Artikel som hämtas från boken "Wellness If I Can", av Paolo Manneschi. Köp online.
Förord. Tanken med att skriva den här boken föddes från att titta på och lyssna på mina medarbetare, som, som jag själv, reflekterade över bristen på tid för fysisk vård. Jag föreslog ofta: under tiden måste vi rätta oss själva medan vi sitter framför skrivbordet. det fanns faktiskt vem som hade stolen för hög, följaktligen var han tvungen att luta sig framåt, en del istället för låg och för detta måste han vara med kroppens högsta armar, vissa istället lutade åt ena sidan. Kort sagt, hemska ställningar för egen fysisk. I luften kommer fraser som: "Det skulle ta 48-timmars dagar!" Av det är sant, men om det hade varit så säkert skulle någon vacker brunettone ha gjort dig till arbetet för en och en halv dag !! Anledningarna till att vi inte kan ägna oss åt tiden är olika, bland de svåraste att lösa är relaterat till familjen; i själva verket hur många av er som lämnar kontoret kan hitta ett fönstertid för att göra hälsosam gymnastik? Få, kanske de med äldre barn, men inte alltid så lätt. Så jag sa till mig själv: "Vi skapar enkla övningar att utföra medan vi sitter bekvämt framför vår arbetsstation".
Och här är det, efter att ha granskat de olika ställningarna, och de olika gemensamma problemen med obeveklighet, precis på grund av stillasittande arbete, föddes denna handbok, också resultatet av så mycket passion.
HÄR ÄR DET BAKGRUND
11) Ej bundna skor: Sitter alltid med fötterna stadigt på marken och benen breda, sträcker sig framåt som om du ska knyta dina skor, först på ena sidan och sedan på den andra, och slutligen framför dina ben (så stoppa 5 sekunder); Denna enkla övning gör det möjligt för ryggen att slappna av "öppna" ländryggen men även cervicodorsalen; utöver detta kommer du att märka att lårens flexor (kallad ben) eller biceps femoris, sträcker sig, och skapar en liten smärta av töjning på grund av den missade vanan att sträcka.
12) När du går tillbaka, vila din rygg det här på två sätt, den första dra upp som i figuren, med armarna ner och axlarna tillbaka "vackra raka" ...
12) ... den andra vänd uppåt med armarna upp och händerna förenade, som fortsätter att trycka tillbaka. Även i det här fallet är det tillräckligt att upprepa 2 eller 3 gånger. Denna övning tillåter ryggen att förlänga och främja både cirkulation och förlängning av ryggmusklerna.
14) Sätt fötterna bak stolens främre ben, eller klätt fast på rullstolens ben, stå upprätt, ta armarna bakom ryggen och ta händerna ...
15) ... tryck med händerna på ländryggsdelen, ta axlarna tillbaka, fortsätt försöka sakta trycka händerna uppåt. Denna rörelse kommer att ge dig lättnad på hela ryggen.
16) Stilla med dina händer bakom ryggen (rakt) och armbågarna breda, slappna av genom att föra dina armbågar framåt (håll alltid med händerna), så ser du att dina axlar följde med dig också. gör det också för nacken, böja den framåt. När det här är gjort, återställ det hela genom att föra armbågarna tillbaka. Upprepa denna övning minst 5 gånger.
