Återhämtning och bodybuilding tid
Om mellan en uppsättning och den andra inte vilar sig återstår musklerna inte helt och styrkan hamnar påverkade. Om du däremot slutar för länge i tiden, sänker din hjärtfrekvens och intensiteten i träningen minskar för mycket. Om ditt mål är muskeltillväxt ska rasterna mellan en och en annan vara ungefär en och en halv minut
De stora muskelgrupperna återhämtar sig långsammare än de små muskelgrupperna och återhämtningstiderna kan i detta fall nå två minuter.
Muskler som huvudsakligen består av långsamma fibrer bör utbildas med kortare raster mellan uppsättningar, med mindre belastningar och fler repetitioner.
Efter en minut återhämtade kroppen nästan helt, medan efter 3 minuter återhämtningen är maximal. En sådan lång paus är dock endast meningsfull om den ingår i ett styrprogram. Om å andra sidan vila minskas till bara en minut stimuleras musklerna kontinuerligt tills maximal muskelutmattning uppnås i slutet av träningspasset.
Den senare är den typ av träning som kan öka utsöndringen av anabola hormoner som testosteron och GH.
Pausen mellan en serie och den andra måste fungera som aktiv vila, det får inte fungera för att prata med vänner eller titta i spegeln men det måste förbättra träningens effektivitet. I detta avseende är det användbart att utföra sträckningsövningar i kombination med isometriska muskelkontraktioner eller att komma ut ur verktyget och ta två steg för att stimulera cirkulationen.
Om du tränar med en partner gör du din egen serie, vänta sedan på att din partner ska göra det och börja med nästa serie.
Slutligen, ett personligt övervägande: Att inte respektera principerna på denna sida är en av de vanligaste fel som jag får delta i. Att respektera återhämtningstiderna mellan en serie och en annan är mycket svår och kräver mycket koncentration, särskilt i en miljö som är så full av distraktion som gymmet. Men om du vill få riktiga resultat, försök att hålla koll på stoppuret mellan en serie och den andra, du kommer att bli förvånad över hur oerhört intensiv och kort träningen blir.
