Traumatologisk analys av träningsövningar

Redigerad av Ivan Mercolini

presentation

God morgon eller god kväll till alla.

I dagens lektion kommer vi att analysera de olika viktträningsåtgärderna på sidan av akut eller skadad traumapotential.

Texten kommer att struktureras enligt följande: Vid varje övning kommer jag att visa i detalj alla exekveringsfel som kan göras, begränsade till de som kan orsaka skador.

Ivan Mercolini>

- författare till artikeln

Syftet är klart: för att undvika att bli skadad kan du träna bättre, längre, undvika perioder av tvångstvätt som, förutom förhandlingar och förlust av ton, kan leda till ointressen och övergivenhet.

Och hur många av er följer oss på vår. plats, de vet hur viktigt fysisk aktivitet är för både skönhet och välbefinnande.

Vissa reflektioner förtjänar att vara lokaler. Samtidigt måste det vara uppenbart att för varje övning är risken för gemensamt trauma större desto mer riktas det mot styrka och är mindre desto mer är det inriktat på motstånd. Det är - och det är ett ganska intuitivt koncept - desto större är belastningen som ökar i proportion till ens styrka och desto större är risken för trauma. Därför är de potentiellt farligaste cyklerna styrka / kraft, de minst farliga (men inte undantagna) är motståndskraftiga. En ytterligare distinktion kunde göras. Man kan säga att de vanligaste traumorna i styrrutiner är statistiskt - och alltid logiskt - akuta i naturen, medan de vanligaste i motståndscyklerna bärs. Detta händer eftersom övningarna som utförs i resistent kraft använder relativt lätta vikter som i händelse av felaktigt utförande inte omedelbart övervinner motståndet i senor och ligament med skapandet av den traumatiska händelsen utan spänner dessa strukturer med utseendet av lesionen i tid efter upprepning. Ovanstående bör inte leda läsaren att dra slutsatsen att det är bättre att träna i motstånd än i styrka. Absolut inte. I stället måste han övertyga sig om att koncentrera sig på det korrekta utförandet under konditioneringsfasen, så att han, när han har nått den effektiva fasen, nu är det rätta utförandet nu spontant, så att han endast kan koncentrera sig på intensitet.

Och ännu en reflektion ... den traumatologiska analysen av övningarna är inte för dig en anledning att göra rutinen en akademisk diskussion med så mycket chatter och få fakta. En av de fel som sammanfogar federationerna är att "utmana" instruktörer med sina huvuden fulla av begrepp och syllogism, även om tomhet att säga om genren av "änglarna" så att säga, men som i praktiken inte ens lyckas med sig själva för att få en fysik överlägsen en stillasittande. I viktrummet bredvid ett ämne som utför en serie finns det minst två som diskuterar utförandet, om de involverade musklerna, om träningens historia, om det och det andra ... hur bra dessa jonglörer av ord, som skämmer på dig för fel och söker med sin egen visdom för att ge sig en ton, utan att ge det till sig själva med resultaten. Men så herr MT Mercolini, hur ska vi använda den här lektionen korrekt? Den korrekta användningen av följande ligger i dess tillämpning begränsad till konditioneringsfasen; Därefter riktar sig ditt arbete, ditt sinne, till trötthet, intensitet, innehåll och inte av fanatism, men för att objektivt det är det enda sättet att få allvarliga resultat.

Kort sagt, kulturen inom kroppsbyggnad, fitness och kroppsestetik kommer inte att bygga något på dig om det inte tillämpas med hårdhet, disciplin och ansträngning. Så lämna de personliga träningsfilosoferna för att skriva hela volymer, laddade med poetiska anteckningar om knäböj och dödliftar. i stället ägna dig åt övningarna med engagemang, spänning och uthållighet, som vi redan har diskuterat i de tidigare lektionerna (i synnerhet i "Förbättrad manlig estetik", "Förbättrad kvinnlig estetik", "Heavy Duty"), ta hand om de försiktighetsåtgärder som följer . Slutligen finns det ingen tvekan om att risken för att bli skadad fortfarande finns, om inte för dig, kanske på grund av en glidskiva eller ett felplacerat styr. Men om du vill undvika någon risk behöver du bara spela tre i sju i baren, tycker du inte?

Åh, en mer anteckning: Det är underförstått att oavsett träning, riskerar varje rörelse att bli sönder om en kort förberedande uppvärmning inte utförs. Även de första två repetitionerna av den första serien av varje övning bör utföras med större långsamhet och kontroll.

Kort ordlista om villkoren

För att göra min exposition klar för icke-professionella, låt oss försöka förstå betydelsen av vissa nyckelord. DISTORTION betyder en lesion mot ligamenten. De är orsakade av en rörelse, en åtgärd som går utöver det normala utfläckningsområdet, eller genom stammar på ett plan där normalt det inte finns någon eller nästan ingen rörelse. Ett exempel på det senare är den klassiska laterala fotledningsförvrängningen. En förvrängning av en diskret enhet medför alltid en partiell subluxation. Vi pratar i stället för RIP när lesionen rör en komplex tendonspiral. Och det kan inträffa här när som helst: i senor, vid nivån av muskelbenansinsättningar eller vid beninsättningsnivå. Tåran orsakas antingen av muskelöverdriven muskelsträckning eller genom plötslig och plötslig ökning av spänningen i muskelsänksystemet, med följd av laceration. I de flesta fallen inträffar emellertid tårarna inom den normala articularutflykten under muskelens kraftfulla verkan. Både förvrängning och riva är akuta trauma. Ett annat exempel på akut trauma är den ARTIKELLA LUSSATIONEN och det är förskjutningen av artikulationshuvudena med förlusten av förhållandena i sambandet. Det uppstår vanligen på grund av en exogen inverkan, vilket indirekt orsakar en bred laceration av ledkapseln och ligamenten. Den kontusion som uppstår på grund av påverkan av en yttre kropp mot muskeln med skador på huden och underliggande vävnader är ett akut trauma. Denna skada innebär brott av kapillärer, blödning, ödem och inflammatorisk reaktion. Irriteringen av nervändarna följer smärtan.

FRACTURE är ett akut trauma, vilket definieras av förlust av kontrast av ett ben på grund av särskilt våldsamma stötar.

Slutligen betyder WEAR LESION skador som inte orsakas av en traumatisk händelse, men genom upprepning över tiden av onaturliga rörelser för leden eller, om det är normalt, genom långvarig överdriven stress. Till exempel kommer vi att se, det långvariga utförandet av hack squat kan vara etiologiskt för en inflammation av patellar senan.

Som vi kommer att se nedan är slitage skador de vanligaste vid felaktiga avrättningar i viktrummet. Viktliftning leder knappast till akut trauma, om du inte gör makroskopiska fel, men vi kommer också att identifiera var dessa kan uppstå.

Tja, låt oss börja den detaljerade analysen.

Inne i enskilda övningar