Borgskalan skylder sitt namn till sin skapare, Dr Gunnar Borg, som introducerade begreppet uppfattning om ansträngning först 1950-talet.
I den här artikeln kommer vi att överväga RPE-skalan, vilken är den mest använda och det enklaste att utvärdera.
RPE används för att bedöma den subjektiva uppfattningen av ansträngning i förhållande till omfattningen av ansträngningen själv.
Borg valde en serie med 15 ökande tal (från 6 till 20) och relaterade dem till hjärtfrekvensvärden under fysisk ansträngning. I synnerhet motsvarar det lägre värdet av skalan (6) idealiskt till 60 slag per minut, medan det högre värdet (20) motsvarar en hjärtfrekvens på 200 slag / min.
Borgskalan är som sagt en enkel metod för att utvärdera uppfattningen av insats och kan användas både inom idrott och inom det medicinska området. Till exempel kan ett test avbrytas när patienten känner en viss insats, eller testindikatorn kan relateras till graden av uppfattning av utmattning.
För att Borgskalan ska vara användbar är det nödvändigt att förklara de olika punkterna på skalan till individen med största klarhet innan testet börjar. Domen som givits av ämnet måste vara så objektiv och ärlig som möjligt utan att övervärdera eller underskatta insatserna.
SKALA RPE DI BORG | ||
| 6 | ingen ansträngning | 20% |
| 7 | extremt lätt | 30% |
| 8 | 40% | |
| 9 | väldigt lätt | 50% |
| 10 | 55% | |
| 11 | lätt | 60% |
| 12 | 65% | |
| 13 | lite tungt | 70% |
| 14 | 75% | |
| 15 | tung | 80% |
| 16 | 85% | |
| 17 | väldigt tungt | 90% |
| 18 | 95% | |
| 19 | extremt tung | 100% |
| 20 | maximal ansträngning | utmattning |
I denna tabell har hjärtfrekvensen relaterats till Borg-skalaen ; vi kan till exempel notera hur nivån 16 motsvarar 85% av HR max, hjärtfrekvensen som placeras, normalt den anaeroba tröskeln
