premiss
Följande indikationer är i informationssammanhang EXCLUSIVT och är inte avsedda att ersätta uppfattningen av professionella siffror som läkare, nutritionist eller dietist, vars ingrepp är nödvändig för recept och sammansättning av anpassade matterapier.
Punktdieten
Poängdieten är en diet riktad mot viktminskning; Det är ett botemedel mot övervikt som på 1970-talet utformades av den italienska dietist Guido Razzoli som i ett försök att standardisera ett förståeligt och väl tillämpbart bantningssystem har skapat en lista över livsmedel som motsvarar en poäng (beräknad på mängden fett på kalorier och på delen); därför enligt dr. Rizzoli, för att säkerställa att bantning ska vara tillräcklig för att följa "sunt förnuft" täckningen av deras poäng (SUBJECTIVE), lägga upp alla livsmedel som konsumeras under dagen och dela dem i minst 4 måltider.
Sammanfattningsvis:
| 0 poäng | 1 poäng | 2 poäng |
| Frukt: färska aprikoser, äpplen, loquats, jordgubbar, vinbär och hallon, mandariner, apelsiner och grapefrukt, ananas, kiwi, melon och vattenmelon. Grönsaker: chard och spenat, kronärtskockor, selleri, aubergine, kål och blomkål, broccoli, zucchini och pumpa, lök, endiv, sallad och endiv, sparris, bönor, majs, gurka, paprika, tomater, morötter. Drycker: vatten, växtbaserade infusioner, te, kaffe. Smaktillsatser: Ketchup, 2 teskedar extra jungfruolja. | Frukt: 4 torkade aprikoser, 2 fikon, 15 körsbär, 4 plommon, 1 granatäpple, 4 skivor konserverad ananas, 1 liten banan, 1/2 mango, 15 korn druvor, 1 glas fruktjuice. Kött: 1 skiva kokt skinka, 2 skivor kalkon, 3 skivor bresaola. Mjölkprodukter och ägg: 2 lågmjölka vita yoghurt, 1 glas skummjölk. Persika produkter: 100g musslor, 4 räkor. Smaksättning: 1 tesked olja, 1 tesked vegetabilisk margarin, 1 tsk majonnäs, 1 tesked smör. Pasta, bröd, potatis och ris: 2 helvete kakor, 4 matskedar Kornflingor, 2 riskakor, 1 skivlök, 1 skivad rostat bröd, 100 gram kokta potatisar, 8 matskedar av specialkorn Drycker: 1 Coca-cola (värt 1, 5 poäng), 1 litet glas vodka, 1 litet glas sött likör, 1 glas alkoholfri öl. | Mejeriprodukter och ägg: 1 kakao sojapudding, 30g färsk caciotta, 30g Feta, 60g stekt ost, 60g magert ko mjölk ricotta. Persika produkter: 1-2 skivor rökt lax (60g). Smaktillsatser: 3 matskedar béchamel (50g). Pasta, bröd, potatis och ris: 2 msk potatismos (100g), 50g vanligt bröd, 50g mjölkbröd, 50g bröd med olja, 60g fullkornsbröd, 50g okokt pasta, 50g pasta rå ägg. |
| 3 poäng | 4 poäng | 5-20 poäng |
| Grönsaker och baljväxter: 5 matskedar ärter, 5 matskedar kokta grönsaker. Kött: 120g kalvkött, 150g kycklingbröst, 150g kalkonbröst. Mjölkprodukter och ägg: 50 g mager ost, 1 burk naturlig sötad yoghurt eller frukt, 1 kopp cappuccino, 1 ägg. Persika produkter: 1 litet paket naturlig tonfisk, 120g torsk, 130g torsk, 130g havsbras, 13g ren räkor, 60g sardiner i olja. Bröd, pasta, potatis och ris: 130 g kokt ris, 50 g färsk rå tortellini, 4 matskedar havregryn, 2 matskedar müsli, 50 g vanligt bröd, 30 g rosmarinkräfta, 100 g pasta med grönsaker, 3 matskedar potatismos. Desserter: 1 matsked sylt eller gelé sylt, 1 crepes, 2 söta kex. Drycker: 1 öl, 1 glas mousserande vin, 1 glas vin. | Kött: 120g kalvkött, 100g salami, 100g korv, 100g lever, 120g fettfilé med låg fetthalt. Mejeriprodukter och ägg: 1 glas helmjölk, 30 g gruyereost, 30g Parmesan, 30g Emmental, 1 burk Grekisk yoghurt. Fiskprodukter: 120g färsk tonfisk, 120g öring. Bröd, pasta, potatis och ris: 30g puffdekor, 200g färsk pasta. Desserter: 2 kryddor av glass. | 100 g färsk kokosnöt 7 poäng, 2 cannelloni fylld med kött 5 poäng, 100 g ravioli 5 poäng, 150g pasta och bönor 5 poäng, 80g dove 5, 5 poäng, 50g cotechino 6 poäng, 1 portion smör ravioli 8 poäng, 80g panetton 8 poäng, 1 portion carbonara pasta 8 poäng, 1 sicilianska ris arancino 200g 9 poäng, 1 Milanese kalvkötta 11 poäng, 1 250g margherita pizza 14 poäng 1 napolitansk pizza av 250g 14 poäng, 1 pizza med 4 ost på 250g 20 poäng. |
Nedan är en uppskattning av kaloribehovet (igen enligt poängdieten) baserat på kön och kroppsvikt; kort sagt:
| Vikt tabell / poäng - KVINNOR | |
| Upp till 70 kg | Från 18 till 24 poäng |
| från 70 till 80 kg | från 20 till 25 poäng |
| från 81 till 90 kg | från 22 till 27 poäng |
| från 91 till 100 kg | från 24 till 29 poäng |
| > 100kg | från 26 till 30 poäng |
| Vikt tabell / poäng - MEN | |
| Upp till 80 kg | Från 22 till 26 poäng |
| från 81 till 90 kg | från 24 till 29 poäng |
| från 91 till 100 kg | från 26 till 30 poäng |
| från 100 till 110 kg | från 28 till 32 poäng |
| > 110kg | från 30 till 35 poäng |
För den personliga beräkningen av dietspunkter, gå till den här artikeln.
Punktdiet: styrkor och svagheter
Poängdieten är en strategi som har varit mycket framgångsrik tack vare enhetligheten och standardiseringen av metoden. Å andra sidan är det bara idag (med hjälp av en miniräknare) möjligt att fullt ut utnyttja mångsidigheten hos detta annars mer krävande system på grund av de många matematiska operationerna. Vidare är det viktigt att notera att punkterna diet lätt kan missförstås och vara föremål för olika näringsbalanser. i slutändan kan inte ens detta system ersätta en matproffs arbete.
Exempel Diet i poäng
- sekreterare; övar inte fysisk aktivitet och vill minska sin övervikt.
| kön | F |
| ålder | 40 |
| Vikt kg | 72 |
| Points | 20-28 poäng (i genomsnitt 24 poäng ) |
Exempel Dietpunkter - Dag 1
| Frukost 4 poäng | |||
| 1 glas skummjölk | 2 poäng | ||
| 4 teskedar majsflingor | 2 poäng | ||
| Lunch 10 poäng | |||
| 100g pasta med grönsaker | 3 poäng | ||
| 120g kalvköttfilé | 3 poäng | ||
| 5 matskedar av ärter | 3 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
| Snack 3 poäng | |||
| 2 lågmjölka vita yoghurt | 1 poäng | ||
| 4 plommon | 1 poäng | ||
| 4 torkade aprikoser | 1 poäng | ||
| Middag 7 poäng | |||
| 120g färsk tonfisk | 4 poäng | ||
| spenat | 0 poäng | ||
| 2 skivor rostade bröd | 2 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
Exempel Dietpunkter - Dag 2
| Frukost 4 poäng | |||
| 1 glas skummjölk | 2 poäng | ||
| 4 fullkorns kex | 2 poäng | ||
| Lunch 10 poäng | |||
| 300 g kokta potatisar | 3 poäng | ||
| Chard och spenat | 0 poäng | ||
| 2-3 skivor rökt lax | 3 poäng | ||
| 5 matskedar kokta grönsaker | 3 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
| Snack 3 poäng | |||
| 2 lågmjölka vita yoghurt | 1 poäng | ||
| 2 fikon | 1 poäng | ||
| 15 körsbär | 1 poäng | ||
| Middag 7 poäng | |||
| 120g kalvkött | 4 poäng | ||
| aubergine | 0 poäng | ||
| 2 skivor rostade bröd | 2 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
Exempel Dietpunkter - Dag 3
| Frukost 4 poäng | |||
| 1 glas skummjölk | 2 poäng | ||
| 16 teskedar av speciella K | 2 poäng | ||
| Lunch 10 poäng | |||
| 130 g vitt ris | 3 poäng | ||
| 60g sardiner | 3 poäng | ||
| 5 matskedar av ärter | 3 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
| Snack 3 poäng | |||
| 2 lågmjölka vita yoghurt | 1 poäng | ||
| 1 granatäpple | 1 poäng | ||
| 4 skivor konserverad ananas | 1 poäng | ||
| Middag 7 poäng | |||
| 100 g lever | 4 poäng | ||
| kronärtskocka | 0 poäng | ||
| 2 skivor rostade bröd | 2 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
Exempel Dietpunkter - Dag 4
| Frukost 4 poäng | |||
| 1 glas skummjölk | 2 poäng | ||
| 4 teskedar majsflingor | 2 poäng | ||
| Lunch 10 poäng | |||
| 50g tortellini | 3 poäng | ||
| 30 g gruyere | 4 poäng | ||
| 5 matskedar av ärter | 3 poäng | ||
| 1 tsk extra jungfruolja | 0, 5 poäng | ||
| Snack 3 poäng | |||
| 2 lågmjölka vita yoghurt | 1 poäng | ||
| 1 liten banan | 1 poäng | ||
| 15 druvor | 1 poäng | ||
| Middag 7 poäng | |||
| 1 ägg | 3 poäng | ||
| Beets | 0 poäng | ||
| 2 skivor rostade bröd | 2 poäng | ||
| 3 teskedar extra jungfruolja | 1, 5 poäng | ||
Exempel Dietpunkter - Dag 5
| Frukost 4 poäng | |||
| 1 glas skummjölk | 2 poäng | ||
| 4 fullkorns kex | 2 poäng | ||
| Lunch 10 poäng | |||
| 300 g kokta potatisar | 3 poäng | ||
| kål | 0 poäng | ||
| 12 räkor | 3 poäng | ||
| 5 matskedar kokta grönsaker | 3 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
| Snack 3 poäng | |||
| 2 lågmjölka vita yoghurt | 1 poäng | ||
| ½ mango | 1 poäng | ||
| 15 körsbär | 1 poäng | ||
| Middag 7 poäng | |||
| 120g flingor av mjölk | 4 poäng | ||
| selleri | 0 poäng | ||
| 2 skivor rostade bröd | 2 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
Exempel Dietpunkter - Dag 6
| Frukost 4 poäng | |||
| 1 glas skummjölk | 2 poäng | ||
| 16 teskedar av speciella K | 2 poäng | ||
| Lunch 10 poäng | |||
| 130 g vitt ris | 3 poäng | ||
| 300g musslor | 3 poäng | ||
| 5 matskedar av ärter | 3 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
| Snack 3 poäng | |||
| 2 lågmjölka vita yoghurt | 1 poäng | ||
| 4 plommon | 1 poäng | ||
| 4 torkade aprikoser | 1 poäng | ||
| Middag 7 poäng | |||
| 120g öring | 4 poäng | ||
| kronärtskocka | 0 poäng | ||
| 2 skivor rostade bröd | 2 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
Exempel Dietpunkter - Dag 7
| Frukost 4 poäng | |||
| 1 glas skummjölk | 2 poäng | ||
| 4 teskedar majsflingor | 2 poäng | ||
| Lunch 10 poäng | |||
| 100g pasta med grönsaker | 3 poäng | ||
| 120g kalvköttfilé | 3 poäng | ||
| 5 matskedar av ärter | 3 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
| Snack 3 poäng | |||
| 2 lågmjölka vita yoghurt | 1 poäng | ||
| 2 fikon | 1 poäng | ||
| 15 körsbär | 1 poäng | ||
| Middag 7 poäng | |||
| 30g Emmetal | 4 poäng | ||
| spenat | 0 poäng | ||
| 2 skivor rostade bröd | 2 poäng | ||
| 2 teskedar extra jungfruolja | 1 poäng | ||
