supercompensation

Superkompensation är en teoretisk modell som förklarar processen med att anpassa organismen till en specifik träningsstimulans. Detta koncept bygger på tillståndet av dynamisk jämvikt, som kallas homeostas, som reglerar alla aktiviteter i vår kropp. Vilket som helst som störa denna balans kompenseras om möjligt så mycket som möjligt av en lik och motsatt reaktion, som syftar till att återställa systemet i balans.

Processen av trötthet och försämring som induceras av fysisk träning kompenseras därmed av en serie reaktioner, som är avsedda att öka anabola regenerativa processer. Dessa reaktioner kan tolkas som ett försvar av organismen som genom dem försöker rekonstruera den förlorade balansen.

Superkompensation är det fysiologiska svaret på uppdelning av homeostas genom träningsstimulans

För att inte leda till återkommande av en belastning av samma intensitet utlöser organismen således en superkompensationsprocess som syftar till att förbättra den ursprungliga prestandanivån. De metaboliska reserverna, metabolismen och de olika stressade anatomiska strukturerna, återgår därför inte till det ursprungliga tillståndet, men överskrider det en kort tid och placerar sig på ett något högre värde.

Hela begreppet superkompensation bygger på denna kapacitet (kroppens anpassningsprocess för att gradvis öka arbetsbelastningen).

För att superkompensation ska äga rum är det nödvändigt att träningsstimulansen respekterar vissa grundläggande egenskaper. Först och främst måste den fysiska ansträngningen nå eller överstiga ett tröskelvärde för att inducera en viktig fysisk stress. Om den applicerade belastningen var för svag skulle superkompenseringsprocessen inte äga rum.

Endast stimuli av volym, intensitet och frekvens som är anpassade till individens fysiska förmåga stimulerar superkompensation eller anpassning.

För att utnyttja denna egenskap måste fysisk träning ta hänsyn till olika parametrar, såsom intensitet, längd, densitet, volym och frekvens av stimulans, mål, metoder, innehåll och sätt att träna. Dessa element karakteriserar EXTERNAL (objektiv) belastningen, men det finns också en intern belastning som varierar från person till person, vilket representerar vilken typ av effekter som övningen inducerar på en viss organism (betydelsen av kontinuerlig övervakning genom träningsdagboken).

Betydelsen av återhämtning

Om träningsbelastningen är överdriven och inte kompenseras av en adekvat återhämtningsperiod skapas ett farligt tillstånd av överträning, med en nedgång eller stagnation i prestanda.