Definition och klassificering av hastighet
Hastigheten, bättre definierad som motorhastighet, är en specifik atletisk förmåga som kan delas in i två kategorier:
- Hastighet eller reaktionshastighet, eller förmågan att reagera på en stimulans på kortast möjliga tid; Det är en atletisk egenskap som delvis är villkorlig men framförallt nervös. Ett typiskt exempel på en atletisk gest som drivs av snabb reaktion är att undvika boxning
- Hastighet eller hastighet av rörelsernas rörelse eller förmågan att utföra en atletisk gest som karaktäriseras av både cyklisk frekvens och en enkel enkel acyklisk åtgärd, både i närvaro av blygsam fysisk resistans ; det beror direkt på MA nervkomponenten också signifikant från de energiska cellulära metabolismerna. Ett typiskt exempel på en atletisk gest baserat på cykliska rörelsernas hastighet är den snabba körningen på 100 meter, medan ett typiskt exempel på en atletisk gest baserat på hastigheten på acykliska rörelser är fäktning av fäktningen. Snabbheten hos neuromotoraktivering möjliggör rekrytering av muskelfibrerna men de energiska metabolismerna gynnar den prestanda som krävs av hjärnan till motorsystemet .
Hastighet för reaktion och verkan (enkel acyklisk och cyklisk frekvens) är två former av PURA-snabbhet. Det finns emellertid också andra mer komplexa former av rörelsehastighet, där FORCE och / eller resistans spelar en viktig roll, minst sagt; det gäller kraftens snabbhet, även kallad snabb kraft, som i sin tur skiljer sig från:
1) en atletisk gest som upprepas ofta, i vilket fall vi talar om motstånd mot snabb kraft
2) en kontinuerlig atletisk gest som kräver maximal motståndskraft mot hastighet .
Detaljer: Faser av hastighet och faktorer som påverkar det
Utföringshastigheten för en motorbevakning är en differentierande prestanda i 3-4 faser:
- REAKTION fas till stimulans (intern eller extern)
- ACCELERATION-fasen
- MAXIMUM RAPIDITY-fasen
- Snabb fas av RAPIDITY - endast i motstånd mot snabbhet
Så logiskt som det kan vara att hastigheten påverkas av vissa faktorer, misstänker få att dessa är riktigt många; Det finns faktorer som bestäms av ämnets kvaliteter, utveckling och lärande. Dessa inkluderar ålder, kön, antropometriska egenskaper, konstitution, teknik och socialisering.
Andra faktorer är kognitiv sensorisk och psykisk: koncentration, mental behandling, motivation och viljestyrka, erfarenhet och förmåga att förutse, mental styrka och inlärningsförmåga.
Det finns också faktorer av strikt NERVOUS-natur: rekrytering och frekvens av motorimpulser, växling mellan excitation och inhibering av nervsystemet, samaktivering, nervledningshastighet, nervaktiv preaktivering, reflexaktivering, neuromuskulärt aktiveringsmönster, neurobiokemi.
Sist men inte minst, tendon-muskelfaktorer: fördelning och typer av muskelfibrer, muskelsektion, sammandragningshastighet, muskel- och senelasticitet, förlängning, muskellängd och kraftöverföring, energitransformation och muskeltemperatur.
Ren hastighet och energi metabolism
Den energimetabolism som mest påverkar hastigheten är den anaeroba alaktaciden (som utnyttjar adenosintri fosfat [ATP] och kreatinfosfat [CP]), som stöds av anaerobt laktat (som utnyttjar anaerob glykolys [glukos frigjord från muskelglykogen eller erhållen genom neoglukogenesen], i så fall är de faktorer som begränsar prestanda och som därför måste utbildas:
- Muskelkapacitet av ATP och kreatinfosfatkoncentrationer
- Muskelkraft, eller aktiviteten av enzymer som delar kreatinfosfat och specialiseringen av muskelfibrer
- Mindre än de andra (i ren hastighet!), Mjölksyrapotentialen; eller effektiviteten av energiproduktion genom anaerob glykolys (mer användbar i snabb kraft, snabb styrka och högsta hastighet motstånd).
Hastighet och tillägg
Som just nämnts är en av de avgörande faktorerna för hastighetsprestanda konsistensen av energireserverna för ATP och kreatinfosfat. ATP är en reservreserv, därför inte mycket effektiv; I motsats till detta är CP en potentiellt ökbar molekyl i muskeln. Det ökar i koncentration efter 1) träningsstimulans 2) näring (kreatin finns i köttet). I händelse av att patienten är utsatt för absorption och metabolisering av exogen kreatin, kan kosttillskott vara användbart för att förbättra prestanda. annars skulle tillskott inte ha någon vikt ... förutom någon placebo med onödig överbelastning av njurarna.
Hastighetsutbildning
Låt oss börja med att säga att hastighet är en egenskap som, för att få maximal potential, bör utbildas från ämnets unga ålder. Men i en idrottsman kan man observera signifikanta muskeltillämpningar från de första 8 veckorna av träning (Medbo, Bergers - 1990).
Genom särskild träning genomgår musklerna hos sprinteren och resistent sprinter några grundläggande förändringar:
- Ökning av energireserver av: ATP och CP (+ 20%) och glykogen (+ 50%)
- Ökning av enzymer: ATPase (+ 30%), Myocinas (+ 20%) och kreatinfosfokinas (+ 36%).
Det finns många metodologiska principer för snabb träning; Först och främst är det viktigt att idrottaren är så frisk och vilad som möjligt. För det andra måste de specifika arbetsvolymerna vara mycket lägre än styrka och motstånd eftersom det inte vore förnuftigt att förlänga en stimulans alltför mycket när ämnet inte längre kan göra 100%. Det är också viktigt att ALLTID tillämpa den maximala träningsintensiteten (med mycket stora återhämtningar) i upp till två veckovisa sessioner. Undvik att standardisera miljöförhållandena för att inte inducera "en vana" som kan visa sig vara begränsande i loppet och alltid utnyttja rörelsens specificitet . Det är viktigt att komma ihåg att endast tillämpa en maximal intensitet efter uppnåendet av teknisk fullständighet, annars skulle det vara lämpligt att minska hastigheten på utförandet.
Hastighet och styrka
Det finns en nära samband mellan hastighet och muskelstyrka. Utbildning med sprinteröverbelastningar syftar främst till att hitta maximal styrka för att förbättra både nervaktivering och rekryteringskoordinering av muskler och fibrer. Ett exempel på benutbildning kan vara:
Squat 2-3 reps för 6-8 serier med 3 'återhämtningar och belastning som motsvarar 1-1, 5 gånger atletens vikt½ Squats 3-4 repetitioner för 6-8 serier med 3 'återhämtningar och belastning som motsvarar 2-2, 5 gånger sportens vikt
Andra varianter av styrkan som ska utbildas är: den explosiva elastiska kraften och den reaktiva elastiska kraften; För benens elastiska sprängstyrka är en utbredd övning 1/2 höjd med hoppa: 6 repetitioner för 4-6-serien med återhämtning av 3-4 'och belastning som gör det möjligt att lossa fötterna från marken i 30-35 cm. För träning av elastisk reaktiv kraft, men alltid med avseende på underbenen, finns det många varianter av fötterna, hopp, hopp och sprintslag, både med överbelastning och fri kropp.
