Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Hela koens mjölk | 300 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| Jam (typ av levande frukt) | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| Torkade valnötter | 20 g |
LUNCH | |
| spaghetti | 100 g |
| Konserverade bönor | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| breadsticks | 30 g |
| kiwi | 120 g |
MIDDAG | |
| Mozzarella (magert) | 100 g |
| Rocket | 100 g |
| Salladtomater | 200 g |
| Hela vete bröd | 80 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1988 Kcal | |
| protein | 79 g | 16 |
| grassi | 71 g | 32 |
| kolhydrater | 276 g | 52 |
| fiber | 36 g | |
| dricka | 0 | |
| järn | 15, 01 mg | |
| fotboll | 1316, 4 mg | |
| kolesterol | 99 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| äpple | 200 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| marmelad | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 250 g |
| jordgubbar | 200 g |
LUNCH | |
| Parboiled typ ris | 100 g |
| aubergine | 200 g |
| Färsk Pecorino | 50 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Mörk choklad | 50 g |
MIDDAG | |
| Hela kycklingägg (2) | 130 g |
| spenat | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Rågbröd | 80 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1999 Kcal | |
| protein | 79 g | 16 |
| grassi | 81 g | 37 |
| kolhydrater | 254 g | 48 |
| fiber | 30 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 21, 06 mg | |
| fotboll | 1257 mg | |
| kolesterol | 729 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Amerikanskt kaffe, i en kopp | 25 g |
| socker | 5 g |
| Vitaminiserad skräp | 50 g |
| marmelad | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Flingor av mager mjölk | 100 g |
| Osåldade kakor | 30 g |
LUNCH | |
| Integrerad semolina pasta | 100 g |
| Sojabiff | 120 g |
| Grön radicchio | 150 g |
| Olivolja + citron | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Torkade valnötter | 10 g |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 100 g |
| scamorza | 80 g |
| Olivolja | 10 g |
| sallad | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1990 Kcal | |
| protein | 124 g | 25 |
| grassi | 55 g | 25 |
| kolhydrater | 266 g | 50 |
| fiber | 52 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 35, 65 mg | |
| fotboll | 1081 g | |
| kolesterol | 67 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Caffe bar, i koppen | 25 g |
| hasselnötter | 20 g |
| Wafers kex | 45 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| aprikoser | 200 g |
LUNCH | |
| Pizza med tomat + | 250 g |
| gorgonzola + | 50 g |
| röd radicchio | 100 g |
| Vitt vin | 200 g |
MIDDAG | |
| Potatisgnocchi | 100 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| spenat | 300 g |
| Cow ricotta (magert) | 150 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1991 Kcal | |
| protein | 66 g | 13 |
| grassi | 76 g | 35 |
| kolhydrater | 240 g | 45 |
| fiber | 25 g | |
| dricka | 20 g | 7 |
| järn | 15, 72 mg | |
| fotboll | 1493 mg | |
| kolesterol | 123 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
