Äldre och fitness: vägen till evig ungdom

Av Dr Luca Franzon

Vårt samhälle presenterar en situation där födelsetal är noll och medeltiden ökar avsevärt, med en procentandel av befolkningen som ingår i den mycket höga tredje åldern. Med tanke på verkligheten blir det av grundläggande betydelse att studera fenomenet och hitta lösningar på de problem som uppstår vid åldrande.

Olika studier har visat att fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att sakta ner och göra åldringsprocessen mindre problematisk. Jag tror att alla som arbetar inom Fitness-sektorn bör uppdatera och öppna dörrarna till ett nytt mål "THE EARLY".

Nya studier har visat att en måttlig träning, som fortsatte genom hela människans existens och syftar till vissa situationer, kan förlänga livet något och fördröja uppkomsten av olika problem som orsakats av åldringsprocessen i flera år. Lyckligtvis är det idag även sjukvården som förstår att det är så att utbilda befolkningen till rörelsen. Det är inte sant att den längre åldern utvecklas desto mindre du måste flytta, du måste flytta efter exakta riktlinjer. Uppgiften för dem som arbetar i gym är att utbilda äldre i träning, alltid efter två grundläggande aspekter: samarbeta med en läkare som utvärderar den nya kundens hälsa och föreslå en träningsplan så personlig som möjligt. Det är viktigt att betona att fysisk aktivitet har flera fördelar för äldre:

Den har funktionen av social aggregering, ensamstående antagonist, ofta äldres följeslagare.
det är friskt redan från de första sessionerna (jag lyckas lägga på mina egna strumpor !! Efter några sträckningar)
Kan bekämpa vissa kroniska sjukdomar hos äldre (hypertoni, diabetes, hjärtsjukdom, osteoporos, etc.)
Från estetiska förbättringar (mer magert massa, mindre fetthalt).

Eftersom åren går, går vi emot en rad fysiska problem som påverkar alla kroppens organ. Rationell och konstant fysisk träning leder till att denna degenerering saktar ner och i vissa fall återhämtar sig.

ÅNDSKYDDSYSTEMET

Med tiden går andningsorganen emot olika typer av problem, blodkärlshärdning och minskning av antalet kapillärer som ger lungorna, funktionstab i respiratoriska muskler, minskning av krondrokostalkonstikulering, mindre vävnadselasticitet i lungorna, med därmed förlust av korrekt andningsmekanik. Konsekvensen att de föregående orsakerna utlöses är en snabb andning, en minskning av vitalitet, andnings och inspirerande reservvolym och en ökning av dödutrymme och återstående volym. Även VO2 MAX kommer att falla. En liten ansträngning kommer att motsvara ett stort engagemang i andningssystemet. Stretching övningar för att hitta rätt gemensam rörlighet, andnings gymnastik för att återta rätt andning, toning av andnings muskler och kardiovaskulär aktivitet, kan ge äldre rätt inmatning för att säkerställa att deras andningsorgan börjar fungera igen.

SKELETALSYSTEMET

Skelett- och artikulärapparaten, med ålderns framväxt, går mot olika degenerativa fenomen, från benmineralisering som leder till osteoporos, reumatiska sjukdomar, artros. Det är känt att när benen är stressade i belastning lyckas de att ha mindre mineralförluster, upprätthålla en god bendensitet. Det är också bevisat att det bästa sättet att hålla lederna friska är att få dem att röra sig. Det finns olika stimuli vi kan ge till vårt skelettsystem, från den uppenbara enkla gången, genom övningar med "anisotonisk" utrustning, till aeroba aktiviteter upp till användningen av vibrerande plattformar .

NERVOUS SYSTEM

Nervsystemet bildas av särskilda typer av celler (neuroner) som inte kan reproducera och som i tid minskar både i antal och i funktionalitet. Orsakerna till denna typ av degenerering är varierad, en del av en fysiologisk typ och andra av en patologisk typ. Logiskt sett sammanfaller en sänkning av nervsystemet med en saktring av alla kroppens funktioner och därmed en saktning av relationen. Fysisk träning gör att mer blod kommer att nå hjärnan, främjar passagen in i blod-hjärnbarriären av neurotransmittorer, stora proprioceptiva stimuleringar och saktar ned åldersgenereringen. De fördelar som utbildning leder till nervnivå, överförs sedan i dagliga aktiviteter, de äldre kommer att vara tydligare och mer uppmärksamma och kommer att kunna reagera bättre och snabbare mot yttre stimuli med riktade och exakta reaktioner.

ENDOCRIN OCH IMMUNE SYSTEM

Naturligtvis genomgår de hormonella sekret med årets framsteg några märkbara variationer. De fenomen som vi mestadels bevittnar är minskningen av "bra" GH-hormoner, testosteron, Dhea, thyroidhormoner och en ökning av stresshormoner Cortisol. Immunsystemet påverkas också och försvagas av senescens. Vissa undersökningar har visat att regelbunden fysisk träning hos äldre blockerar degenerativa fenomenen i de ovannämnda apparaterna och till och med får dem att börja arbeta igen på ett blött sätt men med anmärkningsvärda resultat när det gäller fysiska fördelar för äldre.

CIRCULATORY APPARATUS

Nyare studier har visat att äldre utbildade jämfört med utbildade kamrater, har ökad strokevolym under fysisk aktivitet, ökad syretransport, ökad kontraktilitet i hjärtmuskeln, lägre viloprocentnivåer, ökad kapillärnivå muskler och lungor. Självklart har ett hjärta som fungerar bra innebär att få färre hälsoproblem och möjligheten att ha ett normalt liv även i ålderdom.

Kroppsammansättning

När det gäller kroppssammansättning sker olika typer av förändringar som orsakar olika hälsoproblem. När åldern går framåt går kroppen mot uttorkning. Ett exempel på ett problem som detta fenomen medför är dehydrering av den intervertebrala skivan, vilket säkerställer att skivorna är mindre svullna och resistenta och blir torrare och hårdare och därmed mindre förmåga att absorbera vissa typer av stress utan att drabbas av trauma. Även den magra massan är fettmassa komponenter modifierade. Fettmassan ökar på bekostnad av muskeln och orsakar både estetiska och funktionella problem. Regelbunden motion kan orsaka att fettet minskar och muskeln till hypertrofi.

STYRKA

Muskelstyrkan minskar också och med den andelen snabba muskelfibrer på bekostnad av långsamma fibrer eller fibrös vävnad eller muskelfett. Muskeln förlorar ordning i den meningen att zeta-linjerna sönder orsakar mindre funktionella sammandragningar. Antalet och storleken på mitokondrier minskar. I ett nötskal kan musklerna inte längre fullgöra sina uppgifter. Även i detta fall kan regelbunden motion orsaka vissa saldon att återupprätta sig i musklerna, för att vita fibrer ökar i antal på bekostnad av röda, för att mitokondrier ökar i antal och storlek, för att muskeln blir mer vaskulariserad.

Utöver det vanligare målet att förbättra kardiovaskulär och metabolisk funktion, måste ingripanden positivt ingripa för att förbättra muskelmassa, styrka, kraft, flexibilitet är benmineralmassan (BMD) Buchner D et al. Clin Geriatr Med 1992 ; 8: 1-17 Bassey E et al Clin Sci 1992; 82: 321-7

Muskelstyrkan är oberoende associerad med funktionella förmågor i äldste Hyatt R et al Age Aging 1990; 9: 330-6 Buchner D, de Lateur BJ Ann Behav Med 1991; 13: 91-8

Eftersom aerob träning inte förbättrar kraftproduktionen hos äldste Thompson R et al J Am Geriatr Soc 1988; 36: 130-5 Klitgaard H et al., Acta Physiol Scand 1990.

muskelstyrka kan bli den begränsande faktorn för dagliga aktiviteter mer än kardiovaskulär funktion hos äldre Pendergast et al J gerontol 1993; 45: 61-7 .

Inledningsvis ansågs att ökningen av styrkan som orsakats av äldreutbildning orsakades uteslutande av anpassningar av den neurologiska typen Morirani et al Gerontol 1980; 35: 672-82 i stället såg vi att det finns en effektiv tillväxt av muskelmassa i äldre män och kvinnor.

Därför gynnar fysisk träning också muskelnivån, med ett mycket snabbt och viktigt svar. Föreställ dig nytta av att vara lite starkare, hur mycket oberoende från en äldre person (lyckas bara bära på påsar !!!).

PSYKOLOGISK ASPEKT

Sist inte minst. Ensamhet och en känsla av maktlöshet inför framväxten av ålder är två fenomen som ofta ger stora problem för äldre människor. Sport är socialisering, det ökar självförtroendet, det är roligt, det är hälsa. När det gäller Fitness-sektorn är det nödvändigt att titta på hur äldre människor kommer in i mitten. Rådgivning, specifika kurser eller träning i tysta tider med låg och icke-aggressiv musik, utan superatörer som poserar som Super Man.

Tänk på att äldre är ett mål som snart kommer att bli grundläggande för idrottscentrenes ekonomi. Det viktiga är att kunna erbjuda en adekvat service och ge resultat. De äldre får inte gå till OS, men det är inte ens ett desperat fall (förutom allvarliga patologier) så det är ett ämne som svarar mot träningsprinciperna ofta mer än man kan föreställa sig !! Jag påminner dig också om att förutom en intressant ekonomisk inkomst är äldre en stor inkomst av ett mänskligt slag. Det är trevligt att höra historier från dem, det får dem att må bra och de lär oss ofta något. Jag avslutar med två frågor: Vad är djuret som vid födseln går hela fyra, i vuxen ålder till två och i åldern till tre? Svaret är mannen !! Den andra är vad som är den bästa livsmiljön för detta djur under sitt liv ??? Vilka frågor ..... Gym !!!!