Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 250 g |
| socker | 10 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| marmelad | 25 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
LUNCH | |
| Parboiled ris | 80 g |
| Grated Parmesan | 30 g |
| tomater | 200 g |
| Tonfisk i oljetunna | 60 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 100 g |
| Skivad svärdfisk (grillad) | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
| spenat | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1800 kcal | |
| protein | 92 g | 20 |
| grassi | 60 g | 30 |
| kolhydrater | 240 g | 50 |
| fiber | 26 g | |
| dricka | 0 | |
| järn | 16 mg | |
| fotboll | 1135 mg | |
| kolesterol | 200 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Helmjölk kaffe + kaffe | 250 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| marmelad | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| kiwi | 80 g |
LUNCH | |
| pasta | 100 g |
| tomater | 150 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Olivolja | 10 g |
| Grillad laxbiff | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Rosa grapefrukt | 300 g |
| Söt mandel | 10 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 100 g |
| Grillade auberginer | 150 g |
| Fläskkotletter i vitt vin | 150 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1833 Kcal | |
| protein | 94 g | 20 |
| grassi | 54 g | 26 |
| kolhydrater | 251 g | 51 |
| fiber | 38 g | |
| dricka | 5 g | 2 |
| järn | 17 mg | |
| fotboll | 980 mg | |
| kolesterol | 190 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Apelsinjuice | 250 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| marmelad | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
LUNCH | |
| Potatisgnocchi | 200 g |
| Grated Parmesan | 30 g |
| Salladtomater | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Sole i en panna med lite olja | 100 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Olivbröd | 120 g |
| Bresaola | 50 g |
| morötter | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1800 kcal | |
| protein | 80 g | 18 |
| grassi | 55 g | 28 |
| kolhydrater | 263 g | 55 |
| fiber | 30 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 15, 27 mg | |
| fotboll | 961 mg | |
| kolesterol | 148 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| Biscuit till frukost | 50 g |
| Torkade valnötter | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Extra mörk choklad | 50 g |
LUNCH | |
| Hela vete bröd | 120 g |
| Nötkött, grillat eller kokt magert kött | 100 g |
| Olivolja | 10 g |
| zucchini | 300 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
MIDDAG | |
| Nya potatisar | 300 g |
| Olivolja | 10 g |
| Whole wheat breadsticks | 40 g |
| Turkiet, kokt eller grillat bröst | 100 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1817 Kcal | |
| protein | 89 g | 20 |
| grassi | 64 g | 30 |
| kolhydrater | 237 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 16, 24 mg | |
| fotboll | 742 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
