Energimetabolism i muskelarbete

Det finns en relation mellan träningsintensitet och fettförbrukning, vi hittar ut vilken som helst

Den energi som behövs för att tillfredsställa kroppens energibehov härrör i en annan procentandel än oxidationen av karbohydrier (plasmaglukos och muskelglykogen), proteiner och lipider (fettsyror från fettvävnad och muskel triglycerider).

De viktigaste faktorerna som bestämmer vilka av dessa tre energisubstrat som ska användas av musklerna under träning är:

TYP AV ÖVNING (kontinuerlig eller intermittent)

VARAKTIGHET

Intensity

UTBILDNINGSSTATUS

DIET SAMMANSÄTTNING (näringsämnets näringsstatus)

SÄKERHETENS STÖD (metaboliska sjukdomar som diabetes förändrar användningen av energikällor)

I den lågintensiva fysiska aktiviteten (25% -30% av VO2 max) levereras energin huvudsakligen av lipidmetabolism med frisättning av fettsyror från triglyceriderna i fettvävnaden (bantningsdieter) medan de intramuskulära triglyceriderna och glykogenen inte bidrar avgörande för energiproduktion.

Fettsyror transporteras in i blodet kopplat till ett protein, albumin och släpps sedan i musklerna där de är substratet för oxidativa processer.

Den maximala aktiveringen av fettsyrametabolism uppnås i genomsnitt 20-30 minuter efter träningens början. Mobiliseringen av fettsyror från fettvävnad, efterföljande transport till blodomloppet, inträde i celler och sedan in i mitokondrier är i själva verket en ganska långsam process.

Vidare, i början av träningen, används främst blodfettsyrorna och senare, när deras plasmanivå minskar, ökar frisättningen av fettsyror från fettvävnaden.

Sammanfattningsvis:

OM FYSISK AKTIVITET ÄR LÅNG INTENSITET MEN LÅNGTIDLIPIDER OCH KARBOHYDRATER SKALL BIDRA IN EG-MÅL FÖR ENERGISKÄRAN

OM FYSISK AKTIVITET ÄR LÅG INTENENSITET MEN FÖRSLAG I MINST EN TIMA ÄR DET EN DEPAUPERAMENTO AV RESERVERNA AV GLYKOGEN OCH ÖVRIGT ANVÄNDNING AV LIPIDER SOM ANVÄNDS FÖR ATT TÄCKER 80% AV ENERGI ANMÄLAN.

Den progressiva förekomsten av lipidmetabolism under långvarig fysisk aktivitet beror på den hormonella inställningen som fastställs:

Under den första timmen används 50% fett (37% FFA), i den tredje 70% (50% FFA).

Den metaboliska blandningen varierar beroende på intensiteten i det muskulösa arbetet:

Med lägre intensitet är den främsta energikällan representerad av fetter

Vid högre intensitet användningen av fett kvarstår konstant men det är en progressiv ökning av användningen av glukos och muskulär glykogen (mängden energi som frigörs genom fettoxidation är lika med 25% och 75% av VO2max).

De utbildade musklerna har en större förmåga att ta FFA än de utbildade, därför

Utbildning tillåter dig att spara GLICOGENOUS STOCK

Utbildning tillåter att utnyttja användningen av grönsaker för energiförsörjning

Anpassning av skelettmuskel till träning:

Ökar den intracellulära tillgängligheten av Krebs cykelzymer och elektrontransportkedjor

Förbättrar transporter av fettsyror genom muskelcellens membran

Ökar transporten av fettsyror till mitokondrier (en mekanism kopplad till karnitin)

Ökar antal och storlek på kapillärerna

Ökar antalet och storleken på mitokondrier

Ökar VO2 max, vilket ökar tillgängligheten av OXYGEN som är begränsningsfaktorn för användningen av fettsyror för energiprojekt

Aerob träning möjliggör därför en större frisättning av ATP från p-oxidation och ökar cellresistansen oberoende av glykogenlagring.

I den fysiska aktiviteten av MEDIA eller MODERATIV intensitet (50% -60% VO2max) reduceras plasmafettsyrans roll och energin som härrör från oxidation av muskel triglycerider ökas till jämnt räkningen mellan dessa två källor (OBS: ja minskar procentuellt bidrag från fettsyror men i absoluta termer är konstanta).

I resten till sub-maximal transaktion levereras större delen av energin av muskelglykogen på samma sätt som vad som händer vid högintensivt arbete. Under de närmaste 20 minuterna levererar glykogenen av lever och muskulärt ursprung 40-50% av energin medan resten är garanterad av lipiderna med ett litet bidrag från proteinerna.

Över tiden under en måttlig intensitetsövning sker:

glykogenutarmning, minskad blodglukosnivå och ökade triglycerider, ökad proteinkatabolism för att täcka energibehov. Plasmatisk glukos blir sålunda den viktigaste energikällan när det gäller kolhydrater, men det mesta av energin levereras av lipider.

Om träningen varar lång tid kan levern inte längre cirkulera tillräckligt med glukos för att tillgodose de muskulära kraven och blodsockertråden (även 45 mg / dl under 90 minuters ansträngning).

Trötthet uppträder när det finns extremt utarmning av glykogen i levern och muskeln oavsett tillgången på syre i muskeln.

Fysisk aktivitet med hög intensitet (75-90% av VO2MAX) kan inte fortsättas i över 30-60 minuter även i utbildade personer. Ur en fysiologisk synpunkt frisätts katekolaminer, glukagon och inhibering av insulinutsöndring. Den hormonella struktur som etableras stimulerar lever och muskulär glykogenolys.

Under denna typ av aktivitet omfattas 30% av energibehovet av plasmaglukos, medan de återstående 70% täckes för det mesta av muskelglykogen (1 timmes aktivitet leder till uttömning av 55% av bestånden, 2 timmar är noll båda muskelglykogen än lever).

Dessutom är den höga energibehov orsakad av ökningen av produktionen av laktinsyra, som ackumuleras i muskeln och blod som inhiberar lipolysen i adipose-materialet.

SLUTSATS: begränsningsfaktorn för sportprestanda är tillgången på syre .

Under förhållanden med dålig syreförbrukning är glukos tillsammans med reserverna av muskelfosfater den enda användbara energikällan.

Anaerob glykolys har en effektivitet 20 gånger lägre än aerob glykolys och orsakar produktion av mjölksyra en metabolit som är ansvarig för muskelmattning.

Ju högre VO2 max är vid en given arbetsbelastning, desto högre är fettens bidrag i energiomsättningen. Därför ökar träningen som förbättrar VO2max också möjligheten att använda fett som primär energikälla.