Cortisol: För mycket eller för lite ...

Redigerad av Alessandro De Vettor

Hur det produceras, hur det fungerar, hur man kontrollerar dess utsöndring

Numera är problemen som orsakas av kortisol - även känd som "stresshormonet", som produceras under särskilda situationer av psyko-fysisk stress - kända.

Men kanske inte alla vet att även om dess "överdriven produktion" otvivelaktigt är skadlig för organismen, är dess "underproduktion" lika skadlig, eftersom minimikrav på kortisol fortfarande är nödvändiga för att vår kropp ska fungera korrekt.

Ett särskilt intressant exempel är det för en person som lider av kronisk stress eller depressivt syndrom. Överproduktionen av kortisol skapar först en "toxisk" effekt eftersom hormonet motverkar arbetet av hjärnceller som utses till god humor och förstör dem. I en andra fas, när en naturlig mekanism för självskydd mot kortisol ingriper i hjärnan, om detta plötsligt reducerades drastiskt, skulle ett kortisoliskt underskott skapas i hjärncellerna med följdliga psykiska och minnesproblem.

Nu kommer vi till stressen i fysisk träning: vi vet att under fysisk aktivitet ökar kortisolnivåerna och återgår sedan till normala så snart subjektet återvänder till vila och stillhet. Denna "kortsiktiga" effekt ger fördelar för vår hälsa, stärker immunförsvaret, minnet, aptitkontrollen, viktminskning, energinivåer, inflammationsnivåer och sexuell hälsa.

Problem uppstår när fysisk aktivitet fortsätter för länge över tiden och / eller för ofta. I detta fall ökar produktionen av kortisol; men var försiktig: i det långa loppet kommer det att finnas lägre nivåer av kortisol under träning och en kontinuerlig överproduktion under viloperioderna. Det betyder att stressläget som kroppen utsätts för blir kronisk, vilket resulterar i trötthet, viktökning, depression och dålig prestanda, som liknar vad som hände i det ovan nämnda exemplet av självförsvar av hjärnan.

Syftet med en korrekt träningsförvaltning bör därför inte vara så mycket eller bara för att undvika "kortisoltoppar", utan snarare för att undvika kroniska situationer (varar över tiden) där detta hormon produceras i överskott eller defekt. Det ideala skulle vara att bibehålla normala svängningar som svar på stressiga och avkopplande situationer.