Redigerad av: Francesco Currò
Medan jag arkiverade några filer till en av mina datorer, fick jag träningsprogrammet - daterad 03/03/2003 - vilket kommer att förklaras i artikeln ... förmodligen kommer Antonio Sciacca, ägare till Catania Sports Club, att komma ihåg det. han använde och - enligt vad han säger - det året (den första där jag tränade honom) nådde han en form av form som han aldrig hade kontaktat tidigare ... och han var verkligen ingen nybörjare eller en dåre !
Fem år har gått, men ser korten - i min personliga åsikt - "banal och stereotyp" (och ofta värdelös) som vanligtvis erbjuds i många gym, men även på vissa tidskrifter, har jag tvivel: men det här programmet är "gammalt "av 5 år eller är det 5 år projicerat i framtiden? Tja, för mina studenter är det "normalt" att använda särskilt innovativa (såväl som extremt effektiva) system ...
På praktiken går programmet över 6 veckor, där 4 träningsenheter kommer att roteras. Men här är allting normalt!
Mesocykel med växlande intensitet på 6 veckor
Programmets huvudpunkt är istället en noggrann modulering av belastningsparametrarna (volym, intensitet och densitet) i förhållande till de olika träningsenheterna, som är inriktade på "kontroll" av idrottarens interna belastning. På detta sätt kan idrotten träna oftare, uppnå bättre resultat och minimera risken för överträning.
Och nu går vi vidare till träningsenheterna (för korthetens skull kommer jag bara att presentera två av fyra).
Vid denna tidpunkt tror jag att förklaringar är nödvändiga, annars kommer du förmodligen inte att förstå mycket av vad som rapporteras i tabellerna ...
Varje träningsenhet du möter (tabell I eller tabell II etc.) kan presenteras i tre varianter betecknade med " P ", " L " och " M ".
Detta innebär trivialt att en viss träning ( P ) kommer att utföras i "tungt" läge, en annan ( L ) på ett "lätt" sätt och ett ( M ) på en "genomsnittlig" sätt.
Under varje läge varierar antalet serier, intensiteten som ska användas i de olika serierna och vilotiderna (se de relativa kolumnerna).
Serien och vilotiden borde vara lätta att läsa, så jag pausar lite på kolumnen "intensitet".
- " 100% + 2 N " betyder att serien måste läggas till fel och sedan lägga till 2 negativa repetitioner.
- " 100% + 2 S " betyder att serien måste försättas misslyckas och sedan läggas till 2 avtagning (viktökning).
- " -20% " indikerar att i den specifika träningen måste du ladda verktygen med 20% mindre än 100% träning och utföra samma repetitioner (motsvarande 100% träning) ... vilket därför inte kommer att komma till gräns. Låt mig förklara: om du gör 7 repetitioner med 50 kg, lägg 40 kg på verktyget och gör 7 repetitioner även om du kan göra mer.
- " -10% " indikerar att i den särskilda träningen måste du ladda verktygen med 10% mindre än 100% träning och utföra samma repetitioner ... vilket därför inte kommer att bli begränsat. Låt mig förklara: om du gör 8 repetitioner med 50 kg, ladda 45 kg på verktyget och gör 8 repetitioner även om du kan göra mer.
Ok, för idag kommer jag att stanna här ... När den klassiska "galaxmästaren" presenterar dig med ett klassiskt kort - kanske fotokopierat - med total frånvaro av programmering och tekniska detaljer, borde du veta att han troligen inte har uppnått dessa muskelvolymer (bara) tack till försiktigheten av hans träning och det kommer förmodligen inte att kunna göra mycket för att hjälpa dig ... och förresten, en sak som jag alltid har undrat på är hur man kommer på de " tekniska " seminarierna (vid utställningar som jag säkert kan förstå), ofta uppmanas de av "mästare" snarare än " tränare " ...
 |  Francesco Currò, lärare till ASI / CONI, lärare till Accademia del Fitness, idrottsutövare och personlig tränare, är författare till den nya boken " Full Body ", i e-boken " The Training " och i boken "Multiple Frequency Systems" . För mer information kan du skriva till e-postadressen, besök webbplatsen //web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/ eller //digilander.libero.it/francescocurro/ eller ring följande nummer: 349 / 23.333.23. |
