Förlora för fort - Ger det ont?

Gå ner i vikt eller gå ner i vikt?

Att gå ner i vikt är ett ingrepp, eller snarare en kostväg, som är användbar för att minska en viss mängd kroppsfett. ofta är termen viktminskning förknippad med viktminskning, men de två termerna är INTE synonymt.

Viktminskning sker genom minskning av den totala kroppsmassan, därför på ett icke-diskriminerande sätt, och i sig utövar INTE en "direkt" skyddande effekt ur metabolisk synvinkel. Det är obestridligt att en lägre gemensam belastning på baksidan och på lederna i underbenen kan vara till nytta för de överviktiga människors hälsa, men i metaboliska termer är det inte viktminskning (eller bättre av diskriminerande MASS), men viktminskning, att utöva en verklig förebyggande effekt. Å andra sidan, i överskjutande vikt, innefattar den icke-diskriminerande massförlusten en minskning av "kroppsfett" (fettmassa - FM) med därigenom förbättring av metaboliska parametrar; Om inte näringsterapin INTE är balanserad är risken att för mycket att påverka muskeldelen, som faller inom fältet "fettfri massa" (fettfri massa).

I slutändan, för att återställa värdena på: blodglukos, kolesterol, triglyceridemi, blodtryck, ESR, urinsyra, etc. Det är viktigt att genomföra en viktminskning, som inte direkt påverkar viktminskningen, eller snarare av diskriminerande kroppsmassa, men föredrar konsumtionen av fettvävnad jämfört med den magra.

Gå ner i vikt: hur händer det?

För att gå ner i vikt är det först och främst viktigt att den energi som förbrukas av kroppen är större än den som introduceras med mat (energi IN <energi OUT); kan tyckas trivialt, men det utgör en kardinalprincip för viktminskning som måste tillämpas på beräkningen av daglig energi, både övergripande och fördelning.

Att veta att en MAIN balanserad måltid tillåter att upprätthålla glykemisk homeostas i ca 4-7 timmar (även om det kräver underhåll av mellanmålet), i kosten för att gå ner i vikt fördelningen av den totala energin i enskilda måltider MÅSTE tillåta glykemisk svängning mellan postprandial (glykemisk ökning) och den efterföljande preprandiala (glykemiska nedgången tills normala nivåer återställs) som gynnar den senare fasen; den glykemiska nedstigningen indikerar användningen av den energi som införs med mat, därför upprätthåller glykemien vid moderata nivåer mellan de olika måltiderna och gynnar dess tidiga normalisering, vilket möjliggör mobilisering av fett från fettvävnad tack vare frisättningen av specifika kataboliska hormoner (OPPOSITER) till insulin, vilket är det anabola hormonet utsöndrat efter den postprandiala glykemiska ökningen).

Att gå ner i vikt är därför nödvändigt att införa rätt mängd energi (mindre än kostnaden) och fördela den för att gynna katabolismen i fettvävnad.

Bantningshastighet

Att gå ner i vikt medan du är frisk är det viktigt att begränsa organismens STRESS gå ner i vikt för fort gör ont! Det är därför som dietterapi ska organiseras så att kroppens vikt (eller ganska fet) minskar med cirka 3 kg per månad. uppenbarligen är detta värde föremål för fluktuationer, så ett intervall mellan 2 och 4kg per månad anses fortfarande acceptabelt.

Varför går ner i vikt snabbt skadad?

Det finns många anledningar till varför det är oanvändbart att snabbt gå ner i vikt och alla beror på det faktum att en snabb viktminskning erhålls genom för låg kost och / eller för högt energiförbrukning. orsaker:

1. Att äta lite att gå ner i vikt snabbt är stressigt för kroppen: de väsentliga näringsämnena (AGE, AAE, vitaminer, mineralsalter) tas inte i rätt ration och på lång sikt påverkas de fysiologiska systemen (inklusive immunsystemet)
2. Att äta lite att gå ner i vikt snabbt är stressigt för sinnet: En restriktiv obalanserad diet leder till en stark önskan om "hämnd", vilket är varför (på lång sikt) är det terapeutiska resultatet nästan alltid i konkurs med ökad missnöje med ens eget kropp och minskning av självkänsla
3. Att äta lite för att gå ner i vikt snabbt är försvagande för musklerna: Katabolismsystemen (alltför stimulerade) är INTE selektiva! Detta innebär att förutom att bortskaffa lagringsfetterna använder de också aminosyror som härrör från muskelvävnad, vilket minskar deras trofism och massa.
4. Att äta lite att gå ner i vikt främjar snabbt uttorkning: varje persons vattenbehov är ca 1 ml / kcal energi införd, men inte allt vatten är full! En del av det (500-700ml / dag, cirka 1/4 eller 1/3 av den totala) går in i kroppen genom mat som inte uppfyller kroppens hydratiseringskrav
5. För mycket energiutgifter som erhålls genom fysisk aktivitet för att snabbt gå ner i vikt LOSER alla 4 punkterna som nämns ovan.

Ämnet är stort men det skulle vara nödvändigt att gå in i tekniska detaljer av liten betydelse för läsarna; i slutändan, förlora alltför snabbt (> 3 kg / månad i genomsnitt) är felaktig!

Jag rekommenderar alla överviktiga eller fetma ämnen att förlita sig på en livsmedelsprofessor som, medvetet som beskrivet ovan, kommer att genomföra en diet baserad på kaloriintaget som är användbart för att gå ner i vikt med rätt tid (cirka 70%), hålla hälsotillstånd hos klienten och förhindrande av obehörig överdriven psyko-fysisk stress.