ANMÄRKNINGAR: Denna diet är inte bland de som rekommenderas av sajten
Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| Wafers kex | 50 g |
| hasselnötter | 20 g |
MELLANMÅL | |
| kiwi | 100 g |
| Rostade jordnötter | 20 g |
LUNCH | |
| Parboiled typ ris | 100 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Naturlig tonfiskbiff | 110 g |
| Olivolja | 10 g |
| Svarta oliver | 20 g |
| Salladtomater | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Mjölkflingor | 150 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 50 g |
| Söta paprika | 200 g |
| Turkiet bröst, kokt eller grillat | 150 g |
| Olivolja | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1998 Kcal | |
| protein | 115 g | 22 |
| grassi | 88, 5 g | 39 |
| kolhydrater | 198 g | 39 |
| fiber | 19 g | |
| dricka | 0 | 0 |
| järn | 13, 23 mg | |
| fotboll | 841 mg | |
| kolesterol | 171 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Delvis skummad (ko) mjölk | 350 g |
| Biscuit till frukost | 50 g |
| hasselnötter | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 130 g |
| Söt mandel | 20 g |
LUNCH | |
| Integrerad semolina pasta | 80 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Konserverade bönor | 100 g |
| Tomatbehållare + aromer | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Proteinstång | 80 g |
MIDDAG | |
| potatis | 200 g |
| Capers under salt | 10 g |
| Olivolja | 10 g |
| Kycklingkorv (kokt) | 120 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2022 kcal | |
| protein | 104 g | 20 |
| grassi | 86 g | 38 |
| kolhydrater | 223 g | 41 |
| fiber | 34 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 20, 15 mg | |
| fotboll | 1577 mg | |
| kolesterol | 222 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Apelsinjuice | 300 g |
| Whole wheat breadsticks | 80 g |
| Breaola | 50 g |
MELLANMÅL | |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Semolina pasta | 120 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Olivolja | 10 g |
| Honungsvamp | 100 g |
| Klar köttutsläpp | 50 g |
| äpple | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Bordkornost | 50 g |
MIDDAG | |
| Hela vete helvete bröd | 50 g |
| Shallot sallad | 200 g |
| Nötkött, mager skärningar | 150 g |
| Olivolja + aromämnen (köttfärs) | 10 g |
| Torkade valnötter (salladsdressing) | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 1971 Kcal | |
| protein | 119 g | 24 |
| grassi | 73 g | 33 |
| kolhydrater | 223 g | 43 |
| fiber | 31 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 17, 7 mg | |
| fotboll | 1233 mg | |
| kolesterol | 203 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Delvis skummad (ko) mjölk | 300 g |
| Fullkorns skräp | 50 g |
| Wildflower honung | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Skinka skål | 100 g |
LUNCH | |
| Hela vete pasta | 100 g |
| Extra jungfruolja | 15 g |
| Grated Parmesan | 10 g |
| fänkål | 150 g |
| Turkiet, bröst (kokt eller grillat) | 150 g |
MELLANMÅL | |
| aprikoser | 150 g |
| Torkade valnötter | 20 g |
MIDDAG | |
| Bruschetta rugbröd | 50 g |
| Mozzarella (magert) | 70 g |
| tonfisk | 50 g |
| Salladtomater | 100 g |
| Olivolja + aromer | 10 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2057 kcal | |
| protein | 114 g | 22 |
| grassi | 86 g | 38 |
| kolhydrater | 221 g | 40 |
| fiber | 20 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 13, 89 mg | |
| fotboll | 1174 mg | |
| kolesterol | 209 mg | |
