Exempel Diet mot förstoppning

premiss

Följande indikationer är EXKLUSIVT informativa och avser inte att ersätta uppfattningen av professionella siffror såsom läkare, nutritionist eller dietist, vars ingrepp är nödvändig för recept och sammansättning av anpassade matterapier.

exempel

43-årig kvinna, anställd, utövar inte fysisk aktivitet och vaknar mycket tidigt på morgonen. Sedentary, det matas med förpackade mellanmål och smörgåsar. På kvällen är det en aperitif och sällan middag hemma .

kön				kvinna
ålder				43 år
Statur cm				165 cm
Handleden omkrets cm				15, 0 cm
konstitutionen				normal
Resning / handled				11
Morfologisk typ				lång-limbed
Vikt kg				60.0Kg
Kroppsmassindex				22
utvärdering				normal vikt
Önskvärt fysiologiskt kroppsmassindex				20, 9
Önskad fysiologisk vikt kg				56.9kg
Basal kcal metabolism				1324kcal
Koefficient för fysisk aktivitet				01:42
Kcal energiförbrukning				1880kcal
diet	NORMO CALORICA			1880Kcal
lipider	30%		564Kcal	62, 7g
protein	> 0, 8 och <1, 5 g / kg		261, 8kcal (medelvärde)	65, 5 g (medelvärde)
kolhydrater	56, 1%		1054, 2kcal	193, 4g
fibrer	Mängd mellan 30g (rekommenderad ration) och 40g (10g mer)
frukost	15%	282kcal
mellanmål	10%	188kcal
lunch	35%	658kcal
mellanmål	10%	188kcal
middag	30%	564kcal

Samtidigt som man väntar på att ämnet ska genomföra ett önskvärt fysiskt aktivitetsprogram (tillsammans med vilket det kommer att bli nödvändigt att öka näringsbehovet), kommer han att få följande näringsprogram som är lämpligt för behandling av förstoppning.

Exempel Förstoppning Diet - Dag 1

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin
	Delvis skummad ko mjölk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrerade kex	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den dagliga energin
	äpple	150, 0g	67, 5kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Lunch, ca 35% av den dagliga energin
Hela vete pasta med tomat
	Integrerad semolina pasta	80, 0g	259, 2kcal
	Tomat sås	100, 0g	24, 0kcal
	Parmesan (riven)	10, 0 g	39, 2kcal
	Flingor av mager mjölk	100, 0	86, 0g
	Auberginer (grillad)	150, 0g	36, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin
	Pera	150, 0g	87, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Middag, cirka 30% av den dagliga energin
Kalvkött
	Kalv, magert kött	150, 0g	138, 0kcal
	sallad	100, 0g	18, 0kcal
	Extra jungfruolja	20, 0g	180, 0kcal
	Vitt bröd	75, 0g	200, 3kcal

Exempel Förstoppning Diet - Dag 2

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin
	Delvis skummad ko mjölk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrerade kex	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den dagliga energin
	Färska fikon	150, 0g	111, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Lunch, ca 35% av den dagliga energin
Brunt ris med mushroomsampor
	Brun ris	70, 0g	253, 4kcal
	Champignon svampar	100, 0g	22, 0kcal
	Parmesan (riven)	10, 0 g	39, 2kcal
	Ägg (hårt)	100, 0	85, 8g
	kronärtskocka	100, 0g	47, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin
	kiwi	150, 0g	91, 5kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Middag, cirka 30% av den dagliga energin
Bakad havsabborre
	Havsabborre, olika arter	150, 0g	145, 5kcal
	Radicchio	100, 0g	23, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	75, 0g	200, 3kcal

Exempel Förstoppning Diet - Dag 3

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin
	Delvis skummad ko mjölk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrerade kex	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den dagliga energin
	apelsiner	200, 0g	68, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Lunch, ca 35% av den dagliga energin
Stewed bönor och morötter
	Torkade bönor	80, 0g	248, 8kcal
	morötter	100, 0g	41, 0kcal
	Parmesan (riven)	10, 0 g	39, 2kcal
	Tonfisk i saltlösning, dränerad	80, 0	82, 4g
	pumpa	150, 0g	39, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin
	Vit eller röd druvor	100, 0g	69, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Middag, cirka 30% av den dagliga energin
ricotta
	Halvmjölkad ricotta	125, 0g	172, 5kcal
	Rocket	100, 0g	25, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	75, 0g	200, 3kcal

Exempel Förstoppning Diet - Dag 4

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin
	Delvis skummad ko mjölk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrerade kex	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den dagliga energin
	äpple	150, 0g	67, 5kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Lunch, ca 35% av den dagliga energin
Hela vete pasta med zucchini
	Integrerad semolina pasta	80, 0g	259, 2kcal
	zucchini	100, 0g	16, 0kcal
	Parmesan (riven)	10, 0 g	39, 2kcal
	Flingor av mager mjölk	100, 0	86, 0g
	Auberginer (grillad)	150, 0g	36, 0kcal
	Extra jungfruolja	10, 0 g	90, 0kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin
	Pera	150, 0g	87, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Middag, cirka 30% av den dagliga energin
Fläsk biff
	Pork Loin	150, 0g	214, 5, 0kcal
	sallad	100, 0g	18, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	75, 0g	200, 3kcal

Exempel Förstoppning Diet - Dag 5

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin
	Delvis skummad ko mjölk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrerade kex	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den dagliga energin
	Färska fikon	150, 0g	111, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Lunch, ca 35% av den dagliga energin
Brunt ris med kål
	Brun ris	70, 0g	253, 4kcal
	verze	100, 0g	33, 0kcal
	Parmesan (riven)	10, 0 g	39, 2kcal
	Ägg (hårt)	100, 0	85, 8g
	kronärtskocka	100, 0g	47, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin
	kiwi	150, 0g	91, 5kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Middag, cirka 30% av den dagliga energin
Bakad havsbrasa
	havsruda	150, 0g	135, 0kcal
	Radicchio	100, 0g	23, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	75, 0g	200, 3kcal

Exempel Förstoppning Diet - Dag 6

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin
	Delvis skummad ko mjölk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrerade kex	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den dagliga energin
	apelsiner	200, 0g	68, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Lunch, ca 35% av den dagliga energin
Stewed kikärter och kål
	Torkade kikärter	80, 0g	267, 2kcal
	blomkål	100, 0g	25, 0kcal
	Parmesan (riven)	10, 0 g	39, 2kcal
	Tonfisk i saltlösning, dränerad	80, 0	82, 4g
	pumpa	150, 0g	39, 0kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin
	Vit eller röd druvor	100, 0g	69, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Middag, cirka 30% av den dagliga energin
Halvskummadmjölarella
	Halvmjölkad ricotta	80, 0g	203, 2kcal
	Rocket	100, 0g	25, 0kcal
	Extra jungfruolja	10, 0 g	90, 0kcal
	Vitt bröd	75, 0g	200, 3kcal

Exempel Förstoppning Diet - Dag 7

Frukost, cirka 15% av den dagliga energin
	Delvis skummad ko mjölk	250, 0ml	122, 5kcal
	All - kli	30, 0g	78, 0kcal
	Integrerade kex	15, 0g	67, 2kcal
Snack 1, ca 10% av den dagliga energin
	äpple	150, 0g	67, 5kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Lunch, ca 35% av den dagliga energin
Hela vete pasta med cikoria
	Integrerad semolina pasta	80, 0g	259, 2kcal
	cikoria	100, 0g	10, 0kcal
	Parmesan (riven)	10, 0 g	39, 2kcal
	Flingor av mager mjölk	100, 0	86, 0kcal
	kål	150, 0g	37, 5kcal
	Extra jungfruolja	15, 0g	135, 0kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Snack 2, cirka 10% av den dagliga energin
	Pera	150, 0g	87, 0kcal
	Delvis skummad yoghurt	150, 0g	64, 5kcal
	Vitt bröd	25, 0g	66, 8kcal
Middag, cirka 30% av den dagliga energin
Turkiet paillard
	Turkiet bröst	150, 0g	166, 5kcal
	Valeriana (soncino)	100, 0g	21, 0kcal
	Extra jungfruolja	20, 0g	180, 0kcal
	Vitt bröd	75, 0g	200, 3kcal