Övningar för att öka flexibiliteten

Av Dr Antonino Bianco

Flexibilitet är förmågan att ett ämne måste utföra stora rörelser vid gränserna för gemensamma möjligheter och beror på senans muskelelasticitet såväl som på gemensam rörlighet. Stretching (enligt min mening) upprätthåller och förbättrar flexibilitet, gemensam rörlighet och elasticitet, vilket ger oss en trevlig känsla av förnyad vitalitet. Stammar från amerikansk aerobics kultur, sträckning ägde rum i Europa och Italien i början av 1980-talet, efter den typiska kursen av mode. Ordet etymologi kommer från den engelska "att sträcka" vilket på italienska betyder förlängning; Det består exakt i muskelsträckning genom utförandet av enkla eller komplexa övningar för att hålla kroppen i gott skick. I flera årtionden har det blivit en del av alla träningsprogram, både för maktsporter och uthållighetssporter, före, under och efter uppträdandet. Nyligen är dock många vetenskapliga bevis motsägelsefulla för internationell undervisning i frågor som rör vissa grenar av "dynamisk och ballistisk" sträckning. Flera artiklar publicerade i en auktoritativ vetenskaplig tidskrift, CONI idrottsskola, lyfter fram en del forskning från de bästa europeiska universiteten. Studier hänvisar till styrkor och maktens discipliner. För närvarande finns inga negativa resultat på motståndets, idrotts- och disciplins discipliner där en betydande gemensam utflykt krävs (dans, kampsport, gymnastik). Denna forskning har visat minskningen i vertikalt höghopp efter att ha utfört uppvärmningsövningar med sträckor . Några författare förklarar den negativa effekten av sträckning på effektförmågan (när den utförs före uppvärmning), vilket ger ett namn till detta fenomen eller "krypande"; i praktiken under en stor och långsträckt sträckning ökar muskeln och det lägger muskelfibrerna i linje medan de vanligen har en snedriktad orientering, vilket förklarar förstärkningen i förlängningen, vilket emellertid åtföljs av en lägre kapacitet att lagra energi elastisk.

Återkommande till flexibilitet (även känd som articularity och extensibility) måste sägas att det kan konditioneras av individens anatomiska / funktionella egenskaper (graden av förlängbarhet av ledband, senor och muskler), genom temperaturen hos miljön och av tillståndet av kroppsuppvärmning.

För dem som älskar sport är flexibilitet en avgörande faktor som hjälper till att framgångsrikt övervinna de mest krävande utmaningarna. För alla som leder ett aktivt liv hjälper det att flytta lätt och undvika eventuella skador. Tänk på vad du förväntar dig av din kropp när det gäller mobilitet varje dag. Oavsett om du arbetar på kontoret eller leder ett mer aktivt liv, är det viktigt med bra flexibilitet. De som har arbetat på kontoret i flera år, som kontinuerligt antar felaktiga ställningar, kommer troligen att lida av styvhet i ryggen och benen. Faktum är att "skrivbordsställning" gör att höftböjarna förkortas och den dorsala muskulaturen sträcker sig som ett resultat av ryggraden kontinuerligt framåtriktad.

När ska man träna?

10 minuters sträckning är tillräckligt för att bibehålla god flexibilitet och förhindra framtida problem. Stretching, enligt min mening, bör övas i slutet av en träningspass. En långsam och progressiv uppvärmning (20-25 minuter), som gradvis förutsätter rörelser som krävs av sträckningssessionen, är avgörande för att förbereda kroppen för den specifika aktiviteten.

10 minuter statisk sträckning

Rec 10 "