Diet för sträckmärken

stretch Marks

Sträckmärken är ett tydligt spår av hudförlängning orsakad av plötslig viktökning eller graviditet.

Det mellanliggande skiktet av huden bildas genom att riva dermis i synnerhet uppstår de på grund av brottet av elastiska proteinfibrer.

Sträckmärken kännetecknas ofta av rosa eller lila linjer, tecken på kapillärskada Med tiden förändras de utseende, blir tydliga och glänsande.

Vanligen förekommer streckmärken på: lår, mage, höfter, bröst och armar.

I utseende och läkning spelar personliga egenskaper en grundläggande roll; Det måste emellertid anges att, när de är bildade, är dessa "ärr" nästan outplånliga.

Å andra sidan är det möjligt att förhindra dem med några knep:

Genom att anta en särskild diet, utformad för att främja tillgången på substanser som är nödvändiga för att bibehålla hudens elasticitet
Öva fysisk aktivitet
Applicera produkter för lokal användning, såsom oljor eller krämer.

Varför byta kost?

Dieten mot streckmärken syftar till att öka intaget av näringsämnen som är avgörande för hudens elasticitet. den har en väsentligen förebyggande och skyddande mening.

"Syntes" och "justering" av elastiska fibrer regleras av dermis histologiska funktioner, som aktivt intervenerar för att stödja vävnaden. I grund och botten, för hur många näringsämnen kan introduceras med mat, om organismen inte aktivt ingriper, är förbättringsrummet ganska reducerat.

Den grundläggande principen om kost för sträckmärken är att säkerställa att dermacellerna (fibroblaster) har tillräckliga mängder av de näringsämnen som är nödvändiga för syntesen av makromolekyler som ger fasthet och elasticitet i huden.

Dermis, som karaktäriseras av ett proteingitter syntetiserat av fibroblaster (retikulär dermis), består av två typer av proteiner:

Kollagen: vilket ger resistens
Elastin: vilket betecknar elasticitet.

Om konsistensen av retikulär dermis äventyras av undernäring ökar sannolikheten för utbrott av streckkännetecken.

Näringsriktlinjer

Sträckmärken är mer omfattande och tydliga hos personer som följer en dålig balanserad diet eller kännetecknas av vissa näringsbrister.

De viktigaste kostfaktorerna som aldrig borde saknas i sträckmärkesdieten är:

Fleromättade fettsyror: särskilt de väsentliga i omega 3-gruppen visar en ganska signifikant korrelation med hudens hälsa; I synnerhet uppenbarar sig bristen med en dermatologisk torrhet som kan minska dermis elasticitet.
Fenoliska substanser: kraftfulla antioxidanter som deltar i kampen mot fria radikaler den senare kan äventyra fettens stabilitet i hudens membran och bryta ner hyaluronsyra.
Minns att en av de viktigaste källorna till oxidativ stress är UV-strålar, som också är ansvariga för dermis elastiska försämring (se nedan).
Zink: antioxidant och viktigt för kollagen syntes.
Selen: antioxidant.
Vitamin A och provitamin A (retinol och karotenoider): De spelar en nyckelroll för att skydda huden från UV-strålar. Solstrålar har möjlighet att aktivera hudenzymer som bryter ner elastin. Carotenoider är dessutom kraftfulla antioxidanter.
Vitamin PP eller niacin: ansvarar för många enzymatiska processer i huden, förbättrar hudens barriär effekt. Det kan stimulera fibroblaster till kollagen syntes.
C-vitamin eller askorbinsyra: antioxidant, är direkt involverad i kollagen syntes. Regenererar E-vitamin från dess oxiderade form.
Vitamin B2 eller riboflavin: Bristen inducerar seborrheisk dermatit; Det är därför logiskt att tro att det är ett mycket viktigt vitamin för att upprätthålla hudens hälsa.
E-vitamin eller tokoferol: det är en kraftfull antioxidant och blockerar verkan av UV-strålar som, som sagt, tenderar att kompromissa elastins integritet.
Aminosyror: de är byggstenar av proteiner; I synnerhet kan en brist på väsentliga orsaka nedsatt syntes av kollagen och elastin i dermis.
Vatten: hydratisering är ett grundläggande villkor för att hålla huden elastisk. Dehydrering ökar möjligheten att utveckla streckmärken.
Coenzyme Q10: är en direkt antioxidant som verkar på mitokondriamembranets nivå och regenererar E-vitamin från dess oxiderade form.
Hyaluronsyra: En polysackarid (socker) är väsentlig för bindväv.
Glukosamin och kondroitin: Kända för sin skyddande förmåga mot brosk, främjar de även kollagensyntes.

Vad ska du äta?

Alla näringsämnen och molekyler som är användbara för att förebygga streckmärken kan introduceras i rätt mängd efter en balanserad diet.

Låt oss nu gå in i detalj och försöka bättre förstå vilka livsmedelsgrupper som är associerade med de olika näringsämnena.

Tabellen nedan förenklar och summerar alla olika näringskällor.

MATGRUPP	NUTRITIONAL INNEHÅLL FÖR STRETCH MARKNADER
Kött, fisk och ägg	Äggula har en mer unik och sällsynt kemisk koncentration och ger nästan de flesta väsentliga näringsämnena för människor (inklusive användbara molekyler mot sträckmärken): karotenoider, essentiella fettsyror, essentiella aminosyror, zink, vitaminer B, koenzym Q10 etc. Äggvit är rikt på hyaluronsyra. Alla livsmedel i denna grupp innehåller många proteiner med högt biologiskt värde och är rika på essentiella aminosyror. De innehåller också mycket vitamin PP och selen. Fisk har en utmärkt koncentration av essentiella fettsyror från omega 3-gruppen. Köttet innehåller en bra dos zink. Dessutom har vissa recept som medför mycket långa matlagningstider, såsom kokt och buljonger, en bra koncentration av glukosamin och kondroitin. Offal (lever, hjärta, njurar, etc.) är de rikaste livsmedel som någonsin är koenzym Q10.
Mjölk och derivat	Mjölken är mycket rik på riboflavin eller vitamin B2, innehåller en hel del vitamin A och ger många proteiner med högt biologiskt värde, därför viktiga aminosyror. De innehåller selen. Åldrade ostar har en högre koncentration av alla dessa näringsämnen.
Fetter, kryddoljor och oljeväxter	Oljor ger huvudsakligen vitamin E. Oljeväxter är rika på omega 3-fettsyror, fenoliska antioxidanter och vitamin E.
Grönsaker och frukt	Beroende på den specifika produkten kan de vara mycket rika på C-vitamin eller karotenoider (provitamin A). De är huvudkällan till fenoliska antioxidanter och hyaluronsyra. Tillsammans med mjölk representerar de den stora källan till ätbart vatten i kosten.

OBS . Korn, knölar och baljväxter (inklusive derivat) innehåller också några av dessa näringsämnen; De är dock alla närvarande i lägre koncentrationer än listan ovan.

Kosten för streckkännetecken måste först och främst varieras och inte försumma antagandet om någon av de livsmedelsgrupper som vi har talat om

. Kortfattat summerar vi vad som kan rekommenderas frekvenser och delar av förbrukning:

Kött två gånger i veckan *
Fisk två eller tre gånger i veckan *
3 hela ägg per vecka
Mjölk en gång om dagen
Naturlig yoghurt en eller två gånger om dagen
Ostar (som maträtt) en eller två gånger i veckan * (riven på pasta varje dag, en eller två teskedar)
1 eller 2 tsk råolja på varje platta
Engångs 30g oljeväxter (ersätter tre teskedar olja) eller ca 10g per dag
Färsk frukt två eller tre gånger om dagen
Grönsaker två eller tre gånger om dagen (minst en rå).

* Frekvensen av konsumtionen av dessa livsmedel anser användningen av en stor del som om nödvändigt kan delas in i två mindre som ska distribueras samma dag.