Lägre blodsocker

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

genera

Att sänka blodsockret är ett behov för personer med höga blodsockernivåer, för att avvärja de farliga konsekvenserna av ett tillstånd som kallas hyperglykemi.

Typisk för diabetes mellitus är hyperglykemi ansvarig för karakteristiska symptom, inklusive: torr mun, intensiv törst, buksmärtor med kräkningar, andning från lukt av aceton, progressiv förändring av medvetandet etc.

Hur man sänker blodsockret, det vill säga strategier för att minska glukosnivåerna (tydligt när de presenterar en anomali) har alltid varit ett mycket populärt ämne, vilket inkluderar: kost, motion, hälsosamma beteendevanor etc.

Kort genomgång av blodsocker och dess fasta värden och efter en måltid

Uttryckt i milligram per deciliter (mg / dl) eller i nanomol per liter (nmol / l) är blodsockret koncentrationen av glukos - ett socker - i blodet.

Hos friska människor är värdet av fastande blodsocker mellan 60 och 99 mg / ml, medan värdet av blodsockret efter en måltid kan lösa mellan 130 och 150 mg / ml (mycket beroende på sockerhalten i måltiden).

Den mest kända sjukdomen som är förknippad med blodsocker - att vara exakt med högt blodsocker ( hyperglykemi ) - är diabetes .

Fasta glukosvärden	(Mg / ml)	(Nmol / l)
NORMAL	60 - 99	3, 3 - 5, 5
försämrad	100-125	> 5, 5 - <7, 0
DIABETES	> 126	> 7, 0

Blodsockernivån vid 120 minuter från måltiden	(Mg / ml)	(Nmol / l)
NORMAL	130-150 (bättre om <140)	7, 21 - 8, 32
försämrad	> 140 <200	> 7, 8 <11, 1
DIABETES	> 200	> 11, 1

Att lära sig mer: Blodsocker

Lägre blodsocker

Sänkning av blodglukos är en handling av grundläggande betydelse för att förhindra de fruktade komplikationerna, både akuta och kroniska, relaterade till överdrivet höga blodsocker (hyperglykemi).

Att sänka blodsockret och veta hur man sänker blodsockret är två primära behov bland diabetespatienter, vars organism producerar otillräckliga mängder hormoninsulin och / eller är dåligt känslig för verkan av nämnda hormon.

nyfikenhet

Under dagen är glykemi inte stabil, men varierar beroende på måltider som konsumeras av en individ, kvantiteten och kvaliteten på maten som intas under ovan nämnda måltider och fysisk aktivitet.

Hur man inser behovet av att sänka blodsockernivån?

Efter att ha fastställt under vilka omständigheter blodsockernivån bör sänkas, återstår det att klargöras hur man märker dessa omständigheter. De karakteristiska symptomen på hyperglykemi, som är grundläggande för erkännandet av den senare, när det är pågående är:

• Torr mun och intensiv törst;
• Buksmärtor med kräkningar;
• Puls svag och snabb;
• Röd, torr och varm hud;
• Andning från den karakteristiska lukten av aceton;
• Progressiv förändring av medvetandet, med utseende av rastlöshet, agitation och förvirring.

De allvarligaste konsekvenserna av hyperglykemi (i medicinsk jargong, vi talar om hyperglykemisk kris ) är: hyperglykemisk koma (eller diabetisk koma ), extrema uttorkning på grund av hyperosmotisk urin från hyperglykemi och trombos (där ökad risk beror på av stroke, hjärtattack etc.).

IDENTIFIERA EN SUBDOLUS-ENEMY: HYPERGLYCEMIA LIEVE

På grund av dåligt definierade symtom kan en begränsad hyperglykemi gå obemärkt under lång tid. Detta är anledningen till att experter på diabetesområdet rekommenderar att man regelbundet övervakar glykemiska nivåer även genom de praktiska bärbara blodglukosmätarna, som kan upptäcka det senare genom fingrets punktering.

Under en strikt kontroll och instruktioner hos en läkare kan glykemisk självkontroll vara användbar för att personifiera drogterapi i förhållande till organismens faktiska behov, som kan variera, till exempel beroende på fysisk aktivitet eller typ strömförsörjning.

Hur sänker blodsockret

Med tanke på de stora svårigheterna att sammanfatta i en enda artikel de många strategierna om hur man sänker blodsockret är följande bara de vanligaste rättsmedel som fysisk aktivitet, kostinterventioner, beteendemöjligheter etc. - och länkar till djupgående artiklar:

• Blodglukosläkemedel

• Kosttillskott och naturläkemedel för lågt blodsocker (se även ordningen om kosttillskott och växtbaserade läkemedel som kan vara användbara vid diabetes)

• Kost och mat för att sänka blodsocker

• Alla lösningar för att sänka blodsockret

FYSISKA AKTIVITET: HUR GÖR DET PÅ GLYCEMIA?

Övningen av fysisk träning är en av de enklaste och mest effektiva lösningarna för att sänka blodsockret.

Om du i vila använder muskelvävnad insulin som ett transportmedel för att absorbera glukos från blodet, under intensiv fysisk aktivitet kan samma muskelvävnad fånga blodsocker (det vill säga blod närvarande) även i frånvaro / brist av det ovannämnda hormonet; Detta händer eftersom fysisk träning, speciellt den av varaktighet, stimulerar förskjutningen (i teknisk jargong, vi talar om translokation) av glukosuppsamlande molekyler - de så kallade GLUT-4-glukostransportörerna - från förvaringsplatsen, närvarande inuti av muskelceller, vid plasmamembranen hos den senare. Med andra ord utlöser fysisk aktivitet en process där muskelvävnadsceller flyttar en grupp av molekyler som är kapabla att fånga blodsocker från det inre ackumuleringsstället (där de inte har någon kontakt med blod och glukos som cirkulerar däri) till plasmamembran (vilket istället är den del av en cell som används för kontakt och kommunikation med andra celler, blod, extracellulär miljö etc.).

På detta sätt "muskler" externt "arm sig" med ett slags "glukosfångande nät", vilket gör det möjligt för dem att inte behöva använda insulin. Klart det glukos som muskelcellerna tar från blodet på detta sätt åtföljs av en minskning av blodsockret.

Allt detta förklarar varför sport är en mycket användbar medicin för att förebygga insulinresistens och vid behandling av diabetes mellitus.

Att lära sig mer: Fysisk aktivitet och typ II-diabetes

DIETARY ACTIONS AGAINST HIGH GLYCEMIA

Diet är ett grundläggande verktyg för att sänka högt blodsocker.

Kortfattat är de grundläggande kostprinciper som kampen mot hyperglykemi bygger på:

• Minska de delar av kolhydrater som är rik på kolhydrater (t.ex.: spannmål och derivat, potatis, skalade baljväxter, söt frukt, etc.);
• När du väljer matrika kolhydrater väljer du alltid för dem med lågt glykemiskt index (t.ex. flingor och fullkornsderivat, dietalkorn berikad med löslig fiber, hela baljväxter, liten eller medium söt frukt, etc.).
• Om det är överviktigt, följ en diet med lågt kaloriinnehåll.
• Sänk den glykemiska belastningen på måltiderna så mycket som möjligt. I den meningen är giltiga strategier:
• Öka antalet måltider (minst 5 och inte mer än 7), samtidigt som deras kaloriintag minskas.
• Minska enskilda delar av kolhydraterika livsmedel och fördela dem i alla dagliga måltider (förutom de som föregår nattetid).
• Sänk så mycket som möjligt det glykemiska indexet av måltider genom:
• Ett större intag av dietfibrer, som kommer från kalorifattiga grönsaker (t.ex. radicchio, sallad, zucchini, etc.);
• Användning som extra smak av extra jungfruolja (saktar matsmältning och absorption av socker, så att den undviker den så kallade glykemiska överskottet);
• Konsumtion av proteinrika livsmedel som kycklingbröst, torskfilé, ägg, mager ricotta etc. (av samma skäl som beskrivs för extra jungfruolja).
• Undvik att dricka alkohol. Om du verkligen inte kan undvika dem, begränsa dig till små mängder rött vin;
• Konsumera mat som är rik på goda fettsyror, i synnerhet omega 3;
• Ät mat som är rik på vitaminantioxidanter (röda eller apelsin frukter, grönsaker, kräftdjur, mjölk, vetex, majs, sesam etc.), eftersom de skyddar mot fria radikaler och bekämpar oxidativ stress, två faktorer som är relaterade till högt blodsocker.
• Föredrar livsmedel som är rik på antioxidanter utan vitamin (t.ex. lök, vitlök, citrusfrukter etc.);
• Respektera en ganska lång tid mellan dagens sista måltid och frukost följande dag.

Andra användbara tips

För att kontrollera och sänka blodsockernivån är andra strategier och andra väldigt populära tips: alltid mätning och vägning av matportioner, med hjälp av små rätter (för att undvika att överdriva mat), för att undvika alla restauranger -kan-äta ", läs etiketterna som är relaterade till näringsvärdena av matar, förvara en matdagbok (för att markera de livsmedel som konsumeras under dagen) och till sist äta långsamt.

GÅENDE INTERVENTIONER PÅ STRESS OCH SLEEP NIGHT

Vetenskapliga studier har visat att stress och otillräcklig nattlig sömn ökar blodsockernivån.

Enligt denna forskning, faktiskt,

• Stress ökar glukagon och kortisolnivåer, två hormoner som ökar blodsockernivån.
• Den dåliga kvaliteten på sömnen på natten påverkar däremot insulinets känslighet av kroppens celler, ökad aptit och ökad kroppsvikt.

I dessa situationer är det därför lämpligt att använda avslappningstekniker och strategier som syftar till att förbättra nattlig sömn för att sänka blodsockernivån eller i alla fall undvika att höja den.

PERIODISK KONTROLL AV GLYCEMIA

Även om det verkar uppenbart, är ett medel som alltid varit effektivt för att sänka blodsockret att kolla det regelbundet så att du vet hur och när du ska ingripa.