Deflatering Diet: Vattenretention och svullnad mage

Vad är svullnad

svullnad

En vävnad eller en del av kroppen som ökar i volymen definieras som "svullen"; Därför betyder "deflat" bokstavligen att minska svullnaden.

Som rodnad, värme och svullnad är svullnad en av de viktigaste egenskaperna hos det inflammatoriska fenomenet. Därför fokuserar terapi på det medicinska området om man vill "deflera en del av kroppen", på att reversera den inflammatoriska mekanismen. Det är därför logiskt att tro att de mest effektiva systemen för att minska svullnaden är antiinflammatoriska läkemedel som är avsedda som läkemedelsbehandling (NSAID, kortikosteroider, topiskt, för operativsystem eller injektion), kryoterapi (kallterapi) och manuell terapi (massage ), beroende på distriktet och orsaken.

Icke-inflammatorisk svullnad

Men termen "svullen" används ofta också för att indikera olika problem, inte nödvändigtvis hänförligt till ett inflammatoriskt tillstånd. Benen hos en person som lider av dålig cirkulation verkar vara svullen. På liknande sätt är magen hos en person som lider av luftretention eller gastrointestinala gaser, speciellt i mage och tarmar, uppenbarligen svullen. I båda fallen spelar kost och livsstil en grundläggande roll.

I denna artikel kommer vi att försöka bättre förstå hur man beter sig för att behandla dessa två typer av svullnad så olika från varandra, eller det subkutana på grund av vattentäthet (för dåligt blod och lymfcirkulation) och gastrointestinala.

Vattenretention

Allmän information om svullnad vid vätskeretention

Vätskeretention innebär överdriven och därför onormal uppsamling av vatten i vävnaderna (extracellulära utrymmen). Detta är ett uppenbart kliniskt tecken på grund av primära sjukdomar som kan leda till allvarliga problem. Den vanligaste orsaken till vattenretention är en patologisk defekt i blod och / eller lymfatisk cirkulation. Det förekommer huvudsakligen, men inte exklusivt, i nedre extremiteter med särskild lokalisering i anklarna. Det måste emellertid erkännas att cirkulationen kan vara mycket svag, ineffektiv, men inte diagnostiserad som "otillräcklig". Sammanfattningsvis sammanfatta mekanismen för icke-patologisk vattenretention, som är nära besläktad med bildandet av celluliter:

Dålig venös retur
Kapillärsvaghet och flytande perfusion

Möjligt lidande hos de involverade vävnaderna (särskilt fettvävnaden), celldöd och dispersion av cytoplasmatisk halt med osmotisk verkan på de omgivande vätskorna

Svårigheter vid lymfatisk reabsorption, också på grund av osmotiskt tryck.

Anmärkning : Svällningen på grund av vattentäthet är igenkännlig, förutom volymökningen och den typiska konsistensen vid beröringen, också på grund av det välkända "orange peel" -utseendet. Med tiden förutspår detta tillstånd uppkomsten av celluliter (panniculopatia edemato sclerotica fibro) som i de mest avancerade stadierna blir irreversibel.

Diet för vattenretention

Deflaterad diet för vätskeretention: premiss

För tydligheten, låt oss börja med att ange att deflaterande kosten på grund av vattentäthet inte ska vara dålig i vatten, långt ifrån det. Dessutom är det lämpligt att inte lita för mycket på så kallade "mirakelprodukter", som kosttillskott, funktionella livsmedel, krämer etc. Det enda verkligt effektiva systemet är kombinationen av en god diet och rätt fysisk aktivitet. Nedan kommer vi att sammanfatta de grundläggande kriterierna för deflaterande kosten för vattenretention.

Massor av vatten och hydrerade livsmedel

Vatten är inte bara nödvändigt för att bibehålla god hälsa, men det är också viktigt att motverka vattentäthet. I själva verket är vatten det diuretiska elementet par excellence. Genom att öka volymen av njurfiltrering ökar också utsöndringseffekten av oönskade molekyler. Om vi inte dricker tillräckligt (det kan bedömas genom att observera färgen och lukten av urin samt antalet / mängd urin dagligen) kan ökat rent vatten och konsumtionen av hydrerade livsmedel (soppor, buljonger etc.) öka kapaciteten för att eliminera avfallsföreningar (som antas vara involverade i ackumulering av vatten i perifera vävnader). Självklart, om det metaboliska tillståndet är i sig optimalt, kommer dricka mer inte att ge ytterligare fördelar. Om vätskorna som stagnerar vid periferiväxan är hypertona (de innehåller viss mängd lösta ämnen som hindrar deras bortskaffande) kan associering av förstärkning av mikrocirkulationen med en ökning av vattenförbrukningen dock fortfarande bidra till att lösa problemet. Den totala vattenförbrukningen som är önskvärd för en genomsnittlig och stillasittande person är 1 ml varje 1 kcal av kosten. I en 2000 kcal diet är exempelvis ca 2 liter vatten per dag önskvärt.

Fytokomplex som stärker mikrocirkulationen

De verkar huvudsakligen på kapillärnivå, minskar deras permeabilitet och förbättrar elastisk och kontraktil kapacitet. De är också utmärkta för att förebygga åderbråck och celluliter. Dessa är föreningar av vegetabiliskt ursprung som innehåller specifika aktiva beståndsdelar, som i allmänhet hör till de kemiska grupperna av: triterpener (såsom escin), ruskogeniner, kumarenglykosider, flavonoider, fenolsyra, tanniner, proanthocyanidiner och resveratrol. De är kända för fytokomplexinnehållet som förstärker mikrocirkulationen: centella asiatica, melliloto och vinrankor. Ur livsmedelssynpunkt kan det också påpekas att frukter och grönsaker rik på antioxidanter, särskilt fenoler, utför en liknande eller komplementär funktion. till exempel: druvor, tranbär, granatäpple, lila morötter etc.

Vasodilatorer som förbättrar mikrocirkulationen

De är molekyler som verkar på nivån av den vaskulära glatta muskeln. Liksom de tidigare, agerar de på kapillärfunktionaliteten som minskar permeabiliteten och optimerar sprayningen av vävnaderna. Omega 3, särskilt eikosapentaensyra och dokosahexaensyra, är rikliga i den blå fisken, i torsken, i laxen, i leveren av samma och i algerna. En bra föregångare, alfa linolensyra, är i stället riklig i grönsaker (särskilt i vissa oljeväxter och i frön från stärkelsefrön). Det finns andra molekyler med vasodilaterande verkan, såsom capsaicin av chili peppar och etylalkohol, som emellertid har en marginell relevans i normala mängder eller har signifikanta biverkningar.

Lätt natrium tillsatt

Dieten bör inte vara rik på tillsatt natrium, ett koncept långt ifrån vad många kallar "låg natriumdiet". Natrium som är naturligt förekommande i livsmedel är grundläggande för tillståndet för allmän hälsa, eftersom detta mineral utför många vitala funktioner. Jämfört med andra mineraler kräver kroppen stora mängder eftersom det utvisas kontinuerligt och rikligt med urin och svett. Å andra sidan är natrium i den moderna kostvanen nästan alltid närvarande i överskott, eftersom den utgör en stor andel kokningssalt. Vissa hypoteser är att det i förekomst av andra riskfaktorer kan ackumuleras tillsammans med vätskor i de extracellulära utrymmena, försämring av vattentretentionen. Det kan också vara hälsofarligt (mottaglighet för natriumkänslig hypertoni). Det är därför som den här typen av deflaterad diet bör vara låg i diskretionärt natrium (det som läggs till bordet eller i matlagning) och konserverade bearbetade livsmedel (som härdad kött, åldrade ostar, konserverad mat etc.). Natrium är i naturen både i livsmedel av animaliskt och vegetabiliskt ursprung. Obs! Idrottare och de som svettar mycket behöver mer natrium än normen.

Kalium vid behov

Bättre lite mer än lite mindre. Kalium har en antihypertensiv och törstsläckande verkan; på vissa sätt visar det effekter som är motsatta natriumns och därför anses den vara grundläggande i deflateringsdieten mot vätskeretention. Obs : Kaliumintag är av stor betydelse, särskilt när du använder dränerings-diuretika. Även om det är överskott, hos friska människor verkar kalium inte ha några biverkningar. Det förekommer naturligt både i livsmedel av vegetabiliskt och animaliskt ursprung, men råa (eller ångade) grönsaker och råfrukt betraktas som kaliumkällor "par excellence". Det rekommenderas därför att ta minst två portioner grönsaker (50-200 g vardera) och två frukter per dag (från 100-150 g vardera). Obs! Ökningen av kalium i kosten har större effekt när det är förenat med en minskning av diskretionärt natrium och konserverade rätter med tillsatt salt.

Tömning: kan de vara användbara?

Livsmedel och droger är diuretika som, oberoende av mekanismen, ökar njurfiltreringen och därmed utsöndring av urin. Vissa är diuretika eftersom de är rika på vatten, andra eftersom de innehåller aktiva ingredienser som främjar njurefunktionen. en tredje kategori har både en och den andra funktionen.

Kan de vara användbara? Det beror på. För alla orsaker som vi har beskrivit i avsnittet om vatten kan ökad njurfiltrering och diurese ha positiva effekter. Detta beror dock framförallt på villkoret av blod och lymfcirkulation. Om venös retur inte optimeras, kapillärerna förstärks och lymfabsorptionen störs, desto större utsöndring påverkar inte vätskorna som stagnerar i periferierna.

Det finns både diuretika och diuretika (vanligtvis ört). Bland de mest effektiva diuretiska livsmedel vi kommer ihåg: maskros löv, kronärtskocka, fänkål, endiv, cikoria, gurka, ananas, melon, vattenmelon, persikor, jordgubbar etc. Bland de diuretiska drogerna finns: maskrosrot, björk, fänkål, grönt te, vinrör, horsetail, fucus, kronärtskocka, mallow, borage etc.

När det gäller tömningsmaten motsvarar portionen den som grönsakerna har. När det gäller droger istället brukar man producera örtte, infusioner, avkok, etc., är det lämpligt att rådfråga din läkare.

Fysisk aktivitet att deflata

Det finns ingen specifik aktivitet att deflata eller för att minska vattentäthet. Vissa hypoteser är att det är möjligt att vara sport som tvärtom utövar en kontraproduktiv effekt, men dessa är helt grundlösa gissningar. Sanningen är att alla sporter, gjort ordentligt, förbättrar blodcirkulationen och har en positiv effekt. Självklart finns det aktiviteter som kan visa vissa kontraindikationer. Exempelvis tenderar övningar med överbelastningar som utförs utan att behandla andning eller i valsalva att öka venöst tryck och predisponera för bildningen av åderbråck. Det är inte säkert att det här påverkar mikrocirkulationen men tveksamt är att det är lämpligt att andas in och andas ut korrekt. Hypotesen att mjölksyra kan ackumuleras i förorterna som predisponerar för vattenretention och celluliter, måste nekas. Det visas att i värsta fall eliminerar levern fullständigt denna mellanprodukt av anaerob glykolys inom högst 2-3 timmar. Myten är också debunked att aktiviteten av längdlöpning, eller uthållighetskörning, på grund av repeterad repetering på grund av tyngdkraften, kan gynna ansamling av vätskor i benen. Detta kan (men inte nödvändigtvis) manifesteras hos sjuka personer, inte i ämnen med normalt blod och lymfcirkulation. Tvärtom har sport som längdskidåkning, cykling, längdskidåkning, rodd etc. fördelen att superaktiviserar kroppen och därmed ökar kroppslig funktion (cirkulation, lungventilation, njurfiltrering, levermetabolism, peristaltik tarm etc).

Andra knep

Några dåliga vanor som:

Kläderna är för täta, särskilt runt midjan (bälten), lår (byxor) och ben (strumpor, skor). Obs! Förväxla inte åtgärden av täta kläder med den som innehåller specifika kläder; de har en helt annan inverkan
Ställning: sitter för länge är en avgörande faktor. Vi borde istället utskurna små raster för att infoga periodiskt för att stiga upp och sträcka, för att normalisera cirkulationen. Detsamma gäller för dem som tillbringar hela sin tid i det här fallet är det lämpligt att göra små stopp för att säkerställa att tyngdkraften inte utövar sin fulla effekt
Byt läkemedelsterapi (för högt blodtryck, antidepressiva läkemedel, kemoterapi, smärtstillande medel, preventivmedel): uppenbarligen endast när det är möjligt och om de involverar för viktiga svängningar i vikt på grund av vätskeretention. Obs : kvinnor uppmärksammar inte plötsliga förändringar på grund av menstruationsperiodens hormonella cykel. Det är fysiologiskt att vid en bestämd tid en vis mängd vätskeretention förekommer
För att kompensera för vissa patologier: det handlar om självklarhet; estetik är faktiskt det sista av problemen för dem som lider av sjukdomar som: venös insufficiens, trombos, hjärtsvikt, lungödem, lymfkörtelcancer, cyster och andra anatomiska störningar.

Luft och gastrointestinal gas

Allmän information om svullnad i mag-tarmkanalen

Låt oss nu vända oss till vad som gäller gastrointestinal svullnad. Detta är både ett symptom och ett uppenbart kliniskt tecken. Det kan ha en mycket annorlunda etiologi beroende på fallet och beteende, kost, individuella predispositioner och patologier deltar i början. Obs! I magen utlöses svullnaden huvudsakligen med luft som kommer från utsidan, med deltagande av vissa kemiska reaktioner vid matsmältningen, i tarmarna (särskilt tjocktarmen) orsakas huvudsakligen av gas som produceras lokalt. Obs! Den fysiologiska kvantiteten gas som finns i tarmlumenet är 200 ml; en normal expulsion anses vara mellan 400-1600 ml / dag.

Intestinal Swelling Diet

Avluftande diet för luft och gastrointestinal gas: premiss

Aerofagi är ofta relaterad till enkla ångest tillstånd, dålig eller ofullständig mastication (sparsamma måltider, tand eller käke eller ineffektivt tunga), funktionell-anatomisk försämring av sväljning, såsom dysfagi, utbrott etc. Svullnaden i magsområdet är främst hänförlig till aerofagen, eller till att svalna luft medan man äter, dricker och pratar. Dessutom kan kolsyrade drycker och livsmedel som släpper ut koldioxid vara involverade i mag-uppblåsthet.

Intestinal svullnad kan endast påverka tjocktarmen (tjocktarmen) eller till och med tunntarmen. Bland orsakerna har vi igen aerofagen, men det anses inte vara den främsta. För att förstå vad aerofagens roll i intestinal svullnad kan vara, är det nödvändigt att förstå först och främst om svullnaden också påverkar delen av tunntarmen. Konsumerar normala måltider (per portion och komposition) är den enda andra orsaken till svullnad i tunntarmen aerofagi. Om endast tjocktarmen är svullet, ska orsakerna hittas någon annanstans. Obs! Som vi kommer att se i nästa stycke krävs att en överdriven frisättning av magsyror för matsmältning (måltider som är för rikligt eller överdriven protein) kräver produktion av bikarbonat som i sin tur släpper ut koldioxid genom att blåsa upp tunntarmen men indirekt också magen .

Produktionen av gas av kolikmikrofloran, som i sin tur påverkas av kostens sammansättning och typen av mikroflora, bidrar huvudsakligen till svullnaden i tjocktarmen. uppenbarligen påverkar den subjektiva attityden eller möjligheten att bortskaffa dessa gaser (farts) också mycket.

Idag är det känt att sammansättningen av tarmgaser kan kasta ljus på etiologi av svullnad. Mängden kväve, som förekommer i atmosfären, indikerar en stor betydelse för aerofagi. Tvärtom, väte, koldioxid och mellanprodukter, såsom metan, måste föreslå verkan av tarmbakterierna. Å andra sidan har inte många människor möjlighet att analysera sina farts.

Deflaterad diet för magen

För att uppblåsa magen måste kostnaden nödvändigtvis vara fri från kolsyrade livsmedel. Måltider som är för rikliga och / eller för rika på protein rekommenderas inte heller. I det här fallet, efter att ha producerat många syror i magen för uppslutning, frigörs bikarbonat i tolvfingertarmen (särskilt från gallesalterna) för att återställa det användbara pH-värdet för att fortsätta matsmältningen. Denna reaktion frigör koldioxid, vilket utlöser svullnad i magen. När det gäller den kemiska sammansättningen av livsmedel finns det inga andra rekommendationer. Tvärtom måste man noga följa sina vanor. kort sagt:

Minska all ångest
Tala lugnt, ta hand om andning och kontrollera sväljning
Ät mat i sittande läge, utan för mycket brådska
Tugga långsamt och, om nödvändigt, förbättra effektiviteten hos tänderna och käften
Svälj försiktigt inte att svälja luften
Behandla, om det behövs och när det är möjligt, eventuella sväljningssjukdomar som dysfagi. Vi minns att denna sjukdom, som kan ha olika orsaker, är ansvarig för mycket allvarligare komplikationer än abdominal uppblåsthet
Håll inte tillbaka ringen de är en del av matsmältningen. På offentliga platser är det möjligt att minska ljudet genom att stänga munnen och mjuka gommen (för att undvika buller från näsan) och synlighet genom att ta en servett framför munnen. Alternativt kan du gå på toaletten.

Deflaterad diet för tarmarna

Probiotika: gör de bra eller gör de ont?

De bakterier som fysiologiskt upptar tjocktarmen (inte tunntarmen, en situation där det skulle vara en patologi) matar på olika näringsfaktorer som har undvikit matsmältning och absorption. Utvecklingen av den tarmliga bakteriefloran ger därför vissa rester, inklusive vatten, gas av olika slag (koldioxid, metan etc.), fettsyror (kända kortkedjiga, näringsfaktorer för tarmslemhinnor), vitaminer (till exempel den liposoluble K), sura molekyler av olika slag etc. Ur en rent mikrobiologisk synpunkt är det osannolikt att överdriven gasproduktion kan hänföras till överskottet av "bra" bakterier i tjocktarmen. snarare från kontaminering av den fysiologiska floran med "dåliga" bakterier, det är putrescent (därför från den procentuella minskningen av den fysiologiska mikrofloran).

Tager probiotika hjälp eller förvärrar intestinal svullnad? Svaret är: det beror på! Drogerna, tillskott eller funktionella livsmedel som innehåller bakterier som är typiska för tarmbakterierna kallas prebiotika; Av denna anledning bör man ta dem i munnen med ökad täthet hos mikrofloran.

Många människor som lider av en brist eller en förändring i sammansättningen av tarmbakterierna, har nytta i behandling med probiotika. andra, å andra sidan, drabbas av en signifikant försämring, ett tecken på att problemet finns att hitta någon annanstans. Obs! Användningen av probiotika rekommenderas starkt efter förvärring av akuta tarmpatologier, utan mukosala skador och på medicinsk recept eller efter eventuell antibiotikabehandling (som tenderar att decimera bakteriefloran).

Flera studier har visat att endast intaget av rena probiotika eller de som innehåller utvalda prebiotiska faktorer (se nedan) kan ha en riktigt positiv effekt. Funktionella livsmedel i stället stimulerar magsmältning och tillåter inte överlevnad av mikroorganismer till kolon. Vi påminner dig om att antagandet måste göras dagligen och under en period av minst 60 dagar. Annars är effektiviteten inte relevant.

Prebiotiska molekyler: vilka och hur många?

De prebiotiska eller prebiotiska molekylerna är näring av den intestinala bakteriella floran. Dessa näringsfaktorer är främst kostfiber och otillgängliga kolhydrater som bör förekomma naturligt i feces. Fekalt substrat är uppenbart också rik på fettsyror, steroler, glycerol, lecitiner, peptider, aminosyror, vatten, mineraler, vitaminer, enzymer, fenolämnen etc. Överskott av andra rester på bekostnad av prebiotika kan äventyra valet av kolikbakterier genom att öka andelen "dåliga" eller förvärra metabolismen av "bra" sådana. Av denna anledning måste deflateringstiden för tarmarna aldrig vara låg i fiber och prebiotika i allmänhet, men måste innehålla dem i normala mängder (cirka 30 g per dag). Dessa ingår i livsmedel av vegetabiliskt ursprung, såsom grönsaker, frukt, spannmål och baljväxter. Observera : Det är uppenbart att vid akuta patologiska tillstånd (tarminfektioner, divertikulit, irritabel tarm etc.) måste kosten åtminstone observera kriteriet om låg rest för att behandla diarré. Dessutom, även i perfekt hälsa, är det fortfarande en bra idé att inte överdriva prebiotikerna. Eftersom det är lätt avdragbart, kan man genom mikroföreproduktion fortfarande få en ökning av gaserna.

Vi måste då skilja. Fibern är inte densamma. De olika typerna har olika kemiska och fysiska egenskaper och metaboliseras annorlunda av den fysiologiska tarmfloran. Vi kunde skilja fibrer i lösliga ämnen, det vill säga att de löser sig i vatten och olösliga, eller att de inte löser sig i vatten. Mikrofloraen matas på den lösliga utan att producera stora mängder gas, medan det producerar många när det bryter ner det olösliga. Det är självklart att deflaterande dieten för tarmarna bör innehålla mer lösliga procentsatser än olösliga, men det är inte lätt, eftersom de senare är mycket rikligare och fördelade i mat. Vi kunde i stor utsträckning definiera att för att berika kosten av prebiotika och lösliga fibrer är det särskilt viktigt att konsumera kokta grönsaker och frukt utan skal, vilket undviker fibrösa rester av hela korn och benskaleskalar (istället ansvarar för bildandet av gas).

Eliminera näringsfaktorer så mycket som möjligt

Dålig matsmältning och närvaro av näringsfaktorer i livsmedel (oxalater, fytater, tanniner, enzymhämmare, etc.) minskar näringsabsorptionen, ökar substratet tillgängligt för bakterier och ger upphov till kemiska reaktioner av olika slag. De är därför ansvariga för en förändring av fekal komposition. Genom att bearbeta olika molekyler från de prebiotika som den naturligt är utsatta för producerar mikrofloran olika effekter och en annan grad av svullnad.

Deflaterande dieten för tarmarna måste därför vara fattiga i näringsfaktorer. Synd att dessa huvudsakligen ingår i livsmedel av vegetabiliskt ursprung, varför det är oundvikligt att ta dem med mat som respekterar en viss näringsbalans och ger rätt mängd fiber. Det måste emellertid understrykas att dessa huvudsakligen är lösliga och termolabila molekyler, så att de inaktiveras med blötläggning och värme. För att vara säker på att inte ta för många näringsfaktorer bör vi därför respektera frekvensen och förbrukningsdelarna och försiktigt laga alla livsmedel av vegetabiliskt ursprung (speciellt baljväxter, spannmål, spenat, rabarber etc.).

Undvik de molekyler som är ansvariga för matintolerans

I detta avseende finns det inte mycket att säga. De näringsfaktorer som inte är vederbörligen tolererade är av olika skäl ansvariga för produktion av tarmgaser. Till exempel, de som är laktosintoleranta och inte smälter i tunntarmen, vilket gör att den når tjocktarmen, genomgår jäsning av bakteriefloran med följd av svullnad, diarré, etc. I celiac sjukdom är diskursen emellertid annorlunda; ett partiellt involverande av immunsystemet tar över, antändar slimhinnorna, men med symtom som ibland liknar den föregående men med allvarligare långsiktiga komplikationer. Till och med histaminintolerans (ingår i konserverad fisk, korv, fermenterad ost, bryggerjäst, rödvin, tomat, spenat, etc.) involverar inte inblandning av bakteriell flora, men irriterar tarmarna som orsakar flatulens, diarré, kramper etc. Obs : istaminbefriande livsmedel (alkohol, bananer, jordgubbar, kakao, ägg, mjölk, fisk, etc.) kan vara ansvariga för samma komplikation. Den deflaterade dieten för tarmarna måste därför vara fri från molekyler som är ansvariga för matintolerans.

Behandla sjukdomar och störningar i tarmarna

Det verkar självklart, men tarmarna ständigt inflammerad eller irriterad kan bara producera tarmgas. Den deflaterade dioden för kolon underordnar därför botemedel av sådana omständigheter. Dessa störningar kräver i allmänhet eliminering av: kaffe, alkohol, pommes frites, kolsyrade drycker etc.

Undvik alltför stora måltider och onödiga kosttillskott

Matsmältnings- och absorptionsförmågan är begränsad. Vi absorberar aldrig allt vi äter och det som förblir i feces metaboliseras av tarmmikrofloran med gasproduktion. Genom att öka mängden mat eller ta kosttillskott (t.ex. proteinpulver, aminosyror, vinstmedel etc.) blir denna aspekt sämre och sämre. Det är därför nödvändigt att leta efter rätt delar och att ta en välfördelad kaloriekvantitet i 5 dagliga måltider, vilket kan bli jämnt 6 eller 7 för idrottare som sväljer stora mängder kalorier.

Absorberande växtbaserade produkter: fungerar de?

Vissa växtbaserade produkter kan minska bildandet av tarmgaserna. Men var försiktig, de ersätter inte på något sätt vad som hittills har sagts. De används ofta för detta ändamål: Fennikelfrön, pepparmynta, kumminfrön, anisfrön, kanel, ingefärarot (i mycket små doser, om det överstiger det kan ha motsatt effekt) etc. Vegetabilisk kol har också samma funktion men har några biverkningar, varför det inte bör tas för lätt.

Motoraktivitet: fungerar det för svullnad?

Absolut ja med tanke på intestinal svullnad, och absolut inte med avseende på magsvullnad. Under andningslös andning är svalning av luft ofta, med följderliga utbrott, även av stor entitet. Tvärtom underlättar framför allt utomhusaktiviteter, kontinuerliga stötar, aktivering av svart hormon och ökning av intra-abdominalt tryck utstötningen av överskott av gaser, vilket minskar ackumuleringen.