta fall är biologisk ålder och ålder samma)
- Tidig åldrande, på grund av genetiska faktorer, ogynnsamma levnadsförhållanden, ansträngande arbete, matfel, alkoholmissbruk etc. (i detta fall överstiger den biologiska åldern kronologisk ålder)
Trots de teser som orsakats av åldrande är det fortfarande otrevligt, vissa fysiologiska förändringar är säkra, först och främst av den cerebrala. Hjärnan, som når människans maximala volym och vikt omkring 25 år, regnar mer eller mindre snabbt med stigande ålder, upp till 10% av sin ursprungliga volym. Denna reduktion leder parallellt till en degenerering med därigenom utspädning av hjärnneuronerna.
Histologiska undersökningar har visat denna degenerering mot en uppsättning involverande åtgärder som erkänts som: minskning av hjärnvikt och volym, variation av neuroner, förlust av dendriter, ökning av furor och ventriklar, närvaro av senila plack, amyloidavlagring, förändringar kapillärer, närvaro av neurofibrillär degenerering. Hjärnans oförmåga att stödja neurotransmissionens aktivitet ger en rad negativa konsekvenser för organismen. Neurotransmission sänks samtidigt med hjärnans elektriska aktivitet. En aspekt som är nära kopplad till minskningen av neuronal överföring är minskningen av muskelstyrkan. Åldrande belyser denna egenskap, främst på grund av musklernas hypotonicitet med följderna av benmatrisens följder av posturella, artikulära och konsistensproblem. Andningsorganet påverkas också av muskelhypotoni på grund av mindre bröstkonsumtion med därmed minskad andningsvolym, till nackdel för alla vävnader som kräver syre för deras metaboliska aktivitet.
Låt oss nu analysera de mycket viktiga parametrarna i fysisk aktivitet som styrka, kraft och hastighet.
Grimby och Saltin visade att muskelstyrkan, både statisk och dynamisk, minskar något upp till 45 år och minskar från och med denna period med 5% för varje årtionde så att vid 65 år är reduktionen i styrka cirka 25%. Huvudorsaken till muskelförfall hos äldre bestämdes av en minskning av kvantitativ och inte kvalitativ muskelmassa. Andra forskare har bekräftat denna teori genom att analysera antalet fibrer i vastus lateralis i lik. De visade att under 20 -80-årsåldern är det en minskning av musklerna med 40%.
När det gäller hastighet visade Klitgaard och medarbetare i 1990 en större rörelsehastighet hos äldre som praktiserat regelbunden styrketräning med vikter jämfört med stillastående ämnen av samma ålder och jämfört med äldre simmare och löpare. Författarna relaterade denna minskning i hastighet till skillnaderna i fördelningen av olika typer av fibrer och till sammansättningen av myosin tunga kedjor. Ett högre myosin och långsamt tropomyosininnehåll observerades i en grupp äldre icke-fysiska träningsanvändare, simmare och löpare jämfört med dem som hade utfört styrketräning. Denna tvärsnittsstudie visar hur regelbunden styrketräning, under åldrandet, kan bidra till att bibehålla de morfofunktionella egenskaperna hos snabba muskelfibrer.
1992 visade Skelton och medarbetare att det under en tidsperiod från 65 till 84 år, både män och kvinnor, minskar kraften på cirka 3, 5% för varje år. Samma författare i en senare studie visade att efter 12 veckors träning var det en genomsnittlig ökning på 13-30% i quadriceps isometriska kraft, biceps femoris och kraften i underbenen. Minskningen i makt är mer uppenbar efter 50 års ålder och påverkar män mer än kvinnor: detta beror inte på variationer i ATP eller muskels tvärsnitt utan snarare förändringen av andra funktioner som maximal rekrytering av motoraggregat och degenerering av alfa-motor neuroner.
Fördelarna som härrör från en konstant fysisk aktivitet i tredje ålder förbättrar en rad organ och fysiologiska funktioner, särskilt de hos lokomotoriska, hjärt-cirkulations-, andnings- och nervsystemet. Låt oss analysera dessa fördelar mer specifikt:
Lokomotorisk apparat
Ben: större motstånd på grund av ökad mineralisering och större tjockleksutveckling. Denna process gynnas av de drag som utövas under rörelserna, vilket positivt påverkar förhållandet mellan osteocyter och osteoblaster.
Muskler: det ökar både tonen och muskelmassan, med därigenom förbättrad muskelstyrka och även i kaskad av hastighet och motstånd;
Joints: träning genererar generellt positiva effekter, vilket gör rörelsen mer flytande och funktionell. Denna effekt har en positiv inverkan på samordning och kontroll av rörelser.
Kardiovaskulärt system
Positiva effekter registrerades avseende ökningen av strokevolymen, ökningen av hjärtproduktionen, ökningen av hjärt- och muskelkapillärer, minskningen av vilopulsfrekvensen och minskningen av återhämtningstiden efter ansträngning.
Andningsorganen
Förbättring av membranet och andra respiratoriska muskler, minskning av andningsfrekvensen (andningen är djupare), ökning av vitalitet.
Nervsystemet
Ökad känslighet på centrala och perifera nervceller med därmed förbättrad kroppsposition i rymden; ökad hastighet av nervimpulsledning på körplattan; reduktion av reaktionstider; större synkronisering av muskelfibrer.
Sammanfattningsvis kan vi konstatera att fysisk aktivitet är den främsta antagonisten för någon form av åldrande. Att flytta genom adekvat planering innebär att ineffektiviteten fördröjs, att kunna bevara en bra bild av sig själv och göra det mesta av sina förmågor.
Slutligen bör vi inte glömma de positiva effekterna på den psykiska sfären med förbättringar av kapaciteten för självkontroll, koncentration, volatilitet och avkoppling.
Av Fabrizio Felici
Utbildning i idrottsvetenskap vid universitetet i Rom Tor Vergata
Standard Certified Personal Trainer (PTCS) NBBF
Avancerad certifierad personlig tränare (PTCA BIIO®) NBBF
