Vid snabba tävlingar är utvecklingen av löpningstekniken nära kopplad till variablerna av frekvensen och amplituden för rörelserna och till tiden för fotstödet. Det följer att: För att öka löphastigheten är det viktigt att förbättra amplituden och frekvensen av stegen också tack vare parallell minskning av fotstödstiderna .
I den första fasen av snabbkörningen, vilket ökar hastigheten, minskas både fotstödstiden och stegfrekvensen gradvis. endast i ett andra ögonblick, under observation av en kontinuerlig minskning av fotstödstiderna, sker en gradvis minskning av amplituden, kompenseras på lämpligt sätt genom ökad tillväxt av stegfrekvensen.
I slutändan beror "snabbkörning" -utbildningen huvudsakligen på förmågan att utveckla både amplituden och tonfrekvensen, eftersom de utgör de väsentliga elementen (tillsammans med "stöd" av rasens rytm ).
Självklart, för träning av snabba raser i friidrott, anger variationen och subjektiviteten hos atletiska egenskaper en viss erfarenhet och teknisk förberedelse hos tränaren, som borde utvärdera tekniken för tävla och förstå vad bristerna hos varje specifika idrottare är; Kort sagt måste tekniker förstå hur man får ryttaren att nå den rätta balansen mellan: stegbredd och frekvens och fotstödstid.
Beräkning av prestationsmodellen i snabb takt med? Atletik (för avancerade idrottare)
Hastigheten i den snabba körningen mäts enligt längden på underbenet, med nakna fötter, från början av den stora trochanters medianlinje till marken; det erhållna värdet multipliceras med 2, 6 hos män och 2, 5 av honor och därigenom erhåller STEGENS LÄNGD. Genom att dividera detta värde med 100 och använda det som dividerare på avståndet 100m, är det möjligt att erhålla NUMBER av STEGEN i 100m av LÅNGTSTROK, och med 10%, från det här värdet är det möjligt att härleda ANTAL KORREKTA STEG FÖR AVTALET FRÅN BLOCK OF 100m av RACE.
Ex : Manlig idrottsman med 90 cm lång ben; kvinnlig idrottsman med en benlängd på 88cm
| parametrar | man | kvinna |
Löpningslängd lanserad | 90 cm * 2, 6 = 234 cm | 88 cm * 2, 5 = 220 cm |
Antal steg i 100m av körning lanserad 100m | m 100: (234: 100) = 42, 7 | m 100: (220: 100) = 45, 5 |
Antal pass i loppet | 42, 7 + 10% = 47 | 45, 5 + 10% = 50 |
Med utgångspunkt från detta är det därför möjligt att upprätta en prestationsmodell av den hypotetiska prestationen för den enskilda idrotten och att slutföra träningen för detta ändamål, intervenera på parametrarna för tonhöjdsamplitud och / eller frekvens.
Förmodad prestationsmodell, med hänvisning till ovanstående exempel
parametrar | man | kvinna |
Race tid | 10, 6 | 11, 7 |
Inga steg i 100m till blocken | 47 | 50 |
Genomsnittlig frekvens av steg | 4, 43 | 4, 27 |
Genomsnittlig längd av steg | 213 cm | 200 cm |
Running stroke längd lanserad | 234 cm | 220 cm |
VARNING! Detta är ett projekt som inte är tillämpligt under de första 17 åren av livet, eftersom antropometriska mätningar och muskelt effektivitet inte är jämförbara med dem hos en vuxen människa. Vidare bör upp till 19 års ålder det utgöra en enkel vägledande modell.
Det är därför logiskt att det blir den exakta uppgiften för tränaren att identifiera muskelsektorerna direkt involverade i uttrycket av en eller den andra variabeln (stegets frekvens och amplitud) och att stärka dem och / eller förlänga dem enligt specifika atletiska brister:
- Förmågan att utveckla AMPLITUDE beror huvudsakligen på benens flexormuskulatur och rörligheten i höften på ryggraden.
- Möjligheten att utveckla FREKVENS beror främst på extensormusklerna och i synnerhet på dess STÄNGD (kompaktitet).
Det kan härledas att det är möjligt att definiera 2 grupper av övningar som selektivt ingriper på flexor- och extensormusklerna, vilket förbättrar amplituden och frekvensen för den snabba körningen i friidrott.
Övningar för? Amplitude av steg i? ™ träning för snabba raser i friidrott
- Horisontella, alternerande och successiva flersteg
- Förstärkande övningar i lårböjarna och benen på låren (ballastade skor och fotleder, serie 10-20-30 rips)
- Hoppa med eller utan vristar, tävla på plats med höga knän (serie från 60-80-100 upp till 200 varv)
- Race sprung på 60-80-100m genom att upptäcka tid och antal hopp
- Bredt resande på 60-80-100m tar tid och antal steg
- Promenadens promenad med långa och snabba steg över avstånd på 60-80-100m, vilket involverar överallt höfterna
Övningar för frekvensen av stegen i? Utbildning av snabba raser i friidrott
- Horisontella, alternerande och successiva flersteg
- Övningar med ledningen, vilket förbättrar den snabba rebounden av fötterna med knäna låsta
- Snabba och successiva böjningar genom att föra låret upp till horisonten med snabb återhämtning från marken (25 rips)
- Snabb och cirkulär rörelse när stillastående med en undre extremitet åt gången (25 rips)
- Hoppa över och utan ballastade bälten (överbelastning med 15% kroppsvikt) i serie från 60-80-100 upp till 200 rev
- Sprint med bogsering och med bälten viktat respektive på 30 och 60m
- Snabb och cirkulär resa med korta och runda steg 60-80-100m, tidpunkten för tiden och räkning av stegen.
Bibliografi:
- Trafikhandboken - Del 1: Allmän information, tävlingar och mars - Studier och forskningscenter - s. 21:38.
