Rollen av fysisk förberedelse i golf
När du analyserar någon sportig gest måste du alltid komma ihåg att många faktorer är inblandade, inklusive
- Genetisk potential
- Sportsteknik
- Fysiskt tillstånd (styrka, motstånd, hastighet, flexibilitet, samordningskapacitet)
- Psykologiska faktorer
Alla dessa faktorer tillsammans är avgörande för att uppnå maximal prestanda, oavsett vilken sport som utövas.
Få tränar också de andra faktorerna som spelar in för att förbättra maximal prestanda.
Om lite eller inget kan göras för att byta genetiskt bagage finns det alltid utrymme att förbättra sitt fysiska och psykiska tillstånd, och jag försäkrar dig om att öka dessa faktorer innebär att du förbättrar mycket!
Vad jag är intresserad av att lyfta fram är hur jämnt i golf spelar muskelstyrkan en roll som är för viktig för att försummas.
Golfare är bland de bästa kunderna för idrottsutbildare, eftersom få tåg förbättrar sin muskelkomponent, så det tar väldigt lite att göra betydande förbättringar.
Faktum är att golfspelare, ett program på ca 8-12 veckor, som utförs under ett professionellt vakande öga, kan leda till ökad styrka på över 100%. Högre nivåer av styrka översätter till mer kraft och precision och mindre trötthet i slutet av spelet.
Tror du att du inte behöver vara starkare? Men alla högsta golfspelare har sin egen personliga tränare och lägger tid på fysisk förberedelse.
Styrka är den muskulösa kvaliteten som gör att du kan utmärka dig i någon sport! Styrka är den grundläggande kvaliteten som inte kan försummas.
Tänk på en swing ... högre styrka gör att du kan öka accelerationen till fladdermusen och göra din swing framgångsrik, utan att springa ut under 18 hål.
Detta är bara ett exempel, men ett bättre fysiskt tillstånd gör det möjligt för dig att förbättra dig själv i alla skott, inte bara de som behöver styrka och kraft, utan också precision. För att inte tala om att en bra muskelträning också kommer att användas för att förebygga skador och skydda ryggen mot eventuellt trauma.
Hur tränar man?
Trots att hälsocenter och fitnesscenter kommer att ge dig olika råd, kan träning med fria vikter och verktyg som skapar instabilitet vara de som passar dig.
Ingenting kommer att hjälpa dig att träna med de guidade bilarna, de är inte för golfare!
Maskiner tenderar att minska rörelsen för att styras och utfolde sig på ett plan, vilket innebär att man inte kan överföra den utvecklade kraften till en aktivitet som golf, vilket kräver att man behärskar och koordinerar rörelser och rörelser på olika plan i rymden.
Utbildningen måste anpassas till dina verkliga behov.
Barbells, dumbbells, gummiband, medicinbollar och schweiziska bollar gör det möjligt för dig att skapa din idealiska träning på något ställe (på fältet, i ett utrustat område i klubben, hemma, på kontoret, i gymmet etc.).
Mycket viktigt måste ges till förbättring av intermuskulär samordning, förmågan att göra de olika musklerna som är involverade i gesten interagerar optimalt och att stärka stabiliserande muskler, de muskler som stabiliserar en del av kroppen, vilket tillåter en annan del av kroppen kropp (allmänt benen) att utöva kraft. De stabilisatorer som spelar en viktig roll vid träning av golf är buken och ryggmusklerna. Det är därför viktigt att träna dessa muskler vilket gör att du kan uttrycka större styrka och säkerhet i dina rörelser.
De råd jag kan ge dig är:
- Konsultera en professionell med fysisk förberedelse, med vilken du ska utbilda det träningsprogram som bäst passar dina behov, ingenting kan hjälpa dig att improvisera.
- Dedikerad till styrketräning 1 eller 2 timmar per vecka. Koncentrera sig på musklerna som är involverade i golf och för att förbättra löstheten hos gesterna.
- Låt några veckor gå så att din kropp anpassar sig till träningsbelastningen och ger bättre prestanda.
Att bli bättre fysiskt betyder också att du har mer koncentration, bättre stansnoggrannhet och att veta hur man minimerar mental trötthet.
Atletisk förberedelse för snowboard
