Många av dem som kommer att läsa den här artikeln kommer varje dag att se oändliga serier av impulser med eller utan anklets, till maskiner, i quadrupedia och i många andra såser med förtroligheten att se skönhetens skönhet, vilket tydligt och punktligt inte händer. För att få bra resultat när det gäller muskeltoning måste man vara villig att träna på ett seriöst och korrekt sätt och göra det under långa perioder och jag vågar säga utan könsdiskriminering. För många gånger frågar tjejerna för stora resultat men är inte villiga att verkligen klara sig.
Det viktiga vid upprättandet av ett träningspass är att förstå vilket energisystem som kommer att ifrågasättas, så försök att få ut det mesta av det. Det har visats att koncentrationen av ATP och PC (fosfokreatin) på muskelnivån är densamma hos både män och kvinnor. Det är intressant att notera att de bästa löpande specialiteterna för kvinnor jämfört med män är 100 och 200 meter, titta på de specialiteter där ATP-PC-systemet används i större kvantiteter om det inte är absolut. Det Margarine-anaerobiska makttestet är också fasen för snabb återställning av syregälden, jämfört med kvantiteten per kg muskel och inte till muskelns totala vikt (det är uppenbart att mannen har mer muskelmassa än kvinnan har mer fosfagenser från spendera) visar att skillnaden i att använda det anaerobe alattacidsystemet är praktiskt taget noll i båda könen. Det innebär att även kvinnor kan träna med metoder med hög intensitet och kort varaktighet, vilket tydligt respekterar deras kroppsstyrka. Även kraftparametern ska utvärderas baserat på vissa variabler innan man kan säga att hanen är starkare än kvinnan. När det gäller absoluta styrkor genom att dividera den vikt som kvinnor uppburit för den som uppkommit av män är uttrycket av kvinnlig styrka 2/3 av hanen med skillnader beroende på vilken kroppsdel som används. I förhållande till kroppssammansättningen, om styrkan utvärderas utifrån vikten av den magra kroppsmassan i stället för på basis av total kroppsvikt verkar styrkan vara mycket likartad. Också i förhållande till storleken på musklerna uttryckta som ett snitt av en muskulös mage förefaller det inte finnas någon uppenbar skillnad mellan män och kvinnor. Efter denna korta förtydligande kan vi dra slutsatsen att kvinnan kan och jag lägger till måste träna med vikter på ett intensivt och konstant sätt om hon vill ha konkreta resultat.
Sannerligen och lyckligtvis lägger jag till ett välplanerat viktträningsprogram som leder till en ökning av styrka och kroppsförändringar. Forskning som genomförts i amerikanska högskolor har visat att styrprogram med vikter har gett följande resultat både hos män och kvinnor:
Ingen eller liten förändring av den totala kroppsvikten
Signifikant minskning av kroppsfett
Signifikant ökning av magert kroppsmassa
En annan följd av att träningen gav upphov till var en ökning i muskelfibrerna, men speciellt hos män eftersom de är mer hormonellt benägna att hypertrofi. Hos kvinnor sågs en ökning av omkretsarna på 0, 6 cm. Även om den här siffran kommer att utlösa panik i rättvisare kön och äntligen bevisa att det är sant att vikter är dåliga, anser jag tvärtom att det ska vara viktigt att viktrum tas av misshandel av tjejer.
Vad är 0, 6 cm i jämförelse med minskningen i fettmassa på bekostnad av den magra massan och i skinkorna och toniska låren, hur var de ??? Muskeln har en högre densitet än fett, så för samma vikt upptar det betydligt mindre utrymme, därför en större mängd massa ...
Om man sedan till en vettig träning med vikter läggs till några träningssessioner via kardiomaskiner (möjligen med förnuftiga metoder och inte timmar på pedaltimmar med konstant takt) och en bra diet här är att kroppsvikten kommer att minska och du kommer att betraktas som instruktörer att nominera till Nobelpriset !!!!
Att ta upp ämnet fosfagenser och ha sett det hos kvinnor är ett system som fungerar som hos män, är en övertygad supporter av träning i vila pausar som jag anser vara otroligt giltig. Jag föreslår en tabell för tjejer med ovan nämnda metodik. Jag vill klargöra att träningen är något extremt personlig, så det skrivna bordet för denna artikel måste utgöra en utgångspunkt för arbete och inte en sak.
UTBILDNING A | ||
| * PANCA PIANA | ||
| CROSS 30 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * Fransk press | ||
| PUSH DOWN | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
UTBILDNING B | ||
| CALF ON FOT | ||
| * SQUAT ELLER PRESS | ||
| SAGITTAL DEEPS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| ENDAST GLUTEUS ENDAST DEL | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
UTBILDNING C | ||
| * Långsamt med handtag | ||
| SIDE MOUNTS | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| * CURL BALANCE | ||
| ALTERNATI BENCH 45 ° | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
| UTBILDNING D | ||
| * REMSKIVA | ||
| LAT MASKIN BAKGRUND | 2/3 X 4 + 4 + 4 | 01:15 |
* LEG CURL | ||
| SKADOR AV TESE LEGS | 2/3 X 8/10 | 01:15 |
| 02:00 | ||
Referenser
