Fast träning för att gå ner i vikt

Titta på videon

Utbildning på tom mage innebär en serie otvivelaktiga fördelar när det gäller lipidoxidation, som härrör från de metaboliska konsekvenserna av morgonhypoglykemi. Det är ingen slump att denna träningsteknik nu används i stor utsträckning för att främja viktminskning som en förlust av fettmassa till förmån för den magra.

Fördelar med fasta träning

Running eller cykling i 30 minuter tidigt på morgonen, efter att ha fastat på natten, är ett av de mest populära sätten att gå ner i vikt. Faktum är att den aeroba aktiviteten som utförs på en tom mage tillåter att bränna större mängder överflödigt fett, höja metabolismen under resten av dagen och främja psykofysiskt välbefinnande. På morgonen är blodsocker och glykogen butiker på grund av långa fasta dagar i allmänhet lägre än resten av dagen; Med tanke på den relativa bristen på glukos i blodet bidrar träning i dessa förhållanden till ökad användning av fett i termer av energi. Den hormonella bilden är också gynnsam, karakteriserad av låga nivåer av insulin och höga nivåer av mot-insulinhormoner (adrenalin, noradrenalin, kortisol, tyroxin, glukagon och tillväxthormon). Alla dessa hormoner främjar viktminskning genom att stimulera lipolys direkt eller indirekt. Den starka adrenerga sekretionen (adrenalin och noradrenalin) som registreras under träningen ökar kraftigt ämnesomsättningen, som förblir hög under en viss tid även efter slutet av den fasta träningen. Den viktiga frisättningen av endorfiner som induceras av fysisk aktivitet är istället potentiellt användbar för att främja en känsla av psykofysiskt välbefinnande under resten av dagen.

Råd och reflektioner

• Att träna på tom mage, med avsikt att gå ner i vikt, kan leda till överdriven muskelkatabolism, eftersom hypoglykemi vid ökar också andelen energi som erhålls från aminosyror. Med tanke på att man tar fasta matar eller en proteinblandning skulle dämpa de metaboliska fördelarna som induceras genom att fasta, för att förhindra överdriven muskelkatabolism kan det hjälpa till att ta in några förgrenade aminosyratabletter före träning. Av samma anledning, för att undvika överdriven proteinkatabolism, är det bra att inte förlänga den fastande aerobiken utöver 30-40 minuter.
• Fast träning bör ingå i en kostkontext som syftar till viktminskning. Idealet är att kombinera dessa aerobiska sessioner med viktträning (uppenbarligen vid olika tider på dagen) med fokus på styrkautveckling. Under sådana förhållanden är det faktiskt nödvändigt att ge allt i några serier, eftersom det på grund av bristen på glykogen inte är möjligt att bibehålla långvariga ansträngningar som de som är typiska för masskort. Var försiktig men det betyder inte att du måste träna med ett stort antal repetitioner. Snarare kräver krävande laster i perfekt "kort och intensiv" stil.
• Fast träning ökar risken för hypoglykemiska kriser, särskilt hos dem som inte är utbildade eller inte brukar utöva under sådana förhållanden. Utseendet på hypoglykemi rapporteras av symptom som överdriven matbehov, pallor, kall svettning, huvudvärk och yrsel, överdriven irritabilitet, tremor, agitation, koncentrationsproblem och risk för svimning. Vid uppkomsten av dessa symtom är det bra att omedelbart sluta fasta; symtomen kommer därför att lösas genom att ta små mängder matarrika sockerarter (choklad, dextros, sötad läsk, honung, russin), följt av en mer omfattande måltid baserad på komplexa kolhydrater (för att förhindra reaktiv hypoglykemi från riklig intag av enkla sockerarter).
• Om du tar ett par kaffe eller ett termogentillskott (baserat på bitter apelsin, synefrin, kompis, guarana, cola, te, din och / eller teobromin), är det teoretiskt användbart för att förbättra den lipolytiska verkan innan du tränar på tom mage.
• Innan du börjar träna är det bra att ta ett par glas vatten, speciellt när du inte har möjlighet att dricka under träningspasset.
• Fastande kan leda till överdriven stress också ur psykisk synvinkel, speciellt när alltför många timmars viloläge offras. Av denna anledning är denna praxis generellt begränsad till de korta definitioner som föregår en fotografering, en kroppsbyggnadstävling eller ett kostymtest. Allt detta också på grund av det faktum att det inte är en mirakulös strategi, eftersom fördelarna jämfört med traditionell träning är begränsade. Å andra sidan märker vi framför en sprinter en magert och muskulös kroppsbyggnad trots hans träning med försumbar fettförbrukning. Detta gör att vi förstår, om konceptet ännu inte är klart, att den ideala fysiska aktiviteten för viktminskning inte kan göra utan övningar med högintensiva isotoniska vikter och maskiner, som läggs till i traditionella men ofta övervärderade aeroba träningspass, oberoende av varandra oavsett om de utförs fasta eller inte.