Redigerad av Dr. Francesca Fanolla
Gorilla eller kroppsbyggare?
I min erfarenhet som en rumsinstruktör har jag lagt märke till och jag fortsätter att märka, tyvärr! Till stor ånger att viktträning kan vara "skadlig" för posturella ändamål om den utförts med liten uppmärksamhet och överdriven ytlighet.
Var och en av oss, "fitnessälskare", har säkert sett dussintals hypertrofiska män som vandrar runt hantlar och barbells med det klassiska "gorilla" -lagret, som jag kallar det, dvs med "fallande" axlar framåt,
bröstet inkapslades mellan dem och accentuerade dorsala kyphotic attityd.
Faktum är att de, särskilt män, har en skadlig preferens för den mytiska "platta bänken med skivstång, som de spenderar timmar, dagar, månader, vilket ger själen att lyfta mer och mer last.
Naturligtvis allt detta lämnar bort träning och vård av baksidan av bysten som enligt min mening har en mycket viktigare betydelse för de posturella och estetiska syftena.
Musklerna i "pectorals" har funktionen att adduktera armarna, det vill säga föra dem framåt, inte av en slump, de klassiska engångsövningarna för dessa muskler som korsningarna på bänken eller korsningen till kablarna utvecklar den maximala koncentriska kontraktionen som exakt framträder på sagittalplan, armar.
Om dessa muskler ökar kraftigt, stärks därför, med följd av "förkortning av hypertoni, hypo-sträckbarhet och retraktion, förorsakar de kyphotiska attityden med" faller "av axelstubbarna framåt (och medföljande cervikal hyperkypos av kompensation).
I det här fallet har torsos bakre muskler, såsom trapezius, överkroppens bakre del och den bakre deltoiden (nästan alltid försummade för främre och laterala) adaptrar av scapulae och därmed bortledare av armarna, närvarande hyperestesi, hypotoniska, då De utför inte sin antagonistiska funktion i pectoralerna korrekt.
För att undvika denna "katastrof", som i hög grad förstör estetiken hos en vackert utformad kroppsbyggnad, skulle det därför vara mycket viktigt att träna musklerna i ryggen, bakre deltoiderna och trapeziusen med övningar som jag vågar definiera som "postural" remskivan med ett högt nära grepp (accentuering med korrekt andning av axelbladets adderande i koncentrisk fas), den vertikala raden med ett stort brett grepp (med armbågar som stiger vid axelns höjd) och lateral stigare med en torso böjda med hantlar var försiktig med att utföra dem "långsamt" och med en teknisk precision som gränsar till perfektion ...).
För pectoralsna, i det fall de är "starkare" än baksidan, föreslår jag att mycket sträcker sig för att försöka ge dem maximal elasticitet och kanske träna dem med färre uppsättningar och inte nödvändigtvis alltid på måndagar när vi är fulla av energi, så vi väljer musklerna att vara gynnade över andra.
Vikter, muskler att "gå gå" men .... upprepa byst, bröst ut och huvud högt !!!
Inställning och kroppsbyggnad
