Om Beta Alanine - ULTIMATE NUTRITION
BETA ALANINE - ULTIMATE NUTRITION
Kosttillskott baserat på Beta Alanin i kapslar
FORMAT
Förpackning med 100 kapslar
SAMMANSÄTTNING
Beta Alanin
Kapsel: Gelatin
Anti-kakningsmedel: magnesiumstearat
Mikrokristallin cellulosa
Per kapsel: Betalananin 750 mg
Produktegenskaper Betalananin - ULTIMATIV NÄRING
Betalananin - aminosyra närvarande i livsmedel av protein natur och syntetiseras delvis av vår kropp från carnosin och dihydrouracil. Med tanke på närvaron av aminogruppen i betapositionen deltar den inte i proteinsyntesprocesserna, även om den representerar en nyckelfaktor vid korrekt muskelmetabolism. I själva verket är beta alanin kopplad till histidin i en dipeptid som kallas carnosin, som lätt införs i cirkulationen, uppsamlas och lagras huvudsakligen i hjärnan (ca 5 mM) och muskel (ca 20 mM i skelettmuskeln). Här kan den spela sin biologiska roll, blockera bildandet av fria radikaler, gynna avlägsnandet av oxidationsmedel, stabilisera cellmembran, modulera immunsvaret och gynna upprätthållandet av pH.
Betalanan representerar därför en direkt föregångare till carnosin, vilket visar sig kunna öka muskelreserverna hos denna dipeptid, upp till över 80%, med oral tillskott som endast varar i ca 8 veckor.
Därför påverkar beta-alanintillskott oundvikligen muskelfunktioner som en föregångare till carnosin. De olika studierna som utförts i detta avseende har faktiskt visat att det orala tillskottet av denna aminosyra inte bara följer en ökning av muskelkarnosinnivåer utan även en förbättring av atletisk prestanda vad gäller maximal styrka, medelstyrka och resistans.
I sportvärlden används därför beta alanin för att förbättra atletisk prestanda, minska känslan av trötthet, underlätta återhämtning och öka mager massa.
Rationell användning Betalananin - ULTIMATIV NÄRING
Flera studier verkar vara överens om den ergogena potentialen hos denna aminosyra. Både hos friska individer och äldre som utsätts för fysisk träning och hos idrottare som utsätts för träning leder betalananintillskott till en minskad känsla av trötthet, en förbättring av styrkan och i vissa studier också en signifikant ökning av mager massa.
Verkningsmekanismen som ännu inte är helt klar verkar innebära att carnosin med:
- Avgiftningsverkan från ROS;
- Skyddsåtgärder mot muskelskador inducerad av intensiv motion;
- Bättre kalciumhemostas och större känslighet hos muskelfibrer;
- Åtgärder som buffrar muskelacidos
- Ökad tillgång till energi
- Minskning av trötthetssensation.
Rekommenderad användning av företaget - Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Det rekommenderas att ta 2 kapslar med vatten två gånger om dagen. På träningsdagar rekommenderas att du tar 2 kapslar 30 minuter före träning.
Användning i idrottspraxis Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Dosering: De olika studierna rapporterar doser som sträcker sig från 2 till 6 gram per dag. Bland de mest använda doserna används vanligen 3/4 g dö.
Intag: Det rekommenderas att ta det i små doser, inte över 800 mg i taget, för att minimera biverkningar.
Interferenser: Det rekommenderas att ta det på tom mage och inte med måltider, på grund av närvaron av andra aminosyror - som glycin, taurin, L-alanin och prolin - som kan konkurrera om tarmtransportören och minska biotillgängligheten.
Med tanke på beta- alanins roll eller ökning av carnosinreserverna, bör tillägget förlängas i minst 4 veckor, tillgripa flera administrationer under dagen, åtskilda åtminstone 2 timmar från varandra.
Med tanke på att närvaron av kapslar med 750 mg produkt, istället för att ta två tillsammans, två gånger om dagen, är det bättre att dela dem i fyra olika stunder, med tanke på att maximala blodtoppar uppnås efter ca 45 'och att de återgår till basala nivåer efter 2 timmar.
Hur man optimerar sin aktivitet - Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Flera studier visar att samtidig administrering av kreatin kan förbättra ergogena effekterna av beta-alanin och öka halten av magert massa avsevärt jämfört med vad som skulle erhållas med de två produkterna som tagits individuellt.
Vidare verkade föreningen med intermittenta övningar effektiva för att förbättra uthållighetens prestanda, även ökad aerob kapacitet.
Beta alanin biverkningar - ULTIMATE NUTRITION
Redan i doser på 10 mg / kg kan det förekomma fall av parestesi (stickningar), hudrödhet och värme, som blir större med 20 mg / kg och svårt med 40 mg / kg.
Förekomsten av dessa biverkningar kan hänföras till blodtoppen som uppstår efter administrering av beta alanin, följaktligen tenderar samma effekter - om än uttalade och dosberoende - att lösa sig snabbt.
Försiktighetsåtgärder Beta alanin - ULTIMATE NUTRITION
Produkten är kontraindicerad vid njur- eller leversjukdomar, kardiovaskulär sjukdom och / eller hypertoni, under graviditet, under amning och under 14 år.
Denna artikel, utarbetad om kritisk omläsning av vetenskapliga artiklar, universitets texter och allmän praxis, är endast av informativa skäl och är därför inte ett recept. Det är därför alltid nödvändigt att konsultera din läkare, nutritionist eller farmaceut innan du börjar använda någon form av tillägg . Ytterligare information om den kritiska analysen av beta alanin - ULTIMATE NUTRITION.
| Referenser |
Hormonala reaktioner mot resistansövning efter intag av karnosin och anserin. Goto K, Maemura H, Takamatsu K, Ishii N. J Strength Cond Res. 2010, mars 10. [Epub före utskrift] Karnosin och anserineintag ökar bidraget från icke-bikarbonatbuffert. Suzuki Y, Nakao T, Maemura H, Sato M, Kamahara K, Morimatsu F, Takamatsu K. Med Sci Sports Exerc. 2006 februari; 38 (2): 334-8. Fysiologisk roll av carnosin i kontraherande muskel. Begum G, Cunliffe A, Leveritt M. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005 okt, 15 (5): 493-514. Review. Muskelkarnosinmetabolism och beta-alanintillskott i samband med träning och träning. Derave W, Everaert I, Beeckman S, Baguet A. Sport Med. 2010 Mar 1; 40 (3): 247-63 Rollen av Beta-Alanin Supplement på Muscle Carnosine och Motion Performance. Giannini Artioli G, Gualano B, Smith A, Stout J, Herbert Lancha En Junior. Med Sci Sports Exerc. 2009 Beta-alanin förbättrar sprintprestanda i uthållighetscykel. Van Thienen R, Van Proeyen K, Vanden Eynde B, Puype J, Lefere T, Hespel P. Med Sci Sports Exerc. 2009 Ap Effekten av 4 veckor beta-alanin tillskott och isokinetisk träning på karnosinkoncentrationer i typ I och II muskelfibrer av mänsklig skelett. Kendrick IP, Kim HJ, Harris RC, Kim CK, Dang VH, Lam TQ, Bui TT, Wise JA. Eur J Appl Physiol. 2009 maj; 106 (1): 131-8. Epub 2009 12 feb. Effekter av beta-alanintillskott och intensivintervallträning en dubbelblind studie. Smith AE, Walter AA, Graef JL, Kendall KL, Moon JR, Lockwood CM, Fukuda DH, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Karnosinbelastning och utplastning i humana skelettmuskler. Baguet A, Reyngoudt H, Pottier A, Everaert I, Callens S, Achten E, Derave W. J Appl Physiol. 2009 mar; 106 (3): 837-42. Epub 2009 8 jan. Beta-alanin och det hormonella svaret på motion. Hoffman J, Ratamess NA, Ross R, Kang J, Magrelli J, Neese K, Faigenbaum AD, Wise JA. Int J Sports Med. 2008 dec; 29 (12): 952-8. Epub 2008 11 juni. Effekter av tjugoåtta dagar beta-alanin och kreatinmonohydrattillskott på fysisk arbetsförmåga vid neuromuskulär trötthetströskel. Stout JR, Cramer JT, Mielke M, O'Kroy J, Torok DJ, Zoeller RF. J Strength Cond Res. 2006 Nov; 20 (4): 928-31. Effekt av kreatin och beta-alanin-tillskott på prestanda och endokrina svar hos styrka / maktutövare. Hoffman J, Ratamess N, Kang J, Mangine G, Faigenbaum A, Stout J. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 aug; 16 (4): 430-46. Effekter av 28 dagar beta-alanin och kreatinmonohydrattillskott på aerobisk effekt, ventilations- och laktatgränser och tid för utmattning. Zoeller RF, Stout JR, O'kroy JA, Torok DJ, Mielke M. Aminosyror. 2007 september; 33 (3): 505-10. Epub 2006 5 sep. Aminosyror. 2006 maj; 30 (3): 279-89. Epub 2006 Mar 24. Absorptionen av oralt tillfört beta-alanin och dess effekt på muskelkarnosinsyntes i human vastus lateralis. Harris RC, Tallon MJ, Dunnett M, Boobis L, Coakley J, Kim HJ, Fallowfield JL, Hill CA, Försäljning C, Wise JA. |
