Av Dr Alberto Beconcini
Typ 2-diabetes är den vanligaste typen av diabetes och utgör cirka 90% av alla fall. Denna typ av sjukdom, även känd som diabetes i ålderdom, uppträder initialt asymptomatiskt och de typiska symtomen som t ex utmattning, torrhet och diurese uppträder inte initialt. Det är mestadels i närvaro av en kombination av perifer insulinresistens och pankreas hyposekretion. Typ 1-diabetes är å andra sidan konsekvensen av en autoimmun förstöring av beta-celler (ansvarig för produktionen av insulin), vilket orsakar en absolut brist på detta hormon.
De snabba socioekonomiska omvandlingarna och de otillräckliga matvanorna har sett möjligheten att få en sådan sjukdom att öka sig dramatiskt.
Detta ökar medvetenheten hos läkare (särskilt de grundläggande) av vikten av fysisk aktivitet som ett läkemedel, särskilt som en stödjande terapi till den normala farmakologiska, hos denna typ av patient.
Till skillnad från andra metaboliska sjukdomar är kroppens svar på träning utmärkt vid typ 2-diabetes. De klassiska symptomen på diabetiker, såsom asteni, svårigheten att komma ihåg saker, för att inte tala om några posturella, vandrande eller articulära problem på grund av skador som orsakas av höga glykemiska toppar, kan förbättras avsevärt tack vare personligt uppmärksamt öga tränare.
I ljuset av dessa fakta och baserat på min erfarenhet tror jag att kretsutbildning (kretsutbildning) är den optimala träningen för denna typ av patient. Kretstreningen kombinerar styrketräning med användning av överbelastning till maskiner, växlande perioder med kardiorespiratoriska arbeten.
Det är klart att kretsarbetet som vi kommer att föreslå för denna typ av ämne kommer att skilja sig från det klassiska kretsarbetet, eftersom det måste vara subjektivt och anpassat till varje enskilt fall. under ett exempel.
Vid organiseringen av kretsutbildning i diabetespatienter rekommenderas att man endast använder isotoniska maskiner med polyartikulär och sluten kinetisk kedja, såsom benpressen till underbenen, bakre muffinsmagasinet för biceps och den stora ryggen, axelpressen för axlar och bröstpress för pectoral muskler och triceps.
Målet är att maximera 30% av den maximala lyftbara vikten (efter utförandet av det indirekta sub-maximala testet med brzikyformeln) för 12/15 repetitioner på varje specifik maskin
Det är viktigt att man byter en isotonisk maskin med en kardiostation, vilket kommer att vara ett steg placerat i minsta höjd där den personliga tränaren ska lära ut de grundläggande stegen i steget.
Användningen av steget med undervisningen i de grundläggande stegen har en dubbel funktion; Först och främst förbättras det kardiovaskulära systemet, men det förbättrar också balans och koordination, vilket ofta är otillräckligt för denna typ av ämnen.
Det är mycket viktigt att maximal varaktighet för varje station inte är mer än 30 sekunder.
När det gäller nybörjare är det mycket viktigt att ställa in en korrekt belastning, vilket möjliggör rätt utförande av träningen. över tiden ökar styrkan och vikten ökar också. De som har ett rimligt formulär kommer att börja med en vikt som gör att de kan utföra högst 15 repetitioner.
Att slutföra en krets innebär att alla planerade övningar utförs i följd utan paus. Den börjar med en komplett krets och passerar sedan efter att ha nått rätt träningsnivå till 3 kompletta kretsar som spridits med 3-5 minuters återhämtning mellan den ena.
Här är ett exempel på kretsutbildning:
bröstpress max 30 '' -steg 30 ''
ben presssteg max 30 '' - steg 30 ''
axeltryck max 30 '' - steg 30 ''
lat maskin max 30 '' - steg 30 ''
abdominal max 30 '' - steg 30 ''
dra ner max 30 '' - steg 30 ''
Effekter och fördelar
I kretsträning flyttar vi snabbt från en kraftig övning till en kardiorespiratorisk övning utan någon återhämtning, och detta "tvingar" hjärtat för att upprätthålla ganska höga frekvenser under träningens längd.
Allt detta främjar en kardiovaskulär konditionering hos diabetespersonen för att träna den kardiovaskulära komponenten.
I denna typ av ämnen är denna variabel väldigt viktig eftersom 80% av typ 2 diabetiker ofta också är fetma och en minskning av fettmassan kan vara mycket viktig vid diabetiska komplikationer, bland annat hjärtproblem är bland de viktigaste .
Fördelarna med större kapillärisering hos diabetiker är av grundläggande betydelse, med tanke på det enorma motståndet som framförallt skapar stora problem i de nedre extremiteterna. Denna typ av träning skapar en stor fördel.
Också viktigt är effekten av denna typ av träning på minskningen av maximalt och minimalt arteriellt tryck, ökning av "bra" HDL-kolesterol och följaktligen på minskningen av risken för att få hjärtatsjukdom.
