Redigerad av Ivan Mercolini
träningen
Temat för min här traktat är kraften att hålla sig tunn. Men jag tror att det också bör ges en kort beskrivning av träningen.
Frånvaron av rörelse- och motbeständighetsarbete leder i några månader till förlust av magert vävnad och till en droppe metabolism, även om din näring var perfekt.
Var det träningen kalibrerad med din ålder, åtaganden, stressnivå, mål, struktur. En ung person kan också göra 5 träningstimmar i veckan, inklusive hjärt- och tyngdsträning. En vuxenarbetare kan reduceras till 3 viktträning, hjärt- och snabba träningspass. En äldre person kan begränsa sig till att gå snabbt 3-4 gånger i veckan i 30/60 minuter per session.
Fysisk aktivitet behöver inte nödvändigtvis vara i viktrummet (jag kommer ihåg att jag inte pratar med kroppsbyggare, men till icke-professionella personer med sikte på att vara torr / magert). Grupp toning aktiviteter (som ton up, pump, gag), grupp cardio aktiviteter (spinning, aerobic dans, steg) är bra. Sportspel som fotboll är bra. Simning är bra.
Kort sagt, du växlar anaerob och aerob fysisk aktivitet för att hålla din ämnesomsättning hög, ditt hjärta och artärer friska, din kropp tonic.
Kom ihåg för alla: arbetet på den tvärgående inuti crunchen, som skrivet i början av den här lektionen, är ett måste.
Du äter och förlorar vikt ... utan mode dieter
Om jag förklarade mig tillräckligt bra och applicerade lika bra, borde du finna dig mager / torr (eller behåll dig så) inom några månader, äta till mättnad och utan att svälta. Detta är grundläggande, så att denna livsstil är behaglig för dig och upprätthålls över tiden.
Det är trevligt att kunna äta tills du känner dig full och samtidigt förlorar fett och känner dig bra och frisk. Det här är vad jag vill ha och hoppas på dig, utan bakom motiv, eftersom jag skriver till dig helt gratis utan att få ersättning, om inte din tillfredsställelse och uppmärksamhet.
För att hjälpa dig att följa dessa instruktioner är det också bra att du deltar i rätt företag eller att du drar hela företaget här. Om du går ut med dem som ofta tar dig till restaurangen eller på diskoteket eller till happy hour eller snabbmat eller för att stressa dig med absurda önskemål som tar dig bort från avkoppling ... är det naturligt att du alltid kommer att vara oförenlig med den föreslagna kosten.
Jag hoppas också med denna lektion att ta bort dig från det inflytande som de olika "moderna" dieterna som media föreslår varje år utövar dig. Förbi de mest bisarra och basala (som de som anges i de flesta tidningskiosker), generellt de innovativa och kommersiella dieterna som publiceras i böckerna, gör ingenting annat än ta en skiva av sanning inom det komplexa näringsområdet, isolera det, gör det absolut och krydda det med någon folkbild.
Genom att göra så ser de till att de inte berättar för en lögn, men ger dig samtidigt en halv sanning. De plågierar dig, uppmanar dig att följa dem, kanske genom att prenumerera på en webbplats, att spendera på speciella tillskott, etc. Och inte sällan slutar de skadar din hälsa på lång sikt.
Och igen: hälsosam kost är enkel matning. Håll dig borta från den så kallade HIGH CUISINE och från kockens rätter, som ofta kombinerar olika proteinkällor, gör felaktig matlagning, blanda otillgängliga livsmedel med tillfredsställelse för gommen och ögonen, men missnöje med magen, tarmarna och alltså hela organismen.
Det jag skrivit här är enkelt, ekonomiskt, prisvärt, hälsosamt och helt effektivt. Garanti är det faktum att du inte är skyldig mig någonting för den här lektionen, och det ger inte mig någonting My-PersonalTrainer. Men eftersom du skriver till hundratals för att fråga om råd eller att vara mina elever och jag ofta är tvungen att vägra av brist på tid, vill jag på något sätt ändå hjälpa så många + människor med god vilja som möjligt.
