Redigerad av Ivan Mercolini
Hälsningar till alla älskare av skönhet och välbefinnande.
I denna lektion kommer jag att prata om några receptfria kosttillskott som har funktionen att stimulera sköldkörteln, som stöder den i kalorifattiga dietregimer.
index
- Tre klassiska tillvägagångssätt för att motverka minskningen av metabolism inducerad av dieter med lågt kaloriinnehåll
- Sköldkörtel fysiologi
- Coleus Forskohlii och Forskolina
- Commiphora mukul och Guggulsteroni
- Slutliga anteckningar om thyrostimulantia
För de som inte känner till det ännu, är det risk för att din sköldkörtel kommer att reagera genom att minska produktionen av hormonerna T3 och T4, när vi gör viktiga nedskärningar till deras kaloriintag - till exempel under faserna för definition och viktminskning. metaboliska regulatorer tillsammans med katekolaminer.
Ivan Mercolini>
- författare till artikeln
För att övervinna denna minskning används följande klassiska "skydd":
- Kalorieredningar görs gradvis . Det är istället för en kraftig minskning av -500 / -1000 kalorier per dag, det är att föredra att göra stegvisa, veckovisa, veckovisa eller månatliga nedskärningar på -100 / -250 kalorier / dag och sedan kontrollera resultaten två gånger i veckan eller varje månad, för att sedan göra en ny klippning "steg" tills dess mål uppnås. Klippet är företrädesvis beroende av kolhydratnivån, som gradvis passerar från 5/6 g per kilo av ett aktivt normonutritobjekt, upp till 2 g per kilo (max). Användare av AAS lyckas falla - under en kort period - till och med till 1g per kilo. Naturligtvis är en del av denna glukosreduktion uppenbar genom att proteinhalten ökas upp till högst 3, 5 g per kilo (och bortom i hårdkärlsagonister) för att minimera katabolism. Dessa principer, som är kända för att bygga upp konkurrenskraftiga organ sedan 1970-talet, togs upp under detta årtionde av olika kommersiella dieter som målade dem sin egen färg - med mer eller mindre många piskar av kitsch och fel / grymheter som alla nutritionistiska biologer kände till. allvarliga - och sprids till allmänheten. Jag kommer inte att formulera bortom denna punkt, eftersom det inte är ämnet för den här lektionen. Det räcker med att säga att för att undvika droppe i sköldkörtelhormoner och därför av ämnesomsättningen bör de som startar en viktminskningsprodukt vara noga med att göra gradvis kaloraväxlingar - i små steg på 100/250 Cal - varje vecka / två gånger i veckan / månad beroende på av patientens medicinska historia.
Nedgången i ämnesomsättningen är faktiskt farlig för dem som vill rensa sin fettvävnad. Det skulle leda till en minskning av viktnedgången tills den når en stall; inte bara om ämnet återupptog en normokalorisk diet skulle han återfå de förlorade punden, och bortom, med extremt lätthet. Metabolisens fall är därför en mycket viktig fiende för de som har viktminskning.
- Fysisk aktivitet ökar (eller upprätthålls) . Det är välkänt att ett måttligt intensivt och ständigt program för fysisk aktivitet stöder metabolismen i kalorieregioner. Ökningen i fysisk aktivitet undviker inte bara minskningen av T3 / T4 utan accelererar viktminskningen genom större energiförbrukning. Utarbetandet av träningsprogrammet är beroende av ämnet. I flera fall behövs inte en ökning av volymen och frekvensen, särskilt i ektomorfer. I vilket fall som helst är det dock lämpligt att utnyttja denna fas för att inkludera enstaka övningar som syftar till att skapa separation och kvalitet. Den personliga tränaren anser att om det är sant att en ökning av övningsvolymen innebär en större katabolism i muskeln, är det också sant att det gynnar kärlsystemet och muskelkompaktheten. Vet hur man doserar rätt övningar bra för att få rätt effekt.
Ransons åt sidan, varför stödjer träningen ämnesomsättningen? Under tiden sker detta endast om det är ganska intensivt. En promenad, om än hälsosam att kapillarisera och lymfatisk cirkulation, har ingen signifikant påverkan på ämnesomsättningen. Omvänt stöder en jogging med upprepad, men också enkel fartlek, produktionen av T3 / T4. Ju större varaktighet av träning, dess frekvens och framförallt dess intensitet, och ju större förekomsten av ämnesomsättningen. Och detta inträffar eftersom intensiv fysisk aktivitet innebär betydande förändringar i organismens homeostas. Under en intensiv övning, för att klara av den större rivningen av glykogen och triglycerider, för alanin-glukoscykeln och för den hepatiska omvandlingen av laktat (därför för energimetabolism i allmänhet) under timmarna - och jag kommer att säga dagar - vila för att återhämta sig och överkompensera (= återställande av kalciumjoner, reparation av muskelmikrotraumas, glykogenrekonstruktion, hypertrofi och hyperplasi av mitokondrier, ökning av antal och storlek hos kontraktila enheter etc.).
- Metabolismstimulanser används . De mest kända är guarana, koffein, grönt te ... etc., och bland de som förbjudits idag är ephedra. Andra förbjudna läkemedelstimulanser är amfetaminer och klenbuterol. De verkar direkt på beta-receptorer - efterliknar katekolaminernas verkan - och indirekt stimulerar binjurarna att producera adrenalin och noradrenalin. De har en inotropisk och kronotrop positiv effekt på myokardiet, och signifikant ökar metabolismen i synergistisk verkan hos TSH (vi ser då detta viktiga "samarbete"). Deras verkan på nervsystemet leder till bättre neuromuskulär samordning, vilket maximerar trängseln. Tone gynnar också betydligt, eftersom sympatomimetika ökar tiden som spenderas på utsläpp av muskelplattor i efterkörning. Även om det inte är föremål för denna lektion bör det noteras kortfattat att dessa tillägg har olika biverkningar (dosberoende) och olika kontraindikationer. Därför är det lämpligt för den oerfarna användaren att konsultera en hälsovårdspersonal innan man börjar ett specifikt tillägg. Och igen: även vid användning, kommer detta inte att förlängas utöver två månader, vilket kommer att följas av en period med nedläggning av minst en annan månad. Jag påpekar att för att öka lipolysen, vaskularisering och metabolism kan man också agera på ett spekulativt sätt med hjälp av en alfa-blockerare som yohimbin. Tyvärr, dock hittills (sommar 2012) kan denna produkt inte säljas över disken, efter att ha varit i flera år.
De tre punkter som nämns ovan visar de vanligaste och mest utbredda metoderna för att stödja metabolismen i faserna av definition eller viktminskning. Ämnet av denna diskussion kommer att vara två andra användbara ämnen för detta ändamål, även om de mindre nämns och används av estetiker och fitnessälskare : guggulsterones och forskolin . Jag ger genast de första goda nyheterna: de är produkter som kan säljas utan recept. Och jag ger dig också den andra goda nyheten omedelbart: de jobbar faktiskt.
För att förstå deras funktion behöver du ett ögonblick av tålamod först: du måste känna till sköldkörtelns fysiologi, åtminstone i de viktigaste punkterna. Följ mig i mitt långvariga och tråkiga ordstäv i nästa kapitel ...
