Komma tillbaka i form - Ett fall av kroppstransformation

Artikel redigerad av Dr. Frank Casillo

Övervinna de "vanliga ursäkterna"

Mycket ofta övertygar många människor sig om att de inte är i form är ett tillstånd som ärft från födseln, eller att de i gott skick är för att de är idrottare!

Nästan som om idrottare föddes och aldrig blev.

Och ju mer man är övertygad om detta, desto mer beteendemässiga modeller är etablerade som inte är benägna att ändra status på saker (till exempel: felaktig matstil, sedentariness etc.) vilket leder personen att bekräfta sin egen självförtroende. Kort sagt är ett självbekräftat antagande upprättat.

Det här är vad som har hänt mig hittills, det vill säga när människor med dålig kvalitet på kroppssammansättning (hög fetthalt) har kontaktat mig i "hoppet" att få passa.

När jag hade att göra med människor vars kroppssammansättning präglades av höga adipositeter, störste jag för det mesta av svåra personliga realiteter när det gäller tillämpningen av min viktminskning och kroppskontureringsprogram.

Svårigheten är att dessa typer av användare leder en livsstil så förändrad och bort från riktiga matvanor och självomsorg, och så nu rotad i sitt vardag, så blir det verkligen svårt att bryta sig på totalitärt sätt för att börja till en ny och hälsosam livsstil.

Lägg till här svårigheten att övervinna den psykologiska komponenten som binder dem till sociala roller som tillskrivs dem av tredje part, som de är övertygade om och där de identifierar sig och därmed svårt att skilja sig från dem av rädsla för att förändra balansen i rollrollen som de subtilt är skapad.

Det typiska och återkommande exemplet är det för den person som länge har varit överviktig eller fet och som börjar väga viktminskning och får de första och uppenbara resultaten hörs av de människor som omger hennes meningar utan någon konstruktiv koppling till den väg som tagits och ännu mer utan något vetenskapligt och / eller objektivt mätbart värde, till exempel: "Vart vill du gå", "försiktig att du förlorar för mycket vikt", "försiktig att du stirrar" ... etc ...

Liknande påståenden är i alla fall manifestationer av avund maskerad av ett uppenbart intresse för personen.

Om detta inte var fallet (det vill säga om det inte var avundat), och om vi var medvetna om den höga morbiditeten och mortaliteten som följer med förhöjda tillstånd av övervikt och fetma, skulle vi relatera till konstruktiva, ändamålsenliga och positiva uttalanden: så ", " du gör rätt sak ", etc ...

Och de här uttalandena, hos människor som inte vet hur de avkodar sin verkliga mening eller mot de svagare, ger upphov till och lyckas med deras avsikt, och det är att få dem att överge programmet, vilket gör att ämnet är involverat i att övertyga sig om det ursprungliga antagandet: "Jag är fet och jag kommer att förbli alltid fet ".

Lyckligtvis för många andra är det inte så!

Och huvudpersonen i den här artikeln, video och framgångsrik omvandling är bekräftelsen!

Möt Maria Cristina Pintor!

Titta på videon

Kroppstransformation

Villighet att förändras

Cristina kontaktade mig i januari 2016 med en exakt och fast begäran: Jag vill byta!

Jag säger att "alla" de som kontaktar mig uttrycka, även om de i olika former, samma förfrågan.

Men de som verkligen anpassar sitt beteende med sina önskemål och mål är inte "alla".

Faktum är att jag vid det första mötet alltid frågar: "Är du redo att förändra din livsstil"?

Svaret är: "JA"

En annan fråga: "Är du motiverad"?

Svar: "Om jag inte var, skulle jag inte vara här"!

Och upp till här, alla logiska.

Men logiken går förlorad när folket är så motiverat och villigt att förändra sin livsstil ... låt inte sig påverkas igen och se varför ... programmet startade aldrig det!

Cristina är ett annat fall!

Han hade redan "vägit" sina ord för att han var medveten om att uttala dem skulle ha inneburit att de skulle ansvara för att de följdes av "FAKTA"!

Och så började vägen för BODY TRANSFORMATION!

Programstrukturering

Programmet var strukturerat enligt följande:

1. Mat tips
2. Viktträningsprogram
3. Aerobic Program

1) Livsmedelsråd

Kostrådgivning som syftar till att stödja den magra massan under en process för att minska kroppsvikt. Om du förlorar magert massa under en viktminskningsresa sänks den grundläggande metabolismen och detta komprometterar viktminskning.

Man bör komma ihåg att grundläggande metabolism stöds av en aerob-oxidativ metabolism. Bidraget från lipider (eller fetter) till kalorivärdet för den grundläggande metabolismen är 90% under viloperioder.

Detta innebär att användningen av 90% på ett givet värde av grundmetaboliken överskrider en netto och högre användning av fett (för energifrågor) än tillämpningen av samma hastighet (90%) mot metabolismvärden lägre grunder, som de som följer en förlust av magert massa.

2) Viktträningsprogram

Viktutbildningen har strukturerats på en tre-veckors frekvens för att ge kroppen möjlighet att lönsamt anpassa sig till träningsstimuler och utan att leda till överträningssyndrom.

Utbildningsperioden är begränsad till 50-60 minuter.

Och träningsintensiteten är hög. Med "hög intensitet" menar vi arbetsbelastningar mellan 65 och 90% av det maximala som möjliggör en repetition (1RM), applicerad på ett antal repetitioner mellan 6 och 12 och med oscillerande pauser mellan 60 och 120 sekunder.

De använda belastningarna (kg) och de observerade pauserna är en funktion av antalet repetitioner som markerar serien inom de olika programmen.

3) AEROBISK PROGRAM

Tillsammans med viktträning är det viktigt att kombinera en aerob träning. Och detta för olika ändamål: bantning, kardiovaskulär och hälsa i allmänhet.

Det aeroba protokollet utförs på morgonen i fasta förhållanden, för att gynna ett större bidrag av fett till energiförbrukning snarare än sockerarter (så använd mer fett för energi och mindre socker! Målet är faktiskt att sänka nivån av kroppsfett och inte det att tömma lager av muskelglykogen)!

Detta är möjligt eftersom insulin i fasta förhållanden inte frigörs (vars närvaro gynnar användningen av sockerarter och inte fett).

Men kroppen, som i alla fall kräver socker för att stödja kraven från centrala nervsystemet, kan uppfylla denna begäran, under fasta betingelser genom utsöndring av ett hyperglykemiskt hormon som kallas "glukagon".

Glukagonen bestämmer dessutom förutom att glukosproduktionen framkallas genom glukoneogenesprocessen förstörelsen av triglyceriderna i fettvävnad (kroppsfett) för att använda fettsyrorna som härrör från energisyfte.

Och det är i denna aspekt att "BURNING FAT" -effekten av aerob aktivitet är baserad.

Vidare representerar aerob aktivitet en "diastolisk volymetrisk stress" för hjärtat.

Konsekvensen är att den bestämmer utvidgningen av hjärtkamrarna, med konsekvensen av en större fyllning av blod inuti hjärtat och därmed större kraft i den heterometriska mekanismen för sammandragning enligt Frank-Starling-lagen.

I praktiken bestämmer mer kondensiva hjärtkammare tillsammans med ventrikulär hypertrofi - på grund av den "systoliska tryckspänningen" som induceras av viktträning - större effektivitet vid hjärthemodynamik, därför blir hjärtat väsentligen effektivare.

De listade representerar de tre hörnstenar som Cristinas framgångsrika program baserades på.

Periodisk omläggning

Men var och en av de 3 poängen har varit föremål för omställningar enligt de variationer som Cristinas kroppssammansättning lidit under sin omvandlingsresa.

Närmare bestämt genomförde jag vid första mötet en differentiell diagnos av kroppssammansättning med dubbelfrekvent bioimpedans för att få tillgång till olika parametrar:

1. Kvantitativa nivåer och procentandelar av mager massa.

2. Kvantitativa nivåer och procentandelar av fettmassa.

3. Grundläggande ämnesomsättning.

4. Förekomst eller frånvaro av tillstånd för kronisk systemisk inflammation.

5. Kvantitativ nivå av den extracellulära matrisen.
6. Och andra värden ...

Baserat på vad som hittades, var hela programmet inrättat och anpassade skapandet av de 3 poängen (matrådgivning, viktträning, aerob träning) som gör det lättare.

Vid varje månad gjordes nya undersökningar av kroppssammansättning för att "mäta" och "kvantifiera" förändringarna i kroppssammansättning (mager massa och fetthalt) som inträffade som svar på den pågående programmeringen.

Baserat på vad som observerades och mättes, justerades programmet.

Och så fortsatte vi från startdatum till datum för sin slutliga omvandling.

resultat

Du kommer att kunna observera vägen för kroppsförvandling av Cristina, som ligger mellan datumet för den första undersökningen och den sista, genom visionen av hennes video (närvarande i den här artikeln) och hennes bilder av "FIRST" och av den "efter".

Övervinna svårigheter

Precis som i varje ny sak som har gjorts, har det i det här fallet varit uppenbara och inledande problem:

1. Svårighetsförändringar i livsstil. Men när de första resultaten och uppfattningen om ett bättre hälsotillstånd och psyko-fysisk effektivitet testades, var det inte svårt att övertyga sig om vägen att överge och den som skulle tas utan att vända sig om!
2. Svårighet att lära sig rätt exekutiv teknik. Att lära sig är svårt för alla (och på olika sätt) i de tidiga stadierna, men de som har överviktsproblem anklagar honom på ett högre sätt och av två skäl:
   • A) Den höga vikten avgör också posturella problem som gör det svårt att utföra de flesta av kroppsövningarna, det vill säga de som inte använder "styrd" maskineri (exempel: svårighet att utföra knäböjningen med en fri barbell jämfört med samma övning utförd med hjälp av Multypower).
   • B) Den höga kroppsvikten (när den karakteriseras av höga kvantitativa nivåer av fettmassa) tillsammans med ett stillesittande tillstånd leder till mindre muskulär flexibilitet och den därmed sammanhängande och inneboende svårigheten att utföra enstaka rörelser i full respekt för den totala artikulära utflykten.

Dessa två punkter förklarar varför vi var tvungna att vänta en relativt stor tid (19 månader) för att få Cristina att nå en bra nivå av förbättring av kroppssammansättningen. Det vill säga om muskulär hållning och flexibilitet inte visat sig vara hinder för att investera inledande tid för att normalisera dem, skulle denna förbättringsnivå säkert ha uppnåtts före 19 månader.

Så snart som hållning och flexibilitet återhämtades, sågs framsteg omedelbart: repetitioner utförda enligt respekten för den fullständiga artikulära utflykten, större ekonomi hos de enstaka gestagen, större styrka och motstånd alla faktorer som möjliggjorde större absolut produktivitet i träning.

Och produktiva träningspass kombinerat med ett personligt och balanserat näringsmässigt sammanhang har lett till att systematiska och progressiva resultat uppnåtts över tid, vilket till sist förfalskade Cristinas omvandling.

Vad berättar Maria Cristinas berättelse om oss

Vad som är viktigt att understryka bortom den personliga framgången som är relaterad till uppnåendet av målen av huvudpersonen i omvandlingen, är dubbelt:

1. Varje överviktig och överviktig person kan radikalt ändra sin fysiska form och förbättra sitt hälsotillstånd och livskvalitet, bara om de först är villiga att (framförallt psykologiskt) möta en radikal och totalitär förändring i sin egen stil. liv. Utan en radikal förändring kommer ingen tränings- och näringsstrategi, men vetenskapligt och rationellt strukturerad, att kunna producera betydande och framför allt varaktiga förbättringar.
2. Cristinas kroppstransformationsresultat utgör utgångspunkten för en överhängande och ännu mer uppenbar förbättring av hennes kroppssammansättning.
3. Den enda verkliga gränsen för förbättring och framgång ligger bara i sin egen tankegång!

Om du inte är den första som tror på dig själv, kommer ingen att tro på det för dig!

BO HÅRT!

Dott. Francesco Casillo

Online personlig tränare

Fitness konsult

www.frankcasillo.com