Baserat på resultaten från de senaste studierna tror läkare och forskare att Alzheimers sjukdom - en form av demens som tyvärr är mycket vanlig och fortfarande obotlig - kan förebyggas på olika sätt.
Korrekt nattsömn är en av dessa.
Det har faktiskt visat sig att regelbunden sömn och ett rättvist antal timmar per natt förbättrar kognitiva förmågor och bevarar sig från en snabb försämring av hjärnens nervceller . medan vila några timmar om dagen eller på ett diskontinuerligt sätt påverkar tänkandet, problemlösningen, förvärvet av ny information och minneskunskaper.
Påminnelse läsare att sömn sömn bör vara 7-8, låt oss se tillsammans vilka är aspekter av daglig vila att du bör ta största hand om:
- Ha regelbunden sömn . Det betyder inte bara att du sover rätt antal timmar, men går också till sängs samtidigt vid varje tillfälle. Hjärnan behöver lite nattlig regelbundenhet, för att vara frisk. Bekräftelsen av det som just har sagts kommer från de som oftast går och lägger sig tidigt: dagen efter att ha gjort de "små timmarna", känner han sig dazed och dazed, även om han har sovit tillräckligt.
- Överdriv inte den så kallade eftermiddagsblicken . Många äldre människor har vana att vila på eftermiddagen för att återfå sin styrka. Denna vila bör dock inte överstiga 30 minuter, eftersom annars sömn påverkas.
- Har inte en tv och / eller dator i sovrummet . Detta rum måste reserveras uteslutande för nattlig sömn och gift liv. Eventuella distraktioner kan minska antalet timmar du sover per natt och undergräva sömnrutinen.
- Hitta en avkopplande aktivitet som "gör dig sömn" . Detta är en slags ritual som underlättar att somna. Till exempel finner någon att det är effektivt att skriva några rader i en personlig tidskrift, läsa några sidor i en bok eller en dagstidning, ta ett varmt bad, etc.
- Om du inte kan sova, gå ut ur sängen och göra andra saker i 20-30 minuter . Det kan hända att stress och ångest inte gör sömn lätt; i sådana situationer är det lämpligt att inte vända sig om i sängen, men att distrahera dig själv med något annat och i ett annat rum i huset.
