Av Dr. Antonio Parolisi
Biomekaniska överväganden och kontraindikationer för övning av "pullover" -övning
De överväganden som kommer att exponeras under utarbetandet av denna artikel ska betraktas som integrering i artikeln "För den fria vägen till Lat-maskinen".
Ofta tillämpas tillägg av en övning, som pulloveren, på ett träningskort för musklerna på ryggen och bröstet på en idrottare som är avsedd för muskelbyggnad, för att öka arbetet på de muskler som behöver mer "stress-träning" från flera vinklar; framförallt att innehålla arbetet på armarnas muskler som, på grund av överdriven stress i friktionsövningarna i baren eller lat maskinen, har uttömt energireserverna, till skillnad från backbones. Av denna anledning, i slutet av träningspasset, kan idrottsutövaren behöva övningar som stimulerar ryggen utan att för mycket involvera armarna.
Arbetet på samma sätt som pullovern, som i grunden är en monoartikulär rörelse, åtminstone ur kinetisk synvinkel, är väldigt intressant som ett tillägg i träning för ryggmusklerna, eftersom det tillåter ett viktigt arbete av det senare utan det enorma bidraget från Brachial-, brachial- och brachioradialbiceps som, som nämnts ovan, förmodligen kommer att vara "trötta" från dragdragningarna som äventyrar produktiviteten i efterföljande bakåtövningar.
Som vanligt är Pullover i sin oändliga godhet inte utan risker ... Det här är en övning som förmodligen mer än de andra behöver särskild uppmärksamhet på grund av den viktiga gemensamma stress som härrör från den, liksom den alltför stora stressen att den involverar axelns gemensamma kapsel.
Men låt oss försöka förstå när denna rörelse, med överbelastning, kan övas säkert eller måste helt och hållet avskaffas.
Varje person är en historia i sig, så som vanligt måste man känna den personens förmåga att göra det.
Med tanke på belastningsträning är pulloveren en absolut kontraindikation i alla de fall där det finns en patologi som påverkar axeln och där denna rörelse kan förvärra smärtan eller orsaka att den uppstår ur ett tyst problem som har varit vilande fram till den tiden. En annan absolut kontraindikation uppträder när patienten har ett problem med "bråckjatale" eller "gastroesofageal reflux". Särskilt om du har en ledtråd av bråck, kan övning av övningar som Pullover och i allmänhet av alla övningar som involverar ansträngningar med upphöjda armar, bidra till att bråcken flyter och skapa allvarliga problem för dem som utför dem.
I dessa fall bör du, innan du börjar träna, rekommendera en läkarkirurg som, om han anser det lämpligt, kommer att kunna ge råd till en osteopat som med hjälp av viscerala manipuleringar kan gynna restaureringen av optimala eller säkert bättre förutsättningar ; I det värsta fallet kommer läkarkirurgi att veta hur man ska agera i detta avseende, men det är säkert att den personliga tränaren måste vara särskilt uppmärksam när han kommer att utarbeta ett träningsprogram, för att avstå från övningsföreskrifterna, såvida det inte finns godkännande från behandlingsläkaren eller specialist som ansvarar för ämnet.
Så akta dig !!!
När risken för viscerala problem har undvikits, är det i övningen av pulloveren viktigt att förstå i vilken utsträckning ämnet kan utföra humerusens flexion i sagittalplanet. För att vara tydlig måste vi förstå hur långt armen kan gå upp framför kroppen innan en avgift debiteras kolonnen för att möjliggöra total rörelse för rörelsen.
Flexibiliteten kan mätas genom provet som används för lat maskin lämplighet.
Fig1 utvärderingstest av axelförlängare
ämnet har inga rörelsebegränsningar
du kompenserar på ländryggen. I slutändan är han begåvad
bra flexibilitet för pullover träning
Med tanke på den muskulära aktiveringen av denna pulloverövning observeras det faktiskt att de aktiverade musklerna är de som griper in i dragningen på latmaskinen (förutom armens böjare) med större stress i rörelsens sista del, då belastningen bestämmer en överdriven sträckning av leden.
Musklerna kommer därför att vara: Stora Dorsala, Posterior Deltoid, Stora Dentate Rhomboids, Trapezius, Stora Pectoral och Brachial Triceps, samt buken med en massiv isometrisk stabiliserande komponent och höftböjarna för att skapa en fast punkt i sökandet efter samla den stängande kinetiska kedjan.
FÖRTSÄTT: Del två »
