Titta på videon
X Titta på videon på youtubeMeddelande skickat av: Silvia
Hej silvia
Jag kommer att lista nedan en rad möjliga orsaker som kan ha lett till en ökning av din livstid
-för kortisolproduktion och ökat liv: stress och sällsynta måltider
Om du under senare tid har genomgått betydande psyko-fysisk stress, om du sover för några dagar och för länge för andra om du hoppar över snacks och frukost, om du tränar för länge och / eller snabbt tänker att detta kan gynna viktminskning då det är dags att springa för omslaget.
Ditt problem kan kopplas till överproduktion av kortisol, även känd som ett stresshormon. För att normalisera utsöndringen av detta hormon, vilket bland annat är ansvarigt för ackumulering av fett i bukregionen och förlust av muskelmassa i underbenen, är det nödvändigt:
äta regelbundet mellanmål och frukost, för att undvika att låta mer än 4 timmar passera mellan måltiderna och uppåt;
balansera måltiderna ordentligt (speciellt undvika överdrivna mängder enkla sockerarter)
undvik fasta träning
Undvik träning för länge (även om det inte är ditt fall sedan du skriver)
anta en hälsosam livsstil, ge dig själv rätt tid att vila, begränsa stress så mycket som möjligt och följa en balanserad kost
- Fel träning
Låt oss förklara oss bättre. De huvudsakliga övningarna som utförs för att toning och stärker bukmusklerna, kräver att bäckenet närmar sig bröstet. Denna åtgärd kan utföras genom att bröstet kommer närmare bäckenet (crunch) eller genom att ta bäckenet närmare bröstet (omvänd crunch). Var försiktig! Jag pratade om bäcken, inte ben, i själva verket har magmusklerna ingen införing på nedre extremiteterna. Det följer att varje övning som medför någon rörelse av underbenen inte är fysiologiskt korrekt att träna musklerna i buken. Detsamma gäller för alla övningar som ser fötterna bundna till ett stöd som den klassiska sittningen.
I det här fallet är det nödvändigt att omorganisera den rätta muskelbalansen: lära sig rätt teknik för att utföra övningarna som stimulerar bukmusklerna, stärka och sträcka skinkorna och hamstringarna och sträcka iliopsoas muskeln.
- ofullständig utbildning:
om å ena sidan den uppenbara ökningen av midjan kan orsakas av överdriven eller fel träning, å andra sidan kan det vara en följd av otillräcklig träning.
Underlivet är inte bildat av en enda muskulös mage utan av flera muskler som måste vara ordentligt utbildade. Som Roberto Rillo förklarar i sin artikel "du vill ha en platt mage, gör inte en platt träning", går de traditionella träningsprogrammen huvudsakligen ut för att träna rectus abdominis och lämna ut alla andra. I verkligheten, för att uppnå maximala resultat när det gäller att minska midjan är det nödvändigt att träna alla musklerna som utgör bukbandet (rektum, tvärgående, snedställd, ländryggen, lutningens kvadrat etc.).
I synnerhet finns det en inre muskel som kallas tvärgående av buken, vars huvudsakliga funktion är just att innehålla bukorganen. Att träna denna muskel kräver en stor kapacitet för medvetet rekrytering av muskelfibrer. Med andra ord måste vi lära oss att uppleva sin sammandragning genom att utföra övningar på ett långsamt och kontrollerat sätt, utandas kraftigt under kontraktionen av buken och tar maximal vård av slutfasen (i bäcken på bröstet eller omvänd). Du kan också träna denna muskel under dagen genom att exhale starkt och kontrahera buken först och sedan dra in buken (de två åtgärderna måste ske samtidigt: kontrakt, håll kontraktionen och dra in buken utan att lyckas)
- intolerans av livsmedel
Även om jag anser hypotesen ganska avlägsen, kan ökningen i midjan bero på en eller flera matintoleranser. I det här fallet skulle det vara en enkel svullnad och inte en ackumulering av fett. För att eliminera denna möjliga orsak bör du naturligtvis undvika de livsmedel som är svåra för dig att smälta.
- felaktig hållning:
Om dina livsvanor leder till att du tar felaktiga, korrekta hållningar, om du stannar i sittande läge länge, kom ihåg att hålla fötterna i kontakt med marken, dina axlar och ögon raka och ryggen ligger bra mot ryggraden.
Om du inte befinner dig i någon av ovanstående situationer är den enda giltiga förklaringen till ökningen av midjan ackumulering av fett som ett resultat av en positiv energibalans. Enkelt uttryckt betyder det att du under den senaste perioden har konsumerat färre kalorier än vad du introducerade med mat och detta energibesparing har förvandlats till lagringsfett. Lösningen i detta fall är den dagliga kalorihöjningen och / eller ökningen i fysisk aktivitet.
ÖVRIGA MÖJLIGA LÖSNINGAR MED LÄSTA EFFEKTIVITET
Magkrämer och band: Hypertermi främjar cirkulationen genom att öka blodflödet i intresseområdet, varför dessa produkter på något sätt underlättar bortskaffandet av överflödigt fett och minskar midjan
Tömningsprodukterna främjar eliminering av giftiga ämnen, eliminering av toxiner och överskottsvätskor. Det är nu allmänt visat att överdriven intag av livsmedelstoxiner, i kombination med långvarig exponering för andra föroreningar i luften, gynnar ackumulering av fett. Minimering av intag av giftiga ämnen och underlättande av eliminering innebär att grunden är för att gynna avgiftningsmekanismer.
Massage kan också spela en positiv roll, stimulera cirkulationen av området som påverkas av lokaliserat fett och öka känslan av generellt välbefinnande.
