Träningsbenet övning representerar multi-joint träning par excellence för ryggen.
Det finns två huvudsakliga tekniker med vilka denna övning kan utföras: med ett benägt grepp och ett omvänd eller bakre grepp. Båda övningarna stramar hela ryggen, speciellt den stora dorsalen, axeln, tricepsen (lång huvudet), adductors av axelbladet, trapezius, djup muskulatur på ryggen, kort sagt, hela ryggen. Ryggraden fungerar alltid, även om du hör vem som säger att den ingriper mer i en och flera i den andra. Ryggraden fungerar alltid! Om vi vill vara noga ska den bästa gesten följa anatomin hos ryggraden, starta sedan i supination (maximal förlängning) och komma fram i pronation (maximal förkortning) ... När det gäller armbågen tillåter den bakre positionen större involvering av biceps brachialis och en bättre styrka, vilket återspeglas i ökad komfort i utförandet och i ett bättre uttryck för styrka. Lätt grepputövning är inte för alla, det kräver bra rörlighet vid axelblåsbandets räckvidd för korrekt utförande, annars riskerar det att utföras felaktigt genom att skifta det muskulösa arbetet på helt olika muskler.
Den rätta positionen för slutet av träningen är att ta baren till bröstet, det finns inga andra positioner! Vid hakan, vid tungan, vid näsan, i pannan är alla ofullständiga övningar som inte leder till den bästa förkortningen av dorsalen, som görs för enkelhet och brist på styrka! Tänker du om andra övningar som barbell förlängningar på den platta bänken, stoppar du 10 centimeter från bröstet eller lämnar du baren för att röra den? Om du tränar bra är svaret ett, så det måste också vara för pull-ups!
I slutläge trycks elbowsna tillbaka och axelbladet adderas! Du måste klättra så mycket som möjligt tills ditt bröst träffar baren och du trycker på axlarna. Bara vid denna punkt kan du börja nedstigningen för att nästan helt slappna av i armbågen. Det är viktigt att gå ner, kom ihåg att om du utför en ofullständig ofullständig härkomst kommer ditt muskulärarbete också att utföras. Det finns inga andra sätt, om du vill ha det maximala fysiologiska arbetet på baksidan med denna övning kan du bara utföra den maximala möjliga förkortningen (klättra med bröstet till baren) och maximal förlängning (armarna förlängda).
Låt oss ta en närmare titt på de två varianterna:
Dra upp i bakåt eller bakåt
Det är den enklaste versionen av de två. Tack vare den bästa styrkan och det större arbetet med biceps brachii gör det det möjligt att utföra fler repetitioner än de med benägen grepp. Även de med en viss styvhet i axlarna kommer att kunna utföra det på rätt sätt. Händernas steg måste vara ungefär lika med axlarnas bredd, det är ofta känt att det för att göra bicepsarbetet "mer" är nödvändigt att använda ett tätt grepp med de sammanfogade händerna, men det är inte helt sant, vilket är synligt från immagine ett normalt steg möjliggör en fullständig böjning av armbågen, därför en optimal förkortning av bicepsna.
Online lyftbalk
På Amazon finns en entroporta bar i stål för traktion med fästning till dörren jamb utan att använda skruvar. Den robusta teleskopstången passar in i varje dörrram upp till 105 cm. Genom att helt enkelt vrida sig mot mitten, trycker båda sidorna mot dörrramen, så att verktyget är stabilt och säkert utan att behöva borra. Skumhandtagna underlättar arbetet och gör träning möjlig även utan handskar, vilket förhindrar utseende av blåsor och samtidigt garanterar ett fast grepp även med svettiga händer. Stången stöder upp till en maximal vikt på 300 kg.
Köp online
Alternativt kan du välja baren för lyftning med väggfästning och enstaka kropp (dvs det finns inte två rör som ska förenas). Väggattackerna ger dig styrka och låter dig stödja en maximal belastning på 350 kg. Produkten levereras tillsammans med två tillbehör och en påse med fastsättningstillbehör (klämmor, bultar, skruvar och brickor). Verktyget mäter 101 cm i längd, 49 cm i djup och 20 cm i höjd (inklusive plattorna). Avståndet mellan stången och väggen är ca 40 cm, bredden på det breda greppet är ca 1 meter och avståndet mellan handtagen för det inre greppet (neutralt) är ca 55 cm. Denna bar är idealisk för intensiv användning.
Till salu online
Vanliga fel och video på traktioner »
Sponsrat innehåll: My-personaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller på andra e-handelswebbplatser. När ett köp görs via en av länkarna på sidan kan My-personaltrainer.it få en provision från Amazon eller annan citerad e-handel. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan ändras över tiden, så vi uppmanar dig att kolla tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan citerad e-handel.
