Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Apelsinjuice | 300 g |
| bröd | 100 g |
| marmelad | 30 g |
| Kakao och hasselnötkräm | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| Söt mandel | 20 g |
LUNCH | |
| Brun ris | 120 g |
| Konserverade bönor | 100 g |
| extra jungfruolja | 15 g |
| zucchini | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Diet bar | 80 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 150 g |
| Kanin, magert kött | 150 g |
| gurkor | 200 g |
| Olivolja | 20 g |
| Ljus öl | 330 g |
| äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2600 kcal | |
| protein | 125 g | 19 |
| grassi | 76 g | 26 |
| kolhydrater | 360 g | 52 |
| fiber | 48 g | |
| dricka | 9, 24 g | 2 |
| järn | 25, 4 mg | |
| fotboll | 1164 mg | |
| kolesterol | 108 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| socker | 10 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| marmelad | 40 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
LUNCH | |
| Spaghetti eller annan durumvete pasta | 120 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| Gula paprika | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
| Grillad tonfisk biff | 250 g |
| COCA-COLA | 330 g |
MELLANMÅL | |
| pinjenötter | 20 g |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Olivbröd | 120 g |
| 2 hela kycklingägg | 120 g |
| Olivolja | 5 g |
| kiwi | 100 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2618 kcal | |
| protein | 129 g | 20 |
| grassi | 87 g | 30 |
| kolhydrater | 351 g | 50 |
| fiber | 24 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 16, 68 mg | |
| fotboll | 1175 mg | |
| kolesterol | 721 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| socker | 10 g |
| müsli | 50 g |
| äpple | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Mörk choklad | 70 g |
LUNCH | |
| Hela vete pasta | 120 g |
| Grillad laxbiff | 150 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| zucchini | 200 g |
| Vitt vin | 150 g |
MELLANMÅL | |
| Hela mjölk yoghurt med spannmål och malt | 130 g |
MIDDAG | |
| Brun ris | 120 g |
| Klar köttutsläpp | 70 g |
| Grated Parmesan | 30 g |
| Olivolja | 10 g |
| Grillade auberginer | 150 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2610 kcal | |
| protein | 114 g | 17 |
| grassi | 88 g | 30 |
| kolhydrater | 334 g | 48 |
| fiber | 40 g | |
| dricka | 15, 15 g | 4 |
| järn | 19, 82 mg | |
| fotboll | 1282 g | |
| kolesterol | 193 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Te i koppen | 500 g |
| socker | 5 g |
| skorpor | 50 g |
| Wildflower honung | 30 g |
| Aprikos sylt | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Rostade jordnötter | 25 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Fullkornspaghetti | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| morötter | 150 g |
| äpple | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Whole wheat breadsticks | 70 g |
| Mager skinka | 50 g |
MIDDAG | |
| potatis | 300 g |
| Färsk fläskkorv | 100 g |
| Salladtomater | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2601 Kcal | |
| protein | 103 g | 16 |
| grassi | 99 g | 34 |
| kolhydrater | 346 g | 50 |
| fiber | 48 g | |
| dricka | ||
| järn | 19, 43 mg | |
| fotboll | 805 mg | |
| kolesterol | 157 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
