Muskelstyrka

Muskelstyrka är motorkapaciteten som tillåter oss att övervinna motstånd eller motstå det genom spänningsutveckling från muskulaturens sida.

Genom trofismen menar vi dock att vi hänvisar till den mycket unga inneboendet av en välstrukturerad och balanserad tonisk muskulatur mellan kroppens olika segment.

De viktigaste determinanterna för muskelstyrka är:

• musklernas tvärdiameter (2-3 kg per cm2 tvärgående yta)
• antalet snabba fibrer
• förmågan att rekrytera motoraggregat
• muskelkoordinering, förstås som förmågan att arbeta i synergi med antagonistmusklerna och agonisterna med rörelse
• muskelens ursprungliga längd
• Antalet rekryterade motoraggregat (de mindre motoraggregaten aktiveras först, se figur)

Klicka på bilderna för att förstora		Representation av rekryteringsfenomen i Fukunaga 1976-ökningen gällande

Det finns tre grundläggande former av kraft:

• Maximal styrka
• Motståndskraft
• Snabb eller snabb kraft

Maximal styrka: Det är den högsta kraften som det neuromuskulära systemet kan utvecklas med en frivillig sammandragning

Motståndskraft (motståndskraft mot kraft): kroppens förmåga att motstå utmattning under styrka och / eller varaktighet.

Snabb eller snabb kraft: Det är det neuromuskulära systemet att övervinna motståndet med en hög sammandragningsgrad

utbildning

I allmänhet uppnås metoder för att utveckla styrka genom användning av ett yttre motstånd, vilket medför tillräcklig spänning i muskeln.

Medlen för att utveckla styrka är många och inkluderar:

• kropps attityder, utformade för att öka träningsintensiteten
• elastiska föremål
• förändringar i yttre egenskaper (kör uppförsbacke, på sand ...)
• användning av gravitation och tröghet
• överbelastning

Ett lågt antal högintensiva repetitioner verkar på maximal kraft.

Ett stort antal repetitioner vid låga belastningar verkar istället på motståndskraften.

Slutligen utvecklar massor av samma storlek för 4-8 repetitioner med maximal hastighet snabb kraft.

Statisk eller isometrisk muskelövning:

En konstant muskellängd.

statiska:

• Det finns ingen rörelse därför saknas mekaniskt arbete.
• saknad rörelse (acceleration = 0) därför är motståndskraften densamma som den applicerade

För att ställa in träningen du spelar under träningstiden.

Icke-isometrisk eller dynamisk muskelövning

Längden ändras, det finns rörelse.

Det kan vara isotonisk eller isokinetisk

I den isotoniska träningen har man en dynamisk övning med förkortning av muskeln och förskjutningen av en vikt eller ett konstant motstånd. Detta är emellertid en relativt teoretisk händelse eftersom motståndet tenderar att variera under rörelsens gång.

Isokinetisk muskelövning utförs vid en konstant vinkelhastighet genom hela rörelsen. Maskinerna för isokinetisk träning modifierar motståndet som produceras av dynamometern proportionellt mot kraften som utövas av muskeln, så att en maximal belastning kan appliceras vid vilken punkt som helst av rörelsebågen.

Muskelkraft

Kraft uttrycker de explosiva aspekterna av kraft och ges av:

Kraft = Styrka / Tid

Med andra ord, ett ämnes muskelkraft berättar hur mycket han kan flytta i en tidsenhet.

Med samma last som lyfts i maximal avslappning på en platt bänk (vikt = 100 kg) är Kevin kraftfullare än Ronnie om han gör rörelsen på kortare tid.

Muskelsäkerhet

Muskeluthållighet berättar hur mycket styrka en idrottare kan utvecklas under en viss period (hur mycket styrka, hur länge).

Med andra ord anger den här parametern antalet repetitioner som kan utföras med en given belastning, uttryckt som en procentandel av den maximala kraften (1-RM).

Om Carlo lyckas göra en 200 kg squatrepetition och 10 repetitioner med 150 kg är han starkare, men mindre resistent än Mario, som har ett tak på "bara" 190 kg men kan göra 12 repetitioner med 150 kg.