Diet Dag 1
FRUKOST | |
| Apelsinjuice | 300 g |
| bröd | 70 g |
| Kakao och hasselnötkräm | 40 g |
MELLANMÅL | |
| Semjeskummadjogurt | 130 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Brun ris | 120 g |
| Konserverade bönor | 150 g |
| extra jungfruolja | 20 g |
| Tomatbehållare + aromer | 50 g |
MELLANMÅL | |
| Diet bar | 80 g |
MIDDAG | |
| Hela vete bröd | 120 g |
| Kanin, magert kött | 200 g |
| gurkor | 200 g |
| Olivolja | 20 g |
| äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2409 kcal | |
| protein | 131 g | 22 |
| grassi | 74 g | 28 |
| kolhydrater | 324 g | 51 |
| fiber | 44 g | |
| dricka | 0 | 0 |
| järn | 25, 06 mg | |
| fotboll | 1132 mg | |
| kolesterol | 141 mg | |
Diet Dag 2
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| Shortbread kex | 50 g |
| hasselnötter | 10 g |
MELLANMÅL | |
| Mager yoghurt med låg fetthalt | 250 g |
LUNCH | |
| Generisk semolina pasta | 150 g |
| Grated Parmesan | 20 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| Gula paprika | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| Bröst, kyckling | 150 g |
MELLANMÅL | |
| pinjenötter | 10 g |
| äpple | 200 g |
MIDDAG | |
| Olivbröd | 120 g |
| 2 hela kycklingägg | 120 g |
| Olivolja | 10 g |
| kiwi | 100 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2403 kcal | |
| protein | 114 g | 19 |
| grassi | 80 g | 30 |
| kolhydrater | 316 g | 51 |
| fiber | 20 g | |
| dricka | 0 g | |
| järn | 14, 43 mg | |
| fotboll | 1350 mg | |
| kolesterol | 792 mg | |
Diet Dag 3
FRUKOST | |
| Delvis skummad ko mjölk | 300 g |
| skorpor | 50 g |
| Wildflower honung | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Mörk choklad | 100 g |
| Formaggino (halvfett) | 20 g |
LUNCH | |
| Potatisgnocchi | 120 g |
| Extra jungfruolja | 10 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| Fryst räkor (kokt) | 200 g |
| Vitt vin | 150 g |
MELLANMÅL | |
| Rosa grapefrukt | 300 g |
MIDDAG | |
| Brun ris | 120 g |
| Tonfisk (grillad eller naturlig) | 100 g |
| Svarta oliver | 20 g |
| Olivolja | 10 g |
| Grillade auberginer | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2373 Kcal | |
| protein | 99 g | 17 |
| grassi | 78 g | 30 |
| kolhydrater | 312 g | 49 |
| fiber | 30, 3 g | |
| dricka | 15, 15 g | 4 |
| järn | 17, 87 mg | |
| fotboll | 1020 g | |
| kolesterol | 444 mg | |
Diet dag 4
FRUKOST | |
| Te i koppen | 500 g |
| socker | 10 g |
| skorpor | 50 g |
| Aprikos sylt | 30 g |
MELLANMÅL | |
| Integrerade krackare | 30 g |
| kiwi | 100 g |
LUNCH | |
| Fullkornspaghetti | 120 g |
| mozzarella | 120 g |
| Tomat och basilika | 50 g |
| bönor | 200 g |
| äpple | 200 g |
MELLANMÅL | |
| Whole wheat breadsticks | 50 g |
| Mager skinka | 50 g |
MIDDAG | |
| potatis | 300 g |
| Färsk fläskkorv | 100 g |
| Salladtomater | 200 g |
| Olivolja | 10 g |
| äpple | 200 g |
Kostsammansättning | ||
| NUTRIENTE | MÄNGD | % ENERGY |
| energi | 2408 kcal | |
| protein | 99 g | 16 |
| grassi | 89 g | 33 |
| kolhydrater | 324 g | 51 |
| fiber | 48 g | |
| dricka | ||
| järn | 19, 48 mg | |
| fotboll | 797 mg | |
| kolesterol | 157 mg | |
Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, rådgivning Diet 1 000 kalorier Diet 1200 kalorier Diet 1400 kalorier Diet 1600 kalorier Diet 1600 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1700 kalorier Diet 1800 kalorier Diet 1800 kalorier Diet 2000 kalorier Diet 2200 kalorier Diet 2400 kalorier Diet 2600 kalorier kalorierDiet 3000 kalorier Beräkning Viktform
