Hur man formar ben och skinkor med 4 övningar

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

16 veckors praktiskt program

Efter ännu ett e-postmeddelande frågade mig hur jag kunde träna mina ben och skinkor för att förbättra sitt utseende och ton jag bestämde mig för att skriva den här artikeln.

Jag kommer att försöka förse dig med grunderna för rätt träning, och ge dig en specifik 16-veckors träningsplan. Jag lovar inte dig miraklet, för att ingen kan lova det (och var försiktig med vem som lovar dig!) Och jag gillar inte att göra narr av människor, men jag kan garantera dig att genom att göra detta program kommer din kropp att förbättras. Det kommer att vara upp till dig att ta reda på hur mycket det kommer att förbättras (många faktorer kommer till spel: genetik, engagemang, uthållighet, mat etc.). Det första steget för förbättring är att starta detta program så snart som möjligt utan att upprepa meningen klassiker: "börjar måndag!", du måste börja omedelbart!

Jag kan säga, utan att misslyckas för mycket, att 90% av kvinnorna inte gillar sina ben, de som ser dem knubbiga och utan form, de som ser sina höfter för breda, några med sina rövar för stora, några med så mycket celluliter, några med benen är torr, vissa med den platta botten etc. etc. etc.

Mycket få som dem! ... Är det inte så?

Det är inte bara kvinnors hormoner, det är för lätt att skylla på hormoner och säga att det inte finns något att göra!

Det är sant att kvinnor är missgynnade, men det gör det inte möjligt att åtgärda och förbättra sitt estetiska utseende.

Felaktig matning och obefintlig träning stänger bilden och leder dig till det aktuella läget, varför du började läsa den här artikeln.

Om det idag är mycket mer uppmärksamhet åt vad du äter, är det också sant att det alltmer frenetiska livet tvingar oss till felaktiga vanor, som påverkar vår kropp och med större uppsamling av fett i de oönskade punkterna.

Vi pratar inte om träning, vilket är det som saknar mest av det rättvisare könet, låt oss säga saker som de är ... "du gillar inte att kämpa med vad som kan göra dig bra: vikter!"

Kom ihåg att vikter tjocknar och får dig att se maskulin ... Det är inte så, och jag vill inte ens slösa bort tid på att försöka övertyga dig annars! Det enda jag säger är att vikter bara kan göra dig mer tonad och skapa de former du vill ha.

Men eftersom kvinnor inte gillar vikter och inte gillar att jobba hårt försöker de alla att nå sitt mål på andra vägar.

Det är därför industrin som handlar om kvinnlig skönhet blomstrar idag (särskilt när det gäller omsättning).

Hundratals värdelösa verktyg för fysisk modellering som säljs på TV eller i sportbutiker, vem av er har ingen i källaren? Förtvunna pengar, inget av dessa verktyg kan göra någonting för dig! Jag upprepar NO ONE! Jag skulle säga att det finns fler och fler bedrägerier och människor redo att lura dig! Var försiktig.

Också akta dig för bantningscentraler, det finns inget de kan göra för dig om du inte tappar lite vatten, men när du kommer hem köper du tillbaka! Och hur många tog det för att pedalen gjorde dumma övningar i dessa rum uppvärmda till 50 °! Och här kastar de ganska mycket pengar, de skickliga försäljarnas fel, som för att sälja dig behandlingspaketet, inte uppmärksamma någonting och använda "smutsiga" psykologiska tricks för att övertyga dig om att köpa dem! Var försiktig också i det här fallet kan du gå ner i vikt (mycket vatten, risken att dehydrera dig själv och äventyra din hälsa) men de former du vill ha kan inte ge dem dig på något sätt!

Många lovar mirakel, men som jag nämnde tidigare, håller ingen sitt löfte! Det finns många genvägar som du kan försöka idag och alla med samma mål: absolut inte din hälsa, ingen kan bry sig om dig, det enda de verkligen bryr sig om är de pengar du kan betala! Och när du har "tappat" dem ... väl kanske du redan vet historien ...

Tänk aldrig dåliga saker och börja prata seriöst om hur du kan förbättra utseendet på dina nedre extremiteter.

Allvarlig och välplanerad träning är den för dig att förbättra dina former, skapa den harmoniska och toniska kroppen du önskar.

Först och främst måste du anmäla dig till ett bekvämt gym (det spelar ingen roll om att det är vackert, glänsande och med så många människor som drar det, i allmänhet är de bästa de mest "råa" där människor tränar seriöst och får resultat), andra steg utförs följande program.

Programmet som jag vill ställa upp innehåller verkliga övningar som inte har något att göra med press, abductor, adductor, gluteus maskin, impulser och marksleder som du kanske vet men som de verkligen behöver mycket lite för att forma dina ben och din skinkor.

Om kortet för underbenen som din personliga tränare (jag antar också välbetald) har förberett för dig liknar följande:

3x15 press
Abduktormaskin 3x15
Adductor maskin 3x15
Gluteus maskin 3x15

Jag råder dig att utvärdera möjligheten att ändra det! Det är inte möjligt för en seriös och välutbildad professionell att ge dig dessa enkla övningar utan att begå att du lär dig grundläggande, tekniskt svåra övningar som kan göra så mycket för din kropp. Du kan enkelt göra dessa övningar på egen hand! Maskinerna är avsedda så att även oerfarna människor kan använda dem utan att bli skadad!

Det här är de grundläggande övningarna, de du behöver lära dig att göra för att forma din kropp! Men dessa övningar kräver en bra lärare att lära dig rätt gester (precis som skidläraren lär dig att åka!). Om idrottare väljer dessa maskinfria övningar kanske det kommer att finnas mer än en anledning, eller hur? Isotoniska maskiner är nästan värdelösa i fysisk träning, om inte några verktyg som kan vara till hjälp ibland.

Fyra övningar kommer att forma dina lår och skinkor, och de är:

squat
Lunges pågår
Döda ben förlängda
Step-up

Det finns också andra övningar, men det är tillräckligt och framsteg för att skapa ett riktigt tufft träningspass. Jag innehåller inga foton eller videor av dessa övningar, för om du inte känner till dem är det bra att din tränare lär dig första gången. Leta efter en mycket bra personlig tränare i ditt område, köp några timmar med honom och låt honom lära dig dessa övningar, dessa övningar utgör grunden för någon benutbildning! Det här är tekniskt svåra övningar som, om de utförs dåligt, inte förlåter och ger en första anpassningsperiod för förbättring av tekniken. Du tvivlar på något träningsprogram som lovar att kunna ge dig resultat på nolltid, för att åtminstone kunna se några seriösa resultat som tar minst 16 veckor, precis som det program jag ville förbereda dig.