Deltoid träning

(av Roberto Eusebio, den absoluta nationella mästaren för kroppstävling)

En bra andel av bilden av en "vacker kropp" beror på axelns linje och utveckling. Faktum är att en kroppsbyggnad med en välutvecklad deltoid, men med brister i armar, pectorals eller dorsalis, uppfattas mindre som disharmonisk med avseende på en kroppsbyggnad med mindre axlar och mer framträdande armar, bröst och rygg.

Deltoidmuskeln (även kallad axeln) är uppdelad i tre buntar som kallas: klavikulär (främre), akromial (central) och ryggrad (bakre).

Klavikulärt bunt härstammar från den laterala tredje delen av nyckelbenet, det akromiala buntet från akromionen och ryggraden bunt från den nedre marginalen på ryggraden på scapulaen.

Alla tre balkarna passar in i deltoid tuberosity.

De tre muskulösa buntarna, som utgör axeln, har delvis en synergistisk handling och delvis en antagonistisk handling.

Deltoiden är humerusens viktigaste bortleder och upp till 90 ° kommer endast det akromella buntet i drift. dessutom kommer de klavikulära och spinalbuntarna också att komma i drift.

Klavikulärt bunt, som delvis stöds av det akromiala buntet, bestämmer en anteversion av axeln, medan ryggbunten, alltid med hjälp av akromialbuntet, bestämmer istället en retroversion av axeln.

Detta har betydelse för armens rörelser, eftersom den klavikulära strålen kan intraruostarsi den adducerade armen och roteras till utsidan; medan ryggstrålen kan extrarotera armen om den roteras inuti.

Den deltoida nyckelbenet verkar också signifikant med pectoral träning; Detsamma gäller för ryggraden som fungerar synergistiskt med de stora dorsala. Därför är det lämpligt att komma ihåg att i veckomikrocykeln kan deltoids träning kombineras med träning av pectorals och ridgar.

Faktum är att jag i min fysiska förberedelse utför utbildning för de stora dorsala med viss utmattning av ryggraden, såsom bortföranden med en 90 ° böjd torso eller med övningar som roddtorso, håller armbågen borta från torso och därmed flyttar arbetet mer till spinal deltoiden än till grand dorsalis.

Jag gör pectoralis större träning istället med övningar som stimulerar den clavikulära deltoiden, vilket gör fronten stiger med en skivstång eller hantel.

Den achromiala delen, å andra sidan, som jag minns är den del som också fungerar synergistiskt med de andra två strålarna, kan införas i träningen av båda muskelgrupperna: bröstet och ryggen; till exempel med en abduktionsövning med hantlar eller kablar.

Ibland gör jag dessa övningar flera gånger i veckan eftersom jag har denna tillgänglighet.

Men om jag var tvungen att välja att träna deltoiderna ensam i en enda mikrocykel skulle jag utveckla träningen på det sätt som jag nu kommer att indikera.

Jag skulle börja med en multi-gemensam träning, som en långsam rygg med hantlar eller lyftstänger.

Man bör emellertid komma ihåg att denna övning inte rekommenderas för dem som har en kyphotisk attityd, därför ett scapulärt plan som leder till en yttre rotation och hyperextension av axeln, vilket skapar en kritisk situation för själva artikuleringen. I det här fallet är det bättre att göra en långsam framåtriktning.

I denna grundläggande övning finns en ganska global fiberbristning; Det är därför nödvändigt att fortsätta träningen genom att arbeta deltoidbalkarna, som redan nämnts ovan, försöker isolera arbetet. I synnerhet för klavikulärt bunt: frontal bortförande med hantlar; för acromialbuntet: laterala bortföranden; Slutligen för ryggraden: 90 ° bortföranden. Axeln är inte en stor muskel, men dess utveckling, som jag redan har nämnt, leder till en harmoni och en fullständighet av formen och vår globala linje.