Av Dr. Antonio Parolisi
Första delen
Den bästa träningen finns inte !!! Det finns den bästa träningen för varje enskilt ämne.
Till varje hans ...
Många gånger har vi hört eller läst uttryck som "squat är kungen i alla övningar " eller " den platta bänken är den bästa träningen för bröstet" eller andra liknande fraser. Personlig träning baserad på kompositionen vad gäller muskelfibrer, har en grundläggande betydelse vid planeringen av personliga program, men detta tillvägagångssätt, det måste erkännas, riktar sig till en publik av idrottare där huvudmålet för sina utbildare är att leda till toppnivå prestanda för varje enskild idrottare.
Denna filosofi kan också rapporteras i ett sammanhang som inte är strängt konkurrenskraftigt eller med mål som inte är lika viktiga som en idrottsman, men i människor som är dedikerade till fitness för kroppens välbefinnande.
Men vad som är viktigt är att formen av protokollen absolut måste vara annorlunda ...
Inom fysisk beredning är allt tillåtet. Tänk bara på det otroliga antalet idrottare som använder dopning för att utmärka sig eller förbättra sig i sina specialiteter. och här hänvisar jag inte bara till kroppsbyggnad utan till all sport: från ridning till bordtennis (...). Detta gör att vi förstår att för att nå en hög nivå i atletisk förberedelse motiverar slutet medlen. Även om människor är medvetna om problemen som härrör från detta tillvägagångssätt är målet kung! Denna åsikt är absolut fördömande .
Tyvärr är den fysiska förberedelsen inte en enkel sak och hanteringen av en idrottsman som har kostat miljontals euro till en idrottsförening gör det ännu mer känsligt.
Atleten måste returnera till varje pris! Detta är det enda som räknas för företagets chefer eller för dem som hanterar verksamheten i det området. De kommer därför att göras för att utföra övningar som ger stor styrka och gör stora muskelmassor växer, även om de kan visa sig vara skadliga för benstrukturen eller själva musklerna och ligamenten, för att kanske utförandet är felaktigt eller olämpligt för den enskildes biomekanik. eller åtminstone gemensamt problem kommer vi att ingripa med kortisoninfiltrationer eller andra metoder som tillfälligt löser problemet, men i verkligheten tenderar de helt enkelt att maskera det. Efter en tid kommer smärtan att återuppstå, kanske ännu värre, som orsaken, så problemet är inte upplöst, men endast buffrat. Det som emellertid är viktigt är att idrottaren måste göra kontraktet under hela engagemanget. vad som händer räknas inte. Det finns många sådana historier runt, till och med stora namn i fotbolls, basket, kroppsbyggande och på alla andra områden. Det är verkligen väldigt ledsen men det är tyvärr sportens verklighet och inte bara på hög nivå.
Lyckligtvis (eller tyvärr som vissa kan säga) är inte alla personliga träningslägenheter dedikerade till idrottsutbildning av professionella idrottare. Faktum är att de flesta av oss tränar den klassiska 55-årige fru Linda som frågade tränaren om hjälp, kanske på råd från sin läkare, att förlora "lite kroppsvikt", så känner sig "bättre" när vaknar på morgonen eller går ut på shopping på gatan. Menopausala damen ber inte att springa 100 kvadratmeter på 9 "27 men vill uppnå mål som ger henne ett tillstånd av välbefinnande, efter en" vanlig diet "och inte bara" kycklingbröst och ris i vitt ", eftersom Ms. Linda får inte "dra sig" för att sträva efter den fröken Olympia-finalen, när så mycket mer än aminosyror, särskilt svavelhaltiga, kan orsaka allvarliga problem med benförkalkning hos menopausala kvinnor, men det här är en annan historia ...
Detta var att förstå att alltför ofta träningsprotokoll eller otillräckliga övningar föreslås, för att inte tala om olämpliga matplaner, för personer som inte är idrottare och som söker hälsa och bra fysisk träning i gymmet utan extrema atletiska förtrollningar.
Återigen, "den bästa träningen finns inte, det finns den bästa träningen för varje enskilt ämne".
Det är mycket troligt att fru Linda också kan göra ett knep med en anständig last, men för att veta det måste du testa ämnet genom "flexibilitetstester" som leder oss till en specifik träningslinje för ämnet i fråga.
Det är väldigt bra att knäböjningen i allmänhet anses vara en utmärkt övning för underbenen, bakstommen och ryggen (och det är därför det definieras av många som övningskongen), men om den berömda damen exempelvis hade oflexibla quadriceps-muskler eller helt retracted, skulle detta leda till att de ovan nämnda musklerna sträckte sig ut på en punkt av slingan och, genom kompensation av den främre kedjan som sätts under spänning, dra torso framåt, vilket medför att den böjer för mycket tillbaka och orsakar förmodligen, en överbelastning av ländryggen.
I det här fallet, innan du förstärker lårmuskelmassan till varje pris, skulle det vara en prioritet att försöka öka elasticiteten hos hela framkedjan eller åtminstone öka flexibiliteten hos quadriceps-musklerna för att låta damen utföra en lämplig knep med en större gemensam utflykt.
Om retraktionen var för viktig skulle det vara tillrådligt att fokusera hela sessionen på den övergripande posturala återhämtningen integrerad med aeroba övningar och vid behov övningar för nedre extremiteter som begränsar rörelsen till den punkt där musklerna börjar kompensera, vilket till exempel gör en partiell squat därför med en mycket kort rörelse.
För en bodybuilder, som utför komplett squats ibland även i hela squat, kan den tidigare träningen vara nästan ironisk som "dansen här" men som jag sa tidigare, vill inte Linda springa 100 kvadratmeter i 9 "27 än mindre växa lår som Ronnie Coleman, han vill bara känna sig bättre i kroppen genom att förbättra fysisk effektivitet, så hans välbefinnande är en prioritet, inte hans prestanda i gymmet eller på fältet.
Det föregående exemplet på quadriceps var bara att ge en idé som i nedre extremiteter, liksom i resten av kroppen, retraktioner, därför kan muskler som inte är mycket flexibla hittas överallt.
Det är väldigt viktigt att bedöma förmågan hos en muskel att sträcka för att förstå vilken övning som kan ge maximal nytta med minsta risk. Det är inte säkert att bara för att vår fitnessstudio eller vårt gym har 83 isotoniska maskiner, varav 27 för underbenen, måste jag använda dem alla och sätta dem i rotation i träningsprogram och ändra träning endast när jag är trött. Det fungerar inte så!
Varje bra tränare måste ta hand om sina kunder, inte bara genom att ge dem möjlighet att öka sina muskler eller minska kroppsfett med alla tillgängliga medel. han måste framför allt ge råd och arbeta på ett sådant sätt att varje metod eller arbetssätt ger maximal nytta genom att minimera de möjliga riskerna som härrör från fysisk aktivitet.
Flexibilitetstest ska tillämpas på alla muskeldistrikt och där det minskas bör särskild uppmärksamhet ägnas åt att öka och begränsa ROM (Range of Motion) vid den punkt där muskeln inte kan sträcka sig och kompensera genom att dra sin ojämna kontinuitet med den. genom hela sin tillhörande kedja.
Att välja den bästa träningen för varje enskilt ämne är därför inte en lätt uppgift, speciellt om du har att göra med personer med mycket markerade posturella problem. detta tar inte bort från det faktum att om en individ är fri från muskelspänningar eller posturella problem kan han inte öva en komplett häft med höga belastningar utan att det påverkar hans rygg eller andra delar i fara. Än en gång är fitnessord "personalisering"! Planera träningsprogram med vetenskapliga kriterier men framför allt genom att respektera individens subjektivitet.
FÖRTSÄTT: Del två »
