Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Grapefruktjuice | 300 g |
| socker | 10 g |
| Biscuit till frukost | 30 g |
| Söt mandel | 15 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| Integrerade krackare | 35 g |
LUNCH | |
| spaghetti | 80 g |
| Köttrajout | 50 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| morötter | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| kiwi | 100 g |
MIDDAG | |
| Parboiled ris | 80 g |
| Skivad svärdfisk (grillad) | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
| Parmesan revet | 20 g |
| Grillad tonfisk biff | 120 g |
| äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2000 kcal | |
| protein | 87 g | 17 |
| grassi | 65 g | 29 |
| kolhydrater | 282 g | 53 |
| fiber | 25 g | |
| dricka | 0 | |
| järn | 11, 3 mg | |
| fotboll | 1108 mg | |
| kolesterol | 150 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| socker | 10 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| marmelad | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| müsli | 30 g |
LUNCH | |
| Ricotta och spenatgnocchi | 250 g |
| äpple | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Rosa grapefrukt | 300 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 100 g |
| Grillade auberginer | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Makrillfiléer i olja | 80 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2045 kcal | |
| protein | 84 g | 16 |
| grassi | 75 g | 33 |
| kolhydrater | 277 g | 51 |
| fiber | 38 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 19, 64 mg | |
| fotboll | 1159 mg | |
| kolesterol | 342 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Caffelatte skummjölk | 300 g |
| socker | 10 g |
| Durumvete bröd | 50 g |
| Hasselnötkakaokräm | 25 g |
MELLANMÅL | |
| kivi | 100 g |
| Söt mandel | 15 g |
LUNCH | |
| äpple | 100 g |
| Parboiled ris | 100 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Ryggbroccoli | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
| Grillad eller kokt öring | 150 g |
| Olivolja + citron | 10 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Olivbröd | 100 g |
| Konserverade bönor | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
| ananas | 250 g |
| Rött vin | 50 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2029 kcal | |
| protein | 77 g | 15 |
| grassi | 69 g | 31 |
| kolhydrater | 283 g | 52 |
| fiber | 40 g | |
| dricka | 5, 35 g | 2 |
| järn | 17, 38 mg | |
| fotboll | 1160 g | |
| kolesterol | 108 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Te i koppen | 500 g |
| socker | 10 g |
| Kakor för barn | 50 g |
| hasselnötter | 15 g |
MELLANMÅL | |
| Whole wheat breadsticks | 50 g |
LUNCH | |
| Fullkornspaghetti | 120 g |
| Kokade frusna räkor | 100 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
MELLANMÅL | |
| jordgubbar | 150 g |
| Semjeskummadjogurt | 250 g |
MIDDAG | |
| potatis | 300 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Kycklingkorv (kokt eller grillad) | 100 g |
| Vitt vin | 150 g |
| äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1973 Kcal | |
| protein | 74 g | 15 |
| grassi | 66 g | 30 |
| kolhydrater | 261 g | 50 |
| fiber | 31 g | |
| dricka | 15 g | 5 |
| järn | 17 mg | |
| fotboll | 717 mg | |
| kolesterol | 299 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
