INLEDNING:
En 1000 kalori diet är för restriktiv även för en 155 cm lång stillasittande kvinna som väger 45 kg. Samtidigt som du rapporterar denna diet endast som exempel rekommenderar vi därför inte det
Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Mjölk (delvis skummad) | 200 g |
| Plommon sylt | 20 g |
| Fullkorns skräp | 20 g |
MELLANMÅL | |
| Delvis skummad yoghurt | 130 g |
| aprikoser | 100 g |
LUNCH | |
| Pumpa Tortelli | 100 g |
| Olivolja | 5 g |
| Grated Parmesan | 100 g |
| Tonfisk biff | 50 g |
| spenat | 200 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Durumvete bröd | 50 g |
| Tomatbehållare | 100 g |
| Konserverade bönor | 100 g |
| Olivolja | 5 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 994 kcal | |
| protein | 53 g | 21 |
| grassi | 34 g | 31 |
| kolhydrater | 126 g | 48 |
| fiber | 25, 33 g | |
| dricka | 0 | 0 |
| järn | 14, 26 mg | |
| fotboll | 931 mg | |
| kolesterol | 104 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Chokladpudding | 150 g |
| hasselnötter | 10 g |
MELLANMÅL | |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Integrerad semolina pasta | 60 g |
| Ryggbroccoli | 200 g |
| Saltade sardiner | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
MIDDAG | |
| Rågbröd | 30 g |
| tomater | 200 g |
| Bresaola | 40 g |
| Olivolja | 5 g |
| äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1025 kcal | |
| protein | 57 g | 23 |
| grassi | 26 g | 29 |
| kolhydrater | 150 g | 48 |
| fiber | 26 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 12, 44 mg | |
| fotboll | 924 mg | |
| kolesterol | 66 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Kafé | 15 g |
| Fullkorns skräp | 30 g |
| Honung (att fördelas mellan kaffe och rusks) | 10 g |
MELLANMÅL | |
| jordgubbar | 150 g |
LUNCH | |
| Durumvete bröd | 50 g |
| bönor | 200 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Grillad magert köttkanin | 80 g |
| Olivolja | 10 g |
MELLANMÅL | |
| grana padano | 30 g |
MIDDAG | |
| Nya potatisar | 250 g |
| Kokad eller grillad sål | 100 g |
| Olivolja | 5 g |
| zucchini | 150 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1004 kcal | |
| protein | 69 g | 22 |
| grassi | 33, 5 g | 32 |
| kolhydrater | 114 g | 46 |
| fiber | 20, 4 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 9, 45 mg | |
| fotboll | 623 mg | |
| kolesterol | 146 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Mjölk (skummad) | 200 g |
| mandlar | 10 g |
| Fullkorns skräp | 15 g |
MELLANMÅL | |
| Sultana / russin, russin | 20 g |
LUNCH | |
| Potatisgnocchi | 120 g |
| spenat | 150 g |
| Olivolja | 5 g |
| Cow ricotta (magert) | 50 g |
MELLANMÅL | |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Hela kycklingägget | 60 g |
| Ost (halvfett) | 30 g |
| sallad | 200 g |
| Olivolja | 5 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1016 kcal | |
| protein | 46 g | 18 |
| grassi | 43 g | 38 |
| kolhydrater | 118 g | 44 |
| fiber | 17 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 12, 09 mg | |
| fotboll | 948 mg | |
| kolesterol | 361 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1000 kalorierDiet 1200 kalorierDiet 1400 kalorierDiet 1600 kalorier (1) Diet 1600 kalorier (2) Diet 1700 kalorier (1) Diet 1700 kalorier (2) Diet 1800 kalorier (1) Diet 1800 kalorier (2) Diet 2000 kalorierDiet 2200 kalorierDiet 2400 kalorierDiet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
