genera
Planken (eller Planck) -dietten är en plötslig och hög proteinbaserad viktminskningstrategi som tar sitt namn från Marx Planck.
För att vara ärlig finns det ingen korrelation mellan den välkända karaktären och Plank dieten; I själva verket har "Marx Planck Society" (tyska offentliga organet för vetenskaplig forskning) förnekat någon gemensam tråd mellan Marx Planks projekt och målen för den aktuella kosten.
Därför finns det ingen länk mellan den tyska symbolen för världsfysik och Plank diet slimming system. Det är uppenbart att det är omöjligt att förstå orsaken till ett liknande val och det som är säkert är att det första intrycket på protokollets tillförlitlighet inte verkar vara bäst.
Plankdieten är ett viktminskningssystem som endast ska användas i 2 veckor, i slutet av vilken en "viktminskning" på ca 9 kg bör ingås. Efter dessa 14 dagar, bör vikten "bor" förbli konstant i ungefär 3 år tack vare de metaboliska förändringarna på kroppen.
tillvägagångssätt
Vi kommer nu till den ödesdigra frågan: "Hur fungerar plankdieten?"
Det kan definieras som en "blixt" diet, eller en ultra-snabb bantning teknik.
Vi upprepar också att det är en protein med hög proteinhalt, vilket därför ger en signifikant högre mängd protein än rekommendationerna (i något land) för en hälsosam och korrekt diet.
Plankdieten minskar (och ibland eliminerar) vissa näringsämnen från den vanliga menyn (som socker och olja).
Ingen hänvisning görs till delar och vikter av livsmedel.
Slutligen planeras inget fysiskt motoraktivitetsprotokoll i samband med kosten.
Exempel på en planka diet
Nedan kommer vi att sammanfatta en typisk Plank diet meny.
Detta är ett "utkast" tillgängligt på webbplatsen för det aktuella systemet, varför, för att öka öppenheten, uppmanar jag alla läsare att konsultera det för att bekräfta sanningen och uppdateringen av det som kommer att exponeras.
Utan skillnad mellan: kön, ålder, morfologisk typ, konstitution, initial BMI eller vikt föreslås följande meny:
| frukost | lunch | middag | |
| Dag 1 | QB * sockerfritt kaffe | 2 hårdkokta ägg och lätt saltad QB-spenat | QB kokt skinka |
| Dag 2 | Kaffe utan socker QB och lite bröd | 1 stek med QB sallad och frukt | QB kokt skinka |
| Dag 3 | Kaffe utan socker QB och lite bröd | 2 kokta ägg och sallad med QB-tomater | QB kokt skinka och sallad |
| Dag 4 | Kaffe utan socker QB och lite bröd | 1 ägg, rå morötter eller kokt QB och schweizisk ost | Frukt och 1 yoghurt |
| Dag 5 | Morötter, citron och kaffe utan socker QB | Ångad fisk och tomater | 1 biff med en sida av sallad |
| Dag 6 | Te med citronsaft | Grillad kyckling | 2 kokta ägg och morötter |
| Dag 7 | Te med citronsaft | En grillad biff och frukt | Allt du vill ha |
* QB = Hur mycket kostar det?
- Några tilläggsbeteckningar är: att dricka vatten så ofta och så mycket som möjligt (ännu mer än 2 liter per dag) för att motverka proteinöverskottet (försök att skydda njurs hälsa).
- Dieten bör följas med trohet åtminstone från den åttonde dagen och framåt.
Fungerar det? Kontra
Liksom alla dieter med hög proteinhalt gör Plankdieten dig också att gå ner i vikt. är en slankdieten, det är verkligen inte ett oväntat resultat.
De flesta utövarna av Plankdieten har uppnått ett positivt resultat, men det är viktigare att förstå om detta motsvarar målet för Plankdieten: -9 kg om 14 dagar och ingen viktökning för de närmaste 3 åren. Självklart bör ingen användare (samvetsgrann) anmäla några kommentarer (om inte negativa, för en eventuell viktökning inom 3 år) tills ansökningstiden löper ut. För de flesta är det inte så.
Granskning av kommentarer på nätet, vars sannolikhet i alla fall skulle behöva fastställas, hävdar att många har erhållit resultat som mycket liknar vad som förväntades, därför mellan 6 och 9 kg, proportionellt med den stränghet som användes vid att följa kosten. Först och främst är en "mer eller mindre" 3 kg på ett mål på 9 definitivt inte ett bra resultat, eftersom det motsvarar 33% jämfört med summan. Denna fluktuation indikerar inte god tillämplighet.
Med en näringsmässigt balanserad diet är det inte möjligt (det skulle inte anses vara sådant) för att förlora mer än 700-1000g i veckan, då 1, 4-2, 0kg om 14 dagar; Denna förutsägelse beräknas emellertid på förhållandet mellan: uppskattning av antropometriska egenskaper, total energiförbrukning och kaloriintag av kosten (sistnämnda ska inte motsvara mindre än 70% jämfört med det verkliga energibehovet). Om du föredrar, trots att det är en långsammare (men också mindre stressad) metod, "gissar" progressionen av viktminskning med stor precision och lämnar ingen osäkerhet utan komplikationer.
Genom att fortsätta analysera vad användarna har skrivit är det redan möjligt att observera några klagomål om underhållspotentialen. bland annat måste vi alltid komma ihåg att inte alla har skonsamhet att kommunicera sina negativa upplevelser och att bristen på överensstämmelse med kosten ofta uppfattas som ett personligt misslyckande vilket minskar exponentialt möjligheten för offentliga kommentarer negativa.
Plankdieten lovar: "ingen underhållsfas i slutet av kosten", men det föreslås då att man undviker alkohol och sockerarter (förmodligen de enkla diskretionära som sackaros) och att begränsa kolhydrater (även om vi kommer ihåg det även enkla sockerarter är kolhydrater, denna förtydligande är inte klar).
Den så kallade "aggressiviteten" av plankdiet ska förstås som "drastisk" eller "uppenbarelse"; Oavsett ord används för att definiera det, det borde avskräcka de mest ivriga konsumenterna att använda det. Å andra sidan verkar det fresta de som, trots att de förlorar en storlek, skulle äventyra deras hälsa.
När det gäller detta sista uttalande behövs mer tydlighet. I själva verket bör en 14 dagars protein med hög proteinhalt inte vara för skadlig för kroppen i sig själv att ta ett perfekt hälsotillstånd (särskilt i lever och njurar) och en fysisk aktivitet som inte är mer än "måttlig". Det är dock nödvändigt att komma ihåg att vi kommer att behöva ta itu med: ständig tendens till hypoglykemi, ketoacidos och uttorkning, näringsbrist på många mineralsalter och vitaminer, brist på dietfibrer, hunger etc. Ofta bestämmer sådana omständigheter: kramp, svaghet, asteni, sömnstörning etc.
Det är också nödvändigt att komma ihåg att Plankdieten, som är mycket rik på ingredienser av animaliskt ursprung, kan tendera att öka kolesterolnivåerna i blodet. Det är oundvikligt att upprepa att ett överskott av det senare är kopplat till ateroskleros uppkomst, varför Plankdiet ska anses olämpligt för personer som redan är utsatta för hyperkolesterolemi. Plankdieten bör också undvika allvarliga diabetiker, personer med njursjukdom eller leversjukdom, hyperurikemisk (eller gouty), växande personer, gravida kvinnor och sjuksköterskor. Personligen skulle jag också lägga till alla som är fysiskt upptagna med att arbeta och idrottsmän.
Utöver allt detta gäller den mest negativa aspekten för utbildning och erfarenheten som bott i en sådan bantningsprocess. Att acceptera en diet som är så starkt obalanserad innebär att man ger sig till en bantningsinstinkt som avslöjar för stort obehag (idag ganska utbredd) och viljan att nå en kroppsbild som är annorlunda från egen bekostnad, till varje pris. ett mycket dåligt känslomässigt tillstånd. Dessutom är det en kost som är potentiellt otillräcklig för underhåll och predisponering mot yo-yo-effekten, vilket bidrar till ackumulering av negativa dieterupplevelser som oerhört förvärrar självkänsla och förhållandet till mat.
