Gymnastik för ryggsmärta

Ryggsmärta

Alla, åtminstone en gång i livet, har haft att göra med ryggsmärta. Ibland är smärtan löst snabbt, andra gånger är den kronisk eller återkommer när den minst förväntades. Oavsett sjukdomens omfattning och frekvens bör ryggsmärta ses som en signal som kroppen skickar för att indikera att något i ryggraden inte fungerar ordentligt.

Förutom att representera den första orsaken till frånvaro från arbete i västländer, är ryggsmärta också en sjukdom på tusen orsaker och fasetter. Det har faktiskt beräknats att ryggsmärta kan härröra från lesionen av jämn en av de mer än åtta hundra mikrostrukturer som samverkar relationer med ryggraden . Dessa skador kan påverka de intervertebrala skivorna, ligamenten, muskulaturen, nerverna, lederna eller benstrukturerna. Det kan emellertid hända att en lesion är helt asymptomatisk och att trots trauman omedelbart känner inte patienten någon smärta.

I allmänhet talar vi om ryggsmärta som en multifaktoriell patologi för att betona att smärtan är kopplad till många olika beroende faktorer som påverkar de fysiska, psykologiska och sociala områdena .

Dessa två sista punkter, som ofta underskattas, spelar faktiskt en mycket viktig roll i utseendet på den karakteristiska smärtsamma symptomatologin. Stress, ångest och andra psykiska problem, tack vare en reflex nervmekanism, kan faktiskt öka normal muskelton. Detta överskott av spänning, vilket reducerar vaskulariseringen och elasticiteten hos den paravertebrala muskulaturen, bidrar till utseendet av smärta i nedre delen av ryggen. De många och invecklade mekanismerna som ger upphov till ryggsmärta måste därför noggrant utvärderas av en specialiserad läkare. Med utgångspunkt från symtomen och orsakerna till smärtan kommer det således att vara möjligt att upprätta en tvärvetenskaplig terapeutisk väg där olika professionella figurer kommer att samarbeta, såsom läkare, terapeuten och forskaren i fysisk utbildning.

Några länkar till webbplatsens artiklar om ryggont:

Ryggvärk i korthet Rygg och ryggsmerter Ryggvärk Ryggsmerter, sant eller falskt Förhindra ryggsmärta Häxor i rygg och madrass Mage och ryggsmärta Skivbristning Övervikt och ryggmärta Rygg och smärta i smärtorna Ryggsmärta och ryggsmärta

Förebyggande av ryggsmärta

Att fastställa vad som är de verkliga orsakerna till ryggsmärta är en mycket svår uppgift även för en särskilt skicklig läkare som använder sofistikerade diagnostiska tekniker. Vanligtvis vid basen av problemet finns inga viktiga skador men enkla förändringar av de strukturer som utgör ryggraden. Av denna anledning löser ca 9 fall av ryggbesvär i 10 positivt inom en månad.

Titta på de olika patienterna, deras levnadsvanor och arbetsvanor, det kan ses att ryggsmärta är vanligare i vissa kategorier av ämnen. Tack vare denna observation och med hjälp av anatomisk och fysiologisk kunskap kan en rad element inrättas som predisponerar individen för ryggsmärta.

De flesta av de viktigaste riskfaktorerna är kopplade till ämnets levnadsvanor, medan genetiska predispositioner är ganska sällsynta. Vi kunde då definiera ryggsmärta som en förvärvad patologi som uppstår när traumans omfattning överstiger kapaciteten av uthållighet och regenerering av strukturer intill ryggraden. Därför måste strategierna för vård och förebyggande av ryggvärk baseras dels på minskad stress på ryggrad och å andra sidan på förstärkning av de strukturer som stöder den.

För att minska belastningen på nedre delen rekommenderar vi:

• lära sig rätt lyftteknik (benen böjda, bäcken indragen, bröstet upprätt och belastas så nära kroppen som möjligt)
• Undvik felaktiga positioner som hålls under lång tid
• Använd inte skor med höga klackar
• Välj lämpligt skor att bära under fysisk aktivitet.

För att förbättra effektiviteten hos de strukturer som håller ryggen i axeln, skyddar den mot traumor och samtidigt tillåter rörelse rekommenderas:

• göra regelbunden fysisk aktivitet (toning övningar, stretching i samband med måttlig aerob aktivitet)
• Håll kroppsvikt normalt
• Undvik rökning och alkohol
• tillåta dig avkopplande raster, undvik stress så mycket som möjligt
• i händelse av ryggsmärta, undvika överdriven vila, försök att utföra rörelser som överensstämmer med omfattningen av trauman.

Av dessa rekommendationer är det uppenbart att rörelsen har en grundläggande roll vid förebyggande och behandling av smärtor i ryggen. Det är ingen tillfällighet att ett betydande antal medicinska undersökningar slutar med indikationen att regelbundet utföra fysisk aktivitet som syftar till att minska kroppsvikt och förbättra muskelton och elasticitet. Bland de många fördelar som den fysiska aktiviteten ger bakom är det också nödvändigt att komma ihåg den positiva effekten på att minska stress och förbättra vävnadsvaskularisering.