Folsyra

kravet

kategori	ålder	vikt	KRAV
	(år) (1)	(kg) (2)	FOLATE (μg)

spädbarn	0, 5-1	7-10	50
barn	1-3	9-16	100
	4-6	16-22	130
	7-10	23-33	150
hanar	11-14	35-53	180
	15-17	55-66	200
	18-29	65	200
	30-59	65	200
	60+	65	200
kvinnor	11-14	35-51	180
	15-17	52-55	200
	18-29	56	200
	30-49	56	200
	50+	56	200
förväntans			400 (12) *
Nourish			350

(SOURCE: National Research Institute for Food and Nutrition)

På grund av de många funktioner som omfattas av detta vitamin, inklusive den viktiga skyddsrollen mot kardiovaskulära sjukdomar, rekommenderar många läkare att ta större kvantiteter än de som visas i tabellen, i storleksordningen 400-1000 μg / dag (0, 4 -1 mg / dag)

Folsyra i livsmedel

mat	Folsyra	mat	Folsyra
Komprimerad bryggerjäst	1250	Ryggbroccoli	194
Buljongnötter	1050	Torkad kikärter / mjöl	180
Kyckling, kycklinglever	995	Aspargus (fält / växthus)	175
Kyckling, giblets	530	Sojabönor	172
Vetex	331	Rövblad lämnar	163
Bovin, lever	330	Avund / escarole	156
Häst, lever	330	spenat	150
Sojabiff	305	Torkade bredbönor	145
Fläsk, lever	295	müsli	140
Hvetklid	260	Bönor, torkade	130
Cornflakes	250	Kycklingägg, äggula	130
Puffed ris	250	mangold	124
Trä sparris	218	jordnötter	110