Av Dr. Antonio Parolisi
Gemensamma fysiologiska överväganden i övningar för armbågens flexorer
För fullständigheten av "armträning", i Fitness-fältet, bevittar vi övningen av två övningar för armbågens flexorer: krullen står med barbell och Scott bänkkrullen. Båda kräver ett engagemang i underarmsmuskörmusklerna på armen, men den stora skillnaden ligger i de långsträckta positionerna hos krullen som står i förhållande till Scottbänken.
Återkallandet av biceps brachialis-muskeln påverkar kraftigt rörelsens sträckta position, vilket medför kompensation vid axelns nivå som är anterioriserad, vilket därför belastas mer än nödvändigt.
Den nära korrelationen mellan smärta i axeln och det långa huvudet av bicepsen, gör denna muskel till en av de stora svarandena i de smärtsamma symtomen på glenohumerala leden. Att ihåg faktiskt att biceps brachii är en biartikolär muskel, har därför sina förbindelser som passerar två artikuleringar (axel och armbåge).
Sänkhuvudet härstammar, den långa på den supraglenoida tuberositeten av scapulaen och det korta huvudet på toppen av korakoidprocessen. Deras unika insättning ligger på bicipital tuberosity av radien.
Muskeln stabiliserar väsentligen sedan scapulohumeralfogen, böj, addukterar armen och böjar underarm på armen.
I kretsens rörelse med balansen är de aktiverade musklerna uppenbarligen inte bara biceps brachialis utan också brachialis och brachioradialis; den senare emellertid monoartikulär.
När vi står inför ett ämne som har en kraftig återföring av armbågens flexorer och speciellt bicepsen, är den resulterande attityden den hos en svagt böjd armbåge, även om hela lemmen är helt avslappnad.
Det här är typiskt för vissa kroppsbyggare som genom att kontinuerligt träna armbågens flexorer utan tillräcklig töjning skapar retraktioner som på lång sikt involverar hela armkedjan och orsakar överdriven spänning i lederna, vilket i slutändan resulterar i i smärta.
Att komma ihåg en gång om att, om musklerna sugs in, är den gemensamma komprimeringen oundviklig och det innebär stress och därför smärta. Det är en nästan obligatorisk passage!
Under kretsens övning med balans måste uppmärksamheten riktas mot ämnet som redan i upprättstående läge och utan belastning har en " rörlig armbågs flexion ". Det betyder att när den här personen har en belastning i händerna, kommer vikten att tvinga armbågen att slappna av och sträcka ut alla träningsmuskler.
Om du står inför en viktig återgång, när armbågen är helt förlängd, kommer det att finnas en kompensation med axeln, som kommer att leda hela anliggen i främre position, med stress i leden.
Vidare leder anterioriseringen av axeln till stretching av trapezius och rhomboid-delen som ökar livmoderhalsskurvan.
Med tanke på att med varje repetition sträcker armen sig nästan helt, så ofta som felaktigt händer, blir det här bicep-kröningsövningen till en riktig "tortyr" för axeln.
Detta händer också med hantlar.
En ytterligare förvärring av detta tillstånd observeras med krullningen på en bänk vid 45 °, där det långa huvudet på bicepsna är långsträckt på ett viktigt sätt.
Denna övning bör i själva verket endast utföras av personer som har en utmärkt flexibilitet för den rörelsen (särskilt i den sista delen av rörelsen), liksom den böjda muskeln som sträcker sig. dessutom desto större deklination av bänken och desto större kompensationer.
Det klokaste skulle vara att sträcka armens kedja fullständigt eller på annat sätt vara uppmärksam på hållandet av den muskulära retraktionen som möjliggör träningens prestanda med maximal lugn längs hela ROM (Range of Motion).
Det kan under alla omständigheter begränsa rörelsen till den punkt där axelkompensationen börjar och återkommer.
FÖRTSÄTT: Del två »
