Remedies för depression

Depression är en psykisk sjukdom. Å andra sidan kallas också depression i utseendet av vissa isolerade och inte alltför allvarliga symptom.

Depressiva sjukdomar är helt olika från varandra och både diagnos och behandling är svåra att fastställa med noggrannhet.

En första indelningen gäller:

• Depressiva störningar: Major, dysthymisk och inte annat specificerad.
• Bipolära störningar: typ I, II och cyklotym.

Det finns två faktorer som bestämmer depression och ofta är de närvarande tillsammans. Dessa ökar risken att bli sjuk, men ger ingen klinisk säkerhet:

• Biologisk faktor: Det är ett ärftligt element som innebär fysisk predisposition. De är involverade: körtlar, hormoner, neurotransmittorer och nervösa receptorer.
• Psykologisk faktor: den består i en större sårbarhet för sjukdomen och är ofta rotad i negativa barndomsupplevelser.

Vad man ska göra

Det är inte alltid lätt att skilja en "svår period" från de faktiska depressiva symtomen.

Tidig diagnos hindras ofta av skam och avvisning av detta tillstånd.

Nedan kommer vi att lista några användbara tips för att identifiera ett depressivt symptom och föreslå hur man ska ingripa.

• Det är nödvändigt att förhindra konsolidering av symtom och förvärring av sjukdomen genom att göra en tidig diagnos.
• Depression börjar ofta med några enkla, uppenbarligen "fysiologiska" stämningar, även om de är mer intensiva, upprepade och nära varandra:
• Negativ uppfattning om händelser.
• Sorg och irritabilitet.
• Känsla av "depression" (det kallas ofta så, men det här ordet används ofta ofta olämpligt, medan vi tenderar att släppa ut det när tvivel är starkare).
• I denna första fasen är det väldigt viktigt att försöka byta stämningsutvecklingen som en förebyggande åtgärd.
• Om de lämnas obehandlade kan dessa symtom utvecklas till ett rent kliniskt tillstånd och bestämma utseendet på:
• Deprimerad humör hela dagen och i flera dagar.
• Oförmåga att uppleva nöje under normalt givande aktiviteter.
• Omotiverad eller överdriven irritabilitet, negativitet och känslomässig smärta.
• Anhedonia (trötthet, trötthet, brist på energi).
• Onormal ökning eller minskning av aptiten.
• Sömnstörningar.
• Långsam eller motorisk omrörning.
• Brist på koncentration.
• Känsla av misslyckande, skuld (eget eller annat) och värdelöshet.
• Tendens mot isolering.
• Återkommande tankar om självmord.
• Den viktigaste diagnostiska aspekten är symtomens genomtränglighet (det vill säga konstans och varaktighet), men det är inte säkert att allt kommer att inträffa samtidigt.
• Om du misstänker att du har en depressiv sjukdom är det nödvändigt att omedelbart kontakta en läkare:
• Primärvårdspersonal för det första tillvägagångssättet: brukar förskriva lätta mediciner för att underlätta spontan remission.
• Specialist: psykiater eller neurolog. Det kan mer exakt identifiera typ av störning och förskriva en specifik behandling.
• Terapeut: psykolog - psykoterapeut. Det identifierar den psykologiska mekanismen som orsakar sinnesstörningen och ingriper genom att modifiera de mentala vägarna, bearbetningssystemet och så vidare. Det förskriver inte droger.
• Som sagt är några mycket viktiga tips för förebyggande (vid de första symptomen) och även för behandling:
• Lämna inte sedvanliga aktiviteter.
• Delta i samhället.
• Respektera en balanserad kost.
• Öva fysisk aktivitet
• Missbruk inte psykotropa ämnen: alkoholism, droger, rökning, binge eating desorder (tvångsmätning).
• Undvik endast de omständigheter som verkligen orsakar lidande.
• Dedicate dig till intressanta aktiviteter som kan "koppla bort hjärnan" från att bryta (ständigt tänka på framtiden) eller från aluminium (ständigt tänka på det förflutna).
• Överge klichéer, försöker övervinna skam och söka hjälp i tider av nöd. Att adressera en specialist tidigt kan i de flesta fall lösas med lätta ingrepp och utan att lämna alltför stora erfarenheter.
• I slutändan är de viktigaste rättsmedel:
• Psykoterapi.
• Drogterapi.
• Kombination av båda.

Vad inte att göra

• Ge upp en tidig diagnos genom att inte prata med din läkare.
• Stoppa diagnostikproceduren om allmänläkaren rekommenderade ett specialistbesök.
• Underskattar dåligt humör och återkommande negativa attityder.
• Överlämnande till anhedonia och avbryta de flesta aktiviteter (arbete, sport, fritidsintressen, sociala relationer, etc.).
• Försummar sömn och inte regulariserar det.
• Försummelse av kosten.
• Isolera dig själv.
• Kontinuerligt foder och idisslare.
• Undvik eller sluta läkemedelsbehandling.
• Undvik eller sluta psykoterapi.
• Missbrukande psykotropa ämnen.
• Tenderar att självskada och sträva efter att hantera särskilt obehagliga omständigheter

Vad att äta

Näringsrollen i depressiv patologi är kontroversiell.

Det finns vetenskapliga grunder som tyder på en korrelation, men den verkliga effekten är inte alltid så stor (se även: Diet och Depression: förhindra det vid bordet).

I allmänhet rekommenderar vi:

• Anta en normokalorisk och balanserad diet. Ibland krävs det speciell ansträngning, eftersom vissa läkemedel som används vid behandlingen har en anorektisk effekt.
• Respektera en diet med rätt bråkdel av kolhydrater.
• Hypoglykemi och en möjlig ketoacidos orsakad av fasta eller lågt carb diet-mod humör, vilket skapar en "fluktuerande" trend.
• Hyperglykemi orsakad av en diet som är rik på kolhydrater kan leda till en minskning av användningen av glukos genom hjärnvävnad, förvirring, sakta ner och slöhet.
• Om så önskas, ta en del kaffe på morgonen uppvaknande (det värsta ögonblicket för deprimerad); kan förbättra humör, så länge det inte påverkar den farmakologiska verkan.
• Främja konsumtionen av mat som är rik på omega 3: garantera integriteten hos neuroner; därför också deras funktionalitet. De är rikliga i fiskeriprodukter, i vissa oljeväxter (lin, kiwi, druvfrön, soja, etc.) och besläktade oljor, krillolja, torskleverolja etc.

Vad som inte äter

• Undvik kaloridieter, eftersom de ökar risken för försämrade symtom.
• Undvik överskott av drycker, tillskott och starkt stimulerande livsmedel som: kaffe, te, energidryck, kakao, mörk choklad etc. Det är särskilt viktigt i bipolära patologier, i missbrukstendenser och i kliniska bilder som också präglas av oroliga symtom.
• Undvik att ta alkoholhaltiga drycker: de ökar risken för missbruk och påverkar ämnesomsättningen negativt. Anhedonia kan förvärras.
• Undvik livsmedel som är mycket rika på histamin: det har en stimulerande funktion som kan äventyra den farmakologiska verkan eller utlösa allvarliga huvudvärk och förvärra ångest. Den förekommer huvudsakligen i fiskeriprodukter (blå fisk) och ökar betydligt med dålig förvaring.
• Undvik mat som är rik på tyramin: det är ett derivat av aminosyratrorosin. Liksom den tidigare, är det en markör för dålig bevarande. Det stimulerar frisättningen av norepinefrin predisposing till takykardi, huvudvärk, etc. Den är rik på ostar, i konserverad kött, i sojasås, i fisk, i rött vin och i andra sprit, i bananer och i choklad.
• Undvik mat som är rik på glutamat: det är en aminosyra som fungerar som en spännande neurotransmittor. Många används i livsmedelsindustrin som smakförstärkare, det vimlar i lagerkuben, i färdiga eller frystorkade soppor etc. Överskott är mycket svårt att uppnå med kost, men det kan hända i kinesisk mat.
• Undvik överskott av kolesterol och mättade eller hydrerade fetter (speciellt vid transformation): de har ingen direkt negativ effekt på depression, men en diet rik på dessa molekyler är förknippad med en försämrad hjärnfunktion. Abound i skräpmat som snabbmat, förpackade matar, feta ostar, margariner, bifractionerade oljor etc.
• Undvik överskott av arakidonsyra: det är en omega 6 härrörande från linolsyra. Det är rikligt i vissa oljeväxter och besläktade oljor (till exempel i jordnötter och extraktionsolja). Speciellt när det är associerat med en omega 3-brist, verkar överskottet av arakidonsyra förvärra hjärnans funktion.
• Följ inte dieter utan kolhydrater eller med för många kolhydrater (se vad du ska äta).

Naturliga botemedel och rättsmedel

Bland de mest effektiva naturläkemedlen för mild depression känner vi igen:

• Regelbunden motorisk fysisk aktivitet: det skapar en endorfinisk frisättning som i hög grad kan lindra symtomen.
• Psykoterapi: se under medicinska behandlingar.
• Avkopplande aktiviteter som möjliggör avbrottet av den kontinuerliga skrubber-aluminiumcykeln, vilket gör att hjärnan kan "metabolisera" tankar:
• Avancerade avslappningstekniker: av något slag. Vissa är katabasis, shiatsu, watsu, mödrar etc.
• Transcendental meditation.
• Mental träning: inducerad eller autogen.
• Yoga: speciellt pranayama användbart.
• Aromaterapi.
• Herbalist: De anses vara användbara mot mild depression: örtteor, avkok och varma lösningar berikade med eteriska oljor som innehåller:
• Hypericum: det är det mest effektiva. Det har en inhiberande effekt mot upptagning av noadrenalin och serotonin på ett sätt som är jämförbart med tricykliska eller serotonin- och noradrenalinreopptagshämmare.
• Valeriana.
• Eleutherococcus.
• Passiflora.
• Kamomill.
• Lime.
• Peppermint.
• Hagtorn.
• Sambuco.
• Mistletoe.
• Humle.

Farmakologisk vård

• Tricykliska antidepressiva medel: används huvudsakligen vid behandling av medelstora och svåra depression. De är de minst använda på grund av biverkningarna:
• Amitriptylin: t.ex. Laroxyl, Triptizol, Adepril.
• Imipramin: till exempel Imipra C FN, Tofranil.
• Nortriptylin: till exempel Dominans, Noritren.
• Andra är: clomipramin, dosulepina, doxepina, trazodonelo, fepramina.
• Selektiva serotoninåterupptagshämmare: andra generationens antidepressiva medel som har ersatt tricykliska läkemedel på grund av färre biverkningar, eftersom de saknar kolinerga verkningar:
• Fluoxetin: till exempel Prozac, Azur, Flotina, Fluoxeren.
• Citalopram: till exempel seropram.
• Sertralin: till exempel Zoloft, Tralisen.
• Noradrenalin och dopaminreopptagshämmare:
• Bupropion: exempelvis Elontril, Wellbutrin, Zyban.
• Serotonin och norepinefrinåterupptagshämmare:
• Duloxetin: till exempel Xeristar, Yentreve, Ariclaim, Cymbalta.
• Venlafaxin: till exempel Efexor.
• Monoaminoxidashämmare (MAOI): är andrahandsmedicin på grund av de biverkningar de kan generera.
• Fenelzina: till exempel Margyl.
• Isokarboxazid: till exempel Marplan.
• Tranylcypromin: till exempel Parmodalin.

förebyggande

Förebyggandet av depression kan antas under särskilda omständigheter:

• Kännedom om sjukdomen: erkännande av biologiska och / eller psykologiska faktorer.
• Positiv klinisk historia: De som redan har lidit av depression är benägna att återkomma.
• Särskilt traumatiska negativa händelser: De är mycket subjektiva och bör inte underskattas, även om de utifrån en yttre synvinkel kan tyckas försumbar.

De grundläggande reglerna för att förebygga och minska depressiva symtom kan sammanfattas enligt följande:

• Sträva efter att upprätthålla en normal livsstil och utföra vanliga aktiviteter.
• Delta i samhället och inte isolera sig själva.
• Kom ihåg att aluminium och brooding inte leder till någon lösning. Tvärtom tenderar de att förvärra symtomen.
• Rationalisera ditt tillstånd och alltid handla för ditt eget bästa, lägga undan skuld, skam och vrede.
• Respektera en balanserad kost genom att undvika fasta, övermålning och attityder som kan introducera möjliga ätstörningar (anorexi, bulimi, binge eating desorder, grignottage).
• Öva fysisk aktivitet, men undvik att bli en stressig aktivitet.
• Klipp ut tid för aktiviteter som kan gratulera och förbättra humör.
• Helt undvik psykotropa ämnen (alkohol, droger, nikotin, etc.).
• Om möjligt eliminera alla besvärliga omständigheter.
• Kontakta en specialist.

Medicinska behandlingar

• Alla former av psykoterapi ingår i denna kategori. Den mest använda är Cognitive-Behavioral Psychotherapy (TCC): det är ganska effektivt, även om det ibland kräver ett antidepressivt farmakologiskt stöd eller humörregulator. Det består i att bli medveten om de onda cirklar som orsakar sjukdomen, eliminera dem med reaktivering av beteende, tänkande och tack vare mer lämpliga beteenden. Dessutom arbetar han mycket med förebyggande av återfall.