Mage: Sanning och lögner

Titta på videon

X Titta på videon på youtube

Av Dr Davide Marciano

Magen, den mest älskade av italienarna.

Någon skulle göra något för att minska midjan och se detta underbara muskelband.

Tyvärr finns det mycket förvirring i bukutbildning och det är därför bättre att klargöra vissa saker.

Först av allt buken, som är en muskel, bör behandlas som alla andra, så det är fel att göra tre tusen övningar per dag för varje dag, då en eller två gånger i veckan skulle vara mer än tillräckligt. Ännu viktigare än själva träningen är strömförsörjningen; Hur många gånger har du sett att barn tränar denna muskel utöver utmattning utan att någonsin få ett anmärkningsvärt resultat? de förbisedde förmodligen strömförsörjningen.

Kom ihåg dessa ord: "Alla övningar i världen kommer inte att räcka för att visa upp fettförpackad abs."

Korrekt näring kombinerad med ett intelligent träningsprogram som inte är alltför skrymmande (maximalt två eller tre gånger i veckan) ger maximala resultat.

En annan aspekt som ska behandlas är det mycket stora antalet övningar, ofta på grund av ryggproblem, som utförs. Med anatomisk bord i handen kommer du att märka att det inte finns någon skillnad mellan hög och låg buk men du kommer att se:

1. ABDOMINAL REKTUS: börjar från båren och infogas i den främre delen av bäckenet vid en punkt som kallas symphysen av puben.

   Dess funktion är att böj ryggraden.

2. INRE OCH EXTERNA OBLIQUI-MUSKLAR: De börjar på de nedre revbenen och sätts in i övre delen av bäckenet.

De tillåter ryggraden att böjas lateralt.

Varken bukhinnens rektum eller de inre och yttre sneda musklerna sträcker sig över bäckenet.

Som du kan se, i anatomi finns det ingen kanonisk skillnad som vi brukar höra i gymmet.

Förvirringen föddes eftersom vissa studier har visat att utföra Crunch (övning av axlarna) var det en större sammandragning av bukets övre del, medan man utför den bakre Crunch (höjning av bäckenet) var det en större sammandragning av underdelen .

Observera dock i studien att vi talar om "större" sammandragning. Så om du utför Crunch, eller om du utför den omvända Crunchen, kommer alla bukets rektangent att komma ihop även om du har större tonvikt i övre eller nedre delen.

Vi försöker också förtydliga det ibland felaktiga utförandet av den omvända kretsen.

Den senare består av att böja ryggraden genom att höja bäckenet i bröstets riktning med en följd av sammandragning av buken.

Hämtad från boken "Vetenskapen om naturlig kroppsbyggnad"

När bara benen lyfts, släpps det mesta av vikten på bäckens stabiliserande muskler.

Faktum är att den enkla lyftningen på benen spänner på höftböjarna som är indelade i:

ILIAC-MUSKLAR: som härrör från underkanten av bäckenet och sätts in på lårbenet.

STORA PSOAS-MUSKLAR: som kommer från ländryggen och även ansluta till lårbenet.

Genom att lyfta endast benen utför buken en isometrisk sammandragning som gör att bäckenet kan hållas stilla och höftböjarna fungerar och det är orsaken till att det brinner i buken.

Detta medför att nedre delen accentuerar ländryggen genom att skapa kompression på små leder, som kallas facetterade leder, vilket orsakar inflammation i motsvarande ländernus.

Vi kan sluta med att upprepa att mageuppgiften inte är att lyfta benen utan att lyfta bäckenet.