Lat maskin bakom VS lat maskin framåt

Redigerad av Andrea Turri

En av de mest externa frågorna till idrottsutövare är säkert det här: "Vad är skillnaden i Lat-maskinen mellan prestanda framför huvudet och den bakom?"

Tyvärr hör vi många motstridiga åsikter och brutna felaktigheter, även i sektorns texter och tidningar: "lat maskinen bakom utvecklar bakre deltoiderna", "lat maskin bakom rekommenderas absolut inte" eller "lat maskinen framöver bättre tränar trapez", etc.

Låt oss analysera de två versionerna av en av de få riktigt effektiva "maskinerna", födda på imitering av motverkan av oersättliga pull-ups:

Lat maskin med dragkraft bakom huvudet

Genomförandet förutsätter dragets dragkraft, som bärs bakom näsan för att röra trapesens översta del.

Muskler involverade: ( Signorile 2002 ) Stor dorsal (i mindre utsträckning), stor rund, stor pectoral (begränsad), coracobrachialis, subscapularis, biceps brachialis, brachioradialis, lång triceps huvud (begränsad).

Inblandade leder: axel, armbåge, handled.

Anmärkningar: Det stimulerar (i procent) mer den stora dorsalen för sin bättre humerala adduktion, men alltid i mindre utsträckning än den andra versionen på grund av det reducerade artikulära området.

Innan du använder denna typ av utförande, kommer det att vara nödvändigt att verifiera graden av articular rörlighet hos bachelor-humeral komplexet, eftersom en person som har svårt att yttre rotation av humerus och posterior axelpositionering inte kommer att kunna utföra det korrekt.

Det bör betonas att - även om detta utförande ofta används som en övningsetikett som potentiellt kan skada axlarna (även om axelns stabilitet är faktiskt mindre) - risken för denna artikulering förekommer inte i dragkraft utan i övningar av kompression som den långsamma ryggen (Rosenthal 1997, Gross et al 1993) . Det kommer i alla fall säkert att undvikas i ämnen med bachelor-humeral instabilitet eller kontrast syndrom (Dine Sep 1995) .

Lat maskin med fronthuvuddragning

Genomförandet förutsätter dragets dragning framför ansiktet och bärs på den övre delen av den stora pectoralen.

Muskler involverade: ( Signorile 2002 ) Gran dorsalis (i större utsträckning), stor rund, stor pectoralis, bakre deltoid, subpospinate, medial och underlägsen del av trapezius, biceps brachialis, brachioradialis, lång huvud av triceps.

Inblandade leder: axel, armbåge, handled.

Obs! Även om detta utförande ifrågasätter mer muskler än lat maskinversion "bakom", är det fortfarande bättre för stimulering av den stora ryggen, som ges av större rörelse av gemensam rörelse. Dessutom kommer det också att bli mer komplett tack vare involveringen av trapezius och posterior deltoid.

Bibliografi